Белковая диета для похудения и рельефа мышц

Белковая диета для похудения и рельефа мышцЗдравствуйте, сегодня я хочу рассказать о том, как же можно похудеть или приобрести рельефные мышцы с помощью белкового питания. Белок является строительным материалом для нашего организма(строит и поддерживает мышечную массу), а углеводы и жиры – источником энергии, благодаря которым, и набирается лишний вес. Но не стоит считать жиры и углеводы нашими врагами, они так же необходимы, как и белки, только имеют разные задачи. Поэтому во всем должна быть мера – это главный принцип жизни и равновесия.

Сущность белковой диеты

Белковая диета уже давно стоит на вооружение у бодибилдеров(культуристов), так как при употреблении большого количество белка и ограничении жиров и углеводов –  организм начинает черпать энергию из своих собственных резервных запасов(жира), в результате подкожный жир начинает стремительно сжигаться. Но мышечная масса при данной методике питания тоже уменьшается.  Однако не столь сильно, но для культуриста, которому каждый грамм мышц важен – это существенно, поэтому для сохранения наиболее эффективной сушки(избавления от жиров) они в свою очередь принимают препараты, которые стимулируют жиросжигание(сушку). Хотя для тех, кто хочет похудеть никакие препараты не нужны(здоровья они не дают)! И не стоит бояться, что вы навредите своему организму такой диетой, белок – полноценно(полностью) обеспечивает организм необходимыми элементами и не навредит вашему здоровью(кроме тех, у кого проблемы с почками или плохая свертываемость крови).

Правила для белковой диеты

Первое и самое главное. Потреблять очень много белков, а количество потребления белков зависит от цели:

  • Для спортсменов, которые хотят сделать рельефные мышцы более заметным необходимо потреблять 2-3 грамма белка на 1 килограмм массы тела. А это, в свою очередь, придется кушать достаточно много белков, поэтому, если вы не успеваете наедать такое количество белка в сутки – можно прибегнуть к белковым коктейлям. Однако не заменять все количество потребления белков на коктейли – нужно кушать и натуральные продукты, чтобы организм работал.
  • Для тех кто хочет просто похудеть, необходимо потреблять минимум 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела.

Второе. Начните больше двигаться, занимайтесь спортом, ходите пешком, но для лучшего эффекта можно заняться кардио-нагрузками(аэробными), а это – бег, плавание, езда на велосипеде(велотренажере), быстрая ходьба(зависит от массы тела), однако данные нагрузки любят продолжительность, ведь именно тогда жир начинает сжигаться усиленно. Кто же ходит в тренажерный зал, продолжайте качать мышцы, но так же добавьте после тренировки кардио-нагрузки – это улучшит результат. И не забывайте мышцы — основной потребитель энергии, так как даже когда вы спите они потребляют ее.

Третье. Сократите потребления углеводов, потому что углеводы являются основным поставщиком энергии организму, а если их переизбыток, то они начинают откладываться в жир. Поэтому необходимо заставить организм брать энергию из жировых резервов, а для этого нужно исключить углеводы.

Четвертое. Питайтесь часто и дробно – это позволит ускорить метаболизм(обмен веществ), в результате процесс жиросжигания будет намного быстрее. Советую питаться минимум 6 раз в день, при чем малыми порциями(можно по пару ложек), это может показаться вам смешным, но когда организму постоянно давать подпитку малыми порциями(энергию), он сразу начинает ее тратить на жизнеобеспечения, а не отправлять ее в запас(жир). После чего наш организм привыкает, что его постоянно кормят, в результате ускоряет обменные процессы и жиросжигание идет интенсивнее. Многие делают огромную ошибку, то что думают, если кушать редко и раз в день, то от этого меньше поправишься, но на самом деле, наоборот, вес растет.

Пятое. Убрать жиры при сушки или похудении – это естественный и логичный вариант, так как вам нужно их не накапливать, а сжигать. Жиры так же, как и углеводы являются основным поставщиком энергии, но из-за их огромной калорийности(1 грамм = 9 килокалорий) организм не успевает их расходовать и в результате, они откладываются в резервное хранилище(жировые клетки). И еще жиры легко накопить, но намного сложнее их сжечь из-за их калорийности.

Продукты питания белковой диеты

Итак, вы поняли, что белков нужно кушать очень много, а вот углеводы сократить,  жиры же вообще исключить. Исходя из этого, чтобы обеспечивать организм полным набором микроэлементов и витаминов — потребуется некоторое количество правильных углеводов, таких как: фрукты, овощи, зелень и каши. Однако еще не маловажный момент, белковая пища должна быть диетической, ведь потреблять жиры и углеводы нельзя. А к диетическим белковым продуктам относятся: обезжиренный творог, куриное филе, нежирное мясо индейки, вареные яйца, мясо кальмара, нежирная рыба, нежирная говядина. Теперь, давайте рассмотрим примерный рацион питания — выбирайте сами, что вам более по вкусу.

Меню на день

  • Завтрак. Белковые продукты, каши(гречка, овсянка), огурец, помидор, морковь, яблоко, груша, апельсин, ягоды, свежевыжатый сок, кефир.
  • Обед.  Белковые продукты,каши(овсянка, гречка), нежирный овощной суп, фрукты, кефир, салат из овощей и зелени, который можно заправить 1 ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Белковые продукты, яблоко, огурец, зелень, морковь, капуста и кефир.

Отличный вариант разделить эту пищу на 6 приемов и более(вспомните правило про дробное питание)

Важно

  • В вечернее время кушать предпочтительнее только белковые продукты, поскольку именно белки практически не могут откладываться в жир.
  • Вы не сможете одновременно сжигать жир и накачивать мышечную массу-это невозможно.
  • Белковая диета — это сбалансированный режим питания и рассчитана она от 2 недель и до 2 месяцев, но если в период диеты вы чувствуете себя плохо, то обратитесь к врачу, так как большое потребление белков может навредить почкам, потому что белок дает нагрузку на них. Так же у кого проблемы с почками или со свертываемостью крови, перед применением данной диеты, обратитесь к врачу.
  • Если скорость похудения очень медленная(менее 100 грамм в день) или стоит на месте, то необходимо еще больше сократить потребление углеводов, так как вы уже знаете, что  первым делом для обеспечения энергии организма – он берет ее из поступивших с пищей углеводов. Но если их организм не успевает израсходоваться, то лишняя энергия уходит прямиком в жировые клетки.

Подведем итоги. Для того, что бы начать худеть или сушится(предавать рельеф мышцам) необходимо соблюдать пять правил: исключить жиры, уменьшить потребление углеводов, заниматься спортом(много двигаться), кушать много белков(зависимости от целей), питаться часто и дробно. И не забывайте про важные моменты: 1)невозможно сразу наращивать мышечную массу и сжигать жиры; 2)в вечернее время кушать только белковые продукты; 3) регулировать потребление углеводов, если процесс похудения не идет или очень медленный; 4) продолжительность диеты от 2 недель до 2 месяцев; 5) у кого имеются проблемы с почками или свертываемостью крови — прежде всего, обратитесь к доктору для консультации.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и делайте мир лучше, но прежде начать нужно с себя – удачи!

 

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

12 комментария на “Белковая диета для похудения и рельефа мышц

  1. Я занимаюсь в зале три раза в неделю, для меня очень важно правильное питание, пришлось научиться правильно питаться и различать белковые и углеводные продукты) У вас очень полезная стать! Спасибо)

  2. Алексей Воевода Троекратный чемпион мира по армрестлингу, двукратный призер олимпийских игр (для справки)

  3. Здравствуйте Джульета. Пользуйтесь на здоровье-продолжайте и дальше вести здоровый образ жизни, это же отлично!

  4. Джульета, планирую тоже на эту тему давать информацию.

  5. Здравствуйте Ольга. То что он в интервью этом говорит — бред сивой кобылы(ему даже не верят сами кто задавал вопросы), да по поводу легкости он прав, но забыл об эволюции — человек всегда ел мясо(белок), как необходимый продукт для силы и построения организма. И эволюция всегда усовершенствует те или иные виды и так же приспособила наш кишечник(микрофлору) к этому, который привык за столько тысяч лет употребления мяса выводить продукты распада. Микрофлора в кишечнике на то и создана, чтобы выводить вредные вещества и вырабатывать полезные, ведь не все необходимые витамины поступают из пищи, но и некоторые вырабатывает этой самой микрофлорой.
    Белок-это строительный материал всего организма-клеток, костей, мышечной ткани и так далее! Вы знаете, что при тренировках мышцы получают микро травмы(повреждаются)? Поэтому организм(нервная система) начинает латать мышцы и на будущее делает запас(от чего и растут мышцы), чтобы в следующий раз встретить нагрузку, уже более подготовленными. Углеводы-это источник энергии, но для роста мышц необходим белок. Повторюсь нету левых каких-то веществ в продуктах-все нужно и об этом позаботилась эволюция. Пример, в грудном молоке матери содержится огромное количество аминокислот(белков), а для чего же вы думаете? Да все просто для стройматериала, выработки гормонов, ферментов, антител и формирования иммунной системы.
    Да и кстати по поводу строения челюсти, передняя часть — режет, а вторая(задняя) разжевывает, чтобы желудку было проще переварить продукты, а это тоже не спроста. За всем стоит логическое объяснения!
    И почему вы сразу поверили Воеводову, из-за того что он трехкратный чемпион мира? Может это он говорит, чтобы спутать будущих чемпионов… За много десятков(тысяч, сотен) лет люди на себе опробовали и убедились, что белок необходим и никак не вредит организму. Всегда были фанатики или люди, которые пытались запутать человечество для своей выгоды и врали так убедительно, что за ними люди шли, но в итоге их разоблачали…
    Тут можно приводить кучу фактов и доказательств, но пока каждый сам не посмотрит на факты и не решит для себя сам — доказывай тут или не доказывай, все будет бесполезно, мы сами создаем себе иллюзии в которых нам проще жить и верить в них!
    Что касается темы: «Белковая диета для похудения и рельефа мышц», то она рассчитана до 2 месяцев, а какой минимальный срок — решать вам. И данная диета для похудения и сушки(белки в ней нужны, чтобы не потерять мышечную массу и при этом сжечь жиры), а не для улучшения результата, так как энергию дают углеводы!
    И для здорового питания(правильного) нужны все вещества-белки, углеводы и жиры, а в теме правильного питания(можете почитать, очень полезно) расписано, как питаться правильно и там входят все полезные и необходимые вещества(белковые продукты, растительные жиры, правильные углеводы).
    Успехов вам — питайтесь правильно и занимайтесь спортом.

  6. Согласна у каждого свои убеждения. А Воевода — он же не один такой, у меня много людей знакомых, которые перешли на вегетарианство или сыроедение, и мышечная масса от этого не убавилась, хотя они по-стройнели. Они правда растительные белки употребляют и спортом занимаются. А выносливость и стрессоустойчивость стала по выше. У каждого свой путь, кто-то живет стереотипами, кто-то их ломает, а кто-то только наблюдает и ни чего не делает)))

  7. Здравствуйте Ольга. Конечно Воеводов не один такой, люди все разные и таких силовиков-вегетарианцев на пальцах можно пересчитать. 99% всех спортсменов употребляют белки как незаменимый строительный материал, и я не сказал нигде, что углеводы не нужно кушать, они так же необходимы, чтобы давать энергию организму! Но сила(мышечная масса) не будет расти, если исключить белки или углеводы, так как для питания мышц нужна глюкоза, а для строения волокон нужен белок. Но белки то употребляют… Успехов вам.

  8. Статья неплохая, но, насколько я знаю, диетологи рекомендуют к белковым диетам относиться с осторожностью. Не каждому они подходят. Да, они дают быстрый эффект в похудении, но в дальнейшем организм может по-разному отреагировать на массивный вброс белка. Особенно это касается людей с проблемами в почках. Я думаю, в общем, в белковых диетах нет ничего страшного, но прежде нужно посоветоваться с врачом.

  9. от 1-3 грамм белка на килограмм массы тела ничего не навредит, конечно если у вас нету проблем с почками или печень.

  10. по тому как стать рельефным есть хорошие рекомендации и упражнения, и диета. своетую

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>