Как правильно качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Анатомия

Прежде, чем начинать тренировки мышц пресса, было бы неплохо разобраться в анатомической стороне вопроса. Почему это так важно? Многие новички и тренеры, не обладающие необходимыми знаниями, совершают ошибки. В частности, выполняют совершенно не нужные упражнения, которые практически не приносят пользы. Подробнее

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди

 

Если вы хотите накачать мышцы ног, а так же укрепить суставы и связки, то тогда приседания со штангой на груди это то, что вам нужно. Однако скептики думают иначе, что это, наоборот, вредит вашему здоровью и они правы лишь в том, что если приседать, пренебрегая техникой и нагрузкой, то это действительно опасно. А если все выполнять в меру и правильно, то никакого вреда быть не может. И это уже давно доказанный факт, поскольку любая система в организме развивается(адаптируется к условиям окружающей его среды) лишь в том случае, если ее правильно тренируют(дают нагрузку). Например, у всех профессиональных тяжелоатлетов(культуристов или пауэрлифтеров) очень крупные кости, потому что их организм так адаптируется к внешним раздражителям(тренировкам). Подробнее

Жим штанги из за головы сидя или жим штанги из за головы стоя

Жим штанги из за головы сидя, жим штанги из за головы стояОписание

Жим штанги из за головы стоя или жим штанги из за головы сидя  - это очень хорошие базовые упражнения. При их выполнении, одновременно, работает несколько мышечных групп. Жим штанги «вверх» за головой служит хорошим дополнением к, известному каждому атлету, армейскому жиму, позволяя сделать тренировку плеч более разнообразной и эффективной. Подробнее

Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота

Комплекс последних упражнений разработанных по специальной методике. Все ответы на вопрос: как накачать косые мышцы живота.

Подробнее

Подтягивания узким хватом — прямым и обратным

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом: Описание

Подтягивания узким хватом являются одной из многих разновидностей стандартных и известных всем подтягиваний. Разница в том, что данное упражнение воздействует не на верхнюю, а на нижнюю часть “крыльев” (широчайшие мышцы спины), кроме того, прорабатываются мышцы, расположенные возле Подробнее

Приседания со штангой для девушек

Приседания со штангой для девушек

По мимо правильного исполнения приседания со штангой для девушек  нам понадобится корректировка питания и самой тренировки. Ведь ни один или другой вид деятельности не будет столь эффективным, как занятия с отягощениями в тренажерном зале… Подробнее

Мёртвая тяга техника для девушек

Мёртвая тяга техника

Мёртвая тяга техника

“Мёртвая тяга техника» для девушек упражнение не только заставляет сокращаться ягодичные мышцы, но и хорошо их растягивает. Есть классическая тяга, но вы же не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому существует немножко измененная техника. Подробнее

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

В спорте, особенно боксе, где применяются прямые удары, в гимнастике, американском футболе словом там, где необходимо иметь хорошо развитые трехглавые мышцы плеча, верха груди и передней головки дельтовидной мышцы жим штанги лежа узким хватом просто обязателен. Но для этого надо иметь гимнастическую скамью и штангу с коротким грифом. Подробнее

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

Чтобы улучшить свои показатели или повысить мастерство в другом виде спорта надо обязательно делать серию упражнений на скручивание. Если на начальных этапах тренировок упражнение для развития пресса считалось как разогревающее, то после выполнения его усложненного варианта этот вид упражнений можно отнести к основным видам. Подробнее