Как быстро похудеть: 14 советов

Здравствуйте друзья, итак, в этой статье я расскажу вам, как быстро похудеть. Я всегда был против быстрого похудения, так как оно дает большой стресс организму и эффект от такого способа не устойчив.

Но что сделаешь, если в ближайшее время необходимо выглядеть превосходно. Тут-то и придется использовать маленькие хитрости. Разберем, какие же хитрости для быстрого результата нам необходимо сделать.

Как быстро похудеть

Занимайтесь спортом

Нужно выкладываться на все 100%, так как один из основных источников калорий является мышечная масса, но помимо этого, во время физических нагрузок, в нашем организме начинают работать, в усиленном режиме, все системы, а для этого нужно немало калорий. Ваше сердцебиение при тренировках, должно быть 60-80% от вашего максимума.

Ограничьте потребление калорий

Снижайте свою суточную калорийность, примерно, по 100-200 калорий в неделю (все зависит от вашей калорийности в сутки), на протяжении 3-4 недель. Но резко и сильно снижать ее нельзя, так как это может только замедлить ваш обмен веществ. Поэтому снижайте калории, смотря на своим результаты (вес, объемы).

Не кушайте за 3-4 часа до сна

Если вы будите кушать за 3-4 часа до сна, то ваш ужин или перекус будет отлаживаться в жир.

Исключить жирную и всю калорийную пищу

Хотя жир и необходим для организма, но его нужно всего порядка 10-15% от общего рациона в сутки и это для здорового человека. Однако нам же для более быстрого результата необходимо отказаться от жирных и калорийных продуктов. Итак, уберите из своего рациона питания продукты: жирное мясо и мясные продукты (колбасы, сосиски), орехи, мучные изделия, кондитерские изделия, сладости и другие очень калорийные продукты.

Исключить сахар и сладкие изделия

Сахар – это источник большого количества углеводов (калорий) и он очень быстро усваиваться в организме. При попадании в желудок, происходит быстрое усвоение его, при этом сильно повышается уровень глюкозы в крови, что в свою очередь, запускает транспортный гормон, под названием инсулин. Который так необходим для нормальной работы организма — он понижает уровень сахара (глюкозы) в крови, а лишний сахар (калории) отправляет в жир. Вот почему от сладкого люди полнеют. Поэтому обязательно откажитесь от сахара вообще и от продуктов, где он содержится.

Употребляйте правильные углеводы

Углеводы – один из легко усваиваемых веществ и мгновенно дающий энергию, жизнь без них невозможна. Поэтому нужно знать какие углеводы не повлияют на наш вес, но если их употреблять, конечно же, в меру. Итак, какие же углеводы можно и нужно употреблять? Это продукты, где содержатся пищевые волокна (клетчатка) и микроэлементы к ним относятся: фрукты, коричневый рис, овощи, бобовые продукты и продукты из цельного зерна. Именно после таким продуктов сытость остается на долго.

Исключить продукты прошедшие обработку, с добавлением консервантов

Продукты, которые прошли обработку, содержат огромное количество консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые и засоряют наш организм. В результате чего, замедляется обмен веществ, а ведь он прямым образом влияет на наш вес. С каждым днем вредных веществ, в продуктах, становиться все больше и больше, так как производители гоняться не за качеством, а за выгодой, забывая о нашем здоровье. Поэтому читайте состав внимательно. Так как сейчас становится все меньше и меньше продуктов без добавок. В этом случае, идеально подойдут такие продукты как: каши, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца и бобовые.

Уменьшить потребление соли

Соль – задерживает воду в организме, поэтому во время похудения и не только, ее потребление нужно уменьшить до 3-5 грамм в сутки. Почему исключить не полностью а все потому, что натрий так же необходимо организму. Запомните, все хорошо в меру.

Вы, наверное, уже задаетесь вопросом, как быстро похудеть без таких усилий? Хочу вас огорчить, что без таких приемов вы быстро не похудеете, поэтому соблюдать или нет эти способы — решать вам.

Принимайте витамины и различные добавки

Для поддержания организма при быстром похудении необходимо принимать различные витаминные и минеральные комплексы, они очень помогут вам. Так же используйте легкие мочегонные средства, для выведения жидкости из организма, на основе натуральных трав.

Пейте много воды

Вода — самый главный компонент нашего организма, без нее не обходится никакой процесс, но так же она и сжигает калории. Ученые проводили эксперимент и доказали, что с каждым литром выпитой воды тратиться 200 калорий, и еще больше, когда вода холодная. Почему же так происходит? Организм распределяет воду по всему организму, чтобы никакая клеточка не была обделена, а так же на обогрев воды до температуры тела тоже тратиться энергия. Поэтому пейте минимум 3 литра воды, желательно прохладную. Употребляйте воду и во время тренировок (перед и после).

Употребляйте белки

Белок является наиважнейшим элементом – это строитель для клеток, тканей и органов. Так же на его переработку (расщепление) затрачивается на 25% больше энергии, чем на углеводы или жиры. Поэтому кушайте куриные грудки (отделенные от кожуры), яичный белок, так как в желтке содержаться жиры, нежирный творог, а так же можно и протеиновый порошок, суточная норма которого должна быть 1 грамм на 1 кг массы тела.

На самом деле еще существуют такие способы:

Попарьтесь в бане

Этот способ раскроит ваши поры и повысит обмен веществ. Так как в бане вы хорошенько пропотеете, а с потом выйдут шлаки, соли и другие вредные токсины. А так же баня является очень полезной процедурой для тренировки сосудов и капилляров благодаря чему — кожа становиться эластичной и упругой.

Кушайте фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат клетчатку, минералы, витамины и другие полезные вещества. Что очень положительно влияет на увеличение обмена веществ и всего здоровья в целом. Но исключить нужно — бананы, картофель и виноград, так как они содержат очень много углеводов.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай увеличивает обмен веществ на 5%, а так же он дает массу полезных витаминов, которые замедляют старения и предупреждают сердечно — сосудистую систему.

Подведем итог. Мы сегодня говорили о том, как быстро похудеть благодаря определенным приемам и я еще раз их повторю: усиленно занимайтесь спортом, употребляйте белки и правильные углеводы, принимайте витамины и различные добавки, пейте много воды, парьтесь в бане, кушайте фрукты и овощи, пейте зеленый чай, уменьшите потребление соли, исключите из рациона вообще жиры, сахар, мучные изделия, и продукты прошедшие обработку.

Но самый лучший и надежный способ похудеть и быть здоровым — это правильно питаться и заниматься спортом! Все это вы найдете на данном сайте.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

Ссылка на основную публикацию
В продолжение темы