Как быстро похудеть

Как быстро похудетьЗдравствуйте друзья, и так, в этой статье я расскажу вам, как быстро похудеть. Я всегда был против быстрого похудения, так как оно дает большой стресс организму и  эффект от такого способа не устойчив. Но что сделаешь, если в ближайшее время необходимо выглядеть превосходно. Тут то и придется использовать маленькие хитрости. Разберем, какие же хитрости для быстрого результата нам необходимо сделать.

Занимайтесь спортом!

Нужно выкладываться на все 100%, так как один из основных источников калорий является мышечная масса, но помимо этого, во время физических нагрузок, в нашем организме начинают работать, в усиленном режиме, все системы, а для этого нужно немало калорий. Ваше сердцебиение при тренировках, должно быть 60-80% от вашего максимума.

Ограничьте потребление своих калорий!

Снижайте свою суточную калорийность, примерно, по 100-200 калорий в неделю(все зависит от вашей калорийности в сутки), на протяжении 3-4 недель. Но резко и сильно снижать ее нельзя, так как это может только замедлить ваш обмен веществ. Поэтому снижайте калории, смотря на своим результаты(вес, объемы).

Не кушайте за 3-4 часа до сна!

Если вы будите кушать за 3-4 часа до сна, то ваш ужин или перекус будет отлаживаться в жир.

Исключить жирную и всю калорийную пищу!

Хотя жир и необходим для организма, но его нужно всего порядка 10-15% от общего рациона в сутки и это для здорового человека. Однако нам же для более быстрого результата необходимо отказаться от жирных и калорийных продуктов. Итак, уберите из своего рациона питания продукты: жирное мясо и мясные продукты(колбасы, сосиски), орехи, мучные изделия, кондитерские изделия, сладости и другие очень калорийные продукты.

Исключить сахар(сладкие изделия)!

Сахар – это источник большого количества углеводов(калорий) и он очень быстро усваиваться в организме. При попадании в желудок, происходит быстрое усвоение его, при этом сильно повышается уровень глюкозы в крови, что в свою очередь, запускает транспортный гормон, под названием инсулин. Который так необходим для нормальной работы организма — он понижает уровень сахара(глюкозы) в крови, а лишний сахар(калории) отправляет в жир. Вот почему от сладкого  люди полнеют. Поэтому обязательно откажитесь от сахара вообще и от продуктов, где он содержится.

Употребляйте правильные углеводы!

Углеводы – один из легко усваиваемых веществ и мгновенно дающий энергию, жизнь без них невозможна. Поэтому нужно знать какие углеводы не повлияют на наш вес, но если их употреблять, конечно же, в меру. И так, какие же углеводы можно и нужно употреблять? Это продукты, где содержатся пищевые волокна(клетчатка) и микроэлементы к ним относятся: фрукты, коричневый рис, овощи, бобовые продукты и продукты из цельного зерна. Именно после таким продуктов сытость остается на долго.

Исключить продукты прошедшие обработку, с добавлением консервантов!

Продукты, которые прошли обработку, содержат огромное количество консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые и засоряют наш организм. В результате чего, замедляется обмен веществ, а ведь он прямым образом влияет на наш вес. С каждым днем вредных веществ, в продуктах, становиться все больше и больше, так как производители гоняться не за качеством, а за выгодой, забывая о нашем здоровье. Поэтому читайте состав внимательно. Так как сейчас становится все меньше и меньше продуктов без добавок. В этом случае, идеально подойдут  такие продукты как: каши, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца и бобовые.

Уменьшить потребление соли!

Соль – задерживает воду в организме, поэтому во время похудения и не только, ее потребление нужно уменьшить до 3-5 грамм в сутки. Почему исключить не полностью  а все потому, что натрий так же необходимо организму. Запомните, все хорошо в меру.

Вы, наверное, уже задаетесь вопросом, как быстро похудеть без таких усилий? Хочу вас огорчить, что без таких приемов вы быстро не похудеете, поэтому соблюдать или нет эти способы — решать вам.

Принимайте витамины и различные добавки!

Для поддержания организма при быстром похудении необходимо принимать различные витаминные  и минеральные комплексы, они очень помогут вам. Так же используйте легкие мочегонные средства, для выведения жидкости из организма, на основе натуральных трав.

Пейте много воды!

Вода — самый главный компонент нашего организма, без нее не обходится никакой процесс, но так же она и сжигает калории. Ученые проводили эксперимент и доказали, что с каждым литром выпитой воды тратиться 200 калорий, и еще больше, когда вода холодная. Почему же так происходит? Организм распределяет воду по всему организму, чтобы никакая клеточка не была обделена, а так же на обогрев воды до температуры тела тоже тратиться энергия. Поэтому пейте минимум 3 литра воды, желательно прохладную. Употребляйте воду и во время тренировок (перед и после).

Употребляйте белки!

Белок является наиважнейшим элементом – это строитель для клеток, тканей и органов. Так же на его переработку(расщепление) затрачивается на 25% больше энергии, чем на углеводы или жиры. Поэтому кушайте куриные грудки(отделенные от кожуры), яичный белок, так как в желтке содержаться жиры, нежирный творог, а так же можно и протеиновый порошок, суточная норма которого должна быть 1 грамм на 1 кг массы тела.

На самом деле еще существуют такие способы:

Попарьтесь в бане!

Этот способ раскроит ваши поры и повысит обмен веществ. Так как в бане вы хорошенько пропотеете, а с потом выйдут шлаки, соли и другие вредные токсины. А так же баня является очень полезной процедурой для тренировки сосудов и капилляров  благодаря чему — кожа становиться эластичной и упругой.

Кушайте фрукты и овощи!

Фрукты и овощи содержат клетчатку, минералы, витамины и другие полезные вещества. Что очень положительно влияет на увеличение обмена веществ и всего здоровья в целом. Но исключить нужно — бананы, картофель и виноград, так как они содержат очень много углеводов.

Пейте зеленый чай!

Зеленый чай увеличивает обмен веществ на 5%, а так же он дает массу полезных витаминов, которые замедляют старения и предупреждают сердечно — сосудистую систему.

Подведем итог. Мы сегодня говорили  о том, как быстро похудеть благодаря определенным приемам и я еще раз их повторю:  усиленно занимайтесь спортом,  употребляйте белки и правильные углеводы,  принимайте витамины и различные добавки, пейте много воды, парьтесь в бане, кушайте фрукты и овощи, пейте зеленый чай, уменьшите потребление соли, исключите из рациона вообще жиры, сахар, мучные изделия, и продукты прошедшие обработку.

Но самый лучший и надежный способ похудеть и быть здоровым — это правильно питаться и заниматься спортом! Все это вы найдете на данном сайте.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>