Хотите стройную фигуру и при этом кушать, что душе угодно? Выход есть! Повышение метаболизма ваш реальный шанс к заветной цели. Это самый эффективный способ похудеть и основной метод сжигания жиров в организме. Я вам сейчас расскажу основные правила повысить метаболизм (обмена веществ).
Первое правило. Как можно больше пить охлажденной воды, так как организм затрачивает калории на распределение воды по организму и расходует энергию (калории) на обогрев воды до температуры тела. Доказано, что с каждым литром воды сжигается около 200 калорий. Пить в сутки не менее 3 литров, в зависимости от массы тела.
Второе правило. Бегайте, занимайтесь аэробикой, плавайте, катайтесь на лыжах и многое другое. Неважно какой вид спорта вы выберите, самое главное, чтобы он был интенсивным. Так как мышцы потребляют энергию (калории), следовательно они должны работать, если этого не будет происходить, то калории будут откладываться в жир.
Третье правило. Исключите из рациона как можно больше углеводов и жиров, а включите в его продукты с наибольшим количеством протеина (белков). Так как на переработку белков в энергию — требуется на 25% больше затрачивать калорий, чем от расщепления жиров и углеводов.
Четвертое правило. Заблуждение многих диетологов в том, что они советуют питаться реже — не слушайте их, они точно прогуляли лекции. Самый эффективный способ похудеть — это кушать как можно чаще, но маленькими порциями. Так как, когда кушаешь пару раз или раз в день, то мозг дает команду запасаться жиром на крайний случай и замедлять метаболизм — так уж мы устроены. И не ешьте за 3-4 часа до сна, но можно пить биокефир без риска поправиться. Если вы будите питаться постоянно в таком порядке, то ваш организм не будет запасать лишние жиры, так как он будет знать, что его постоянно кормят и голодный он не останется.
Пятое правило. Пейте зеленый чай без сахара желательно прохладный, он увеличивает метаболизм на 5%. А для бодрости и настроения пейте черный кофе, но в меру.
Шестое правило. Если вы будите прыгать с диеты на диету, а у них потребление калорий не превышает около 1000 в сутки, то вам чтобы не набирать вес, когда вы будите заканчивать с диетами — потребуется всю жизнь сидеть на них. А с таким количеством потребления калорий не совсем здорово, если конечно же вы не живете в теплых странах. Так вот необходимо чтобы вы потребляли в день не менее 1400 калорий, более точную цифру нужно подсчитывать. И к этим примерным 1400 калориям в сутки прибавьте те, которые вы сожгете 300 калорий при беге, что получается в сутки потребление 1700. Как рассчитывать я расскажу в следующей статье.
Седьмое правило. Посещение бани, она в свою очередь раскрывает поры в организме и выводит соль с влагой из организма, что способствует повышению метаболизма.
Восьмое правило. Кушайте фрукты с большим содержанием витамина С, так как он помогает в похудении. Пример таких фруктов: апельсин, ананас, мандарин, лимон, грейпфрут, яблоко.
Девятое правило. Очищайте организм от шлаков, естественным путем, то есть кушайте зерновые (каши), овощи и фрукты, так как в них содержится клетчатка, которая и помогает очищать организм. Ведь чем чище ваш организм, тем выше обмен веществ, а именно обмен веществ и отвечает за жиросжигание.
Итак, мы рассмотрели самый эффективный способ похудеть, используйте эти советы и у вас будет красивая и стройная фигура.
Загрузка...
