Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

Чтобы улучшить свои показатели или повысить мастерство в другом виде спорта надо обязательно делать серию упражнений на скручивание. Если на начальных этапах тренировок упражнение для развития пресса считалось как разогревающее, то после выполнения его усложненного варианта этот вид упражнений можно отнести к основным видам.

Напомним в двух словах, почему скручивания на наклонной скамье помогают лучше преодолевать тренировочные нагрузки. Все дело в том, что в области живота сосредоточено множество сосудов и полостей, в которых находится резерв крови. Стоит начать интенсивно двигаться и эта жизненная сила принесет во все точки тела дополнительную энергию, питательные вещества и кислород.

Поэтому, тренируя мышцы пресса, тем самым создаем себе дополнительные резервы. И с точки зрения красоты, спортсмен будет выглядеть более впечатляюще, когда на его животе во время напряжения мышц появляются кубики.

Для того чтобы добиться прорисовки мышц пресса надо будет выполнять скручивание на наклонной скамье в день когда предполагается по графику тренировка брюшных мышц. Каждый сет или подход должен сопровождаться до 25 повторений. Если делать такое количество сложно, то начинать можно с 10 повторений или еще меньшего количества. Подходов должно быть 3 или 4, но не меньше.

Перед выполнением этого упражнения сделайте обратное скручивание или поднимайте ноги в висе. А после выполнения этого упражнения дополнительно поработайте на полу или делайте упражнения на косые скручивания. Эти советы подойдут тем спортсменам, квалификация которых находится на среднем или высшем уровне. Ниже приводим описание тренировок для неподготовленных спортсменов.

Выполнение скручивания на наклонной скамье

  • 1. Используйте тренажер в виде специальной скамьи. Ее надо установить относительно пола на угол примерно от 30 до 40 градусов.

Исходное положение:

  • Сядьте на скамью. Чтобы было удобно выполнять упражнение, расположите свое тело так, чтобы голени упирались в край скамьи, на котором зафиксированы мягкие валики. Носками ног захватите внизу специальную перекладину. Так будет проще и удобней возвращаться назад в исходное положение.
  • 2. Положите в виде креста свои руки на грудь. Используя ноги для поддержания равновесия, на выдохе плавно опуститесь назад так, чтобы спина, голова и плечи легли на скамью.
  • 3. Вдохните полной грудью и начинайте, как бы скручиваться. Чтобы было понятно разобьем это движение на составляющие. Вначале за счет пресса поднимите голову как можно выше, потом оторвите от скамьи плечи и только потом должна двигаться вверх спина. Ошибкой будет выполнение движения, когда одновременно от скамьи начнет отрываться голова, плечи и спина.
  • 4. Еще одна особенность выполнения скручивания на наклонной скамье. После того, как начали выполнять упражнение, следите за тем, чтобы пока его не закончили делать голова и плечи не касались скамьи, а мышцы пресса должны из-за этого быть всегда напряженными. Только при таком условии происходит максимальная тренировка всех мышц живота.
  • 5. Чтобы упростить немного эту задачу, следите все время за своим взглядом. Вначале движения тела вверх он должен быть направлен в потолок, а в самой верхней точке, вы должны упереться взглядом в перекрещенные руки.

Кроме увеличения и проработки мышц пресса во время скручивания на наклонной скамье, в движении участвуют многие мышцы ног. Упражнение полезно не только опытным спортсменам, но и тем, кто только недавно начал осваивать премудрости бодибилдинга. Но только надо не переусердствовать и при помощи тренера подобрать себе правильную нагрузку. Иначе трудно будет понять, почему так болят мышцы и совсем неохота идти в спортзал.

А вот для вас и само видео(наглядный пример):

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>