Сидячая работа убивает спину — какие упражнения спасают?

knit_marina · 10-11-2025, 10:00 AM, сообщение #194 · не на связи

Сижу за компом 9 часов, к вечеру шея и поясница каменные, плечи свело вперёд. Какие упражнения/привычки реально помогают, а не для галочки? Зал не предлагать, нет времени.

nika_yoga · 10-13-2025, 11:00 AM, сообщение #195 · не на связи

Главное не разовый зал, а микропаузы: каждый час встать, потянуться, свести лопатки, повращать плечами. «Поза телефона» (шея вперёд) — главный враг. Поднимите монитор на уровень глаз.

trener_kate · 10-16-2025, 12:30 PM, сообщение #196 · не на связи

Укрепляйте спину и заднюю поверхность, а не только тянуть. Слабые ягодицы и пресс = поясница берёт всё на себя. Ягодичный мостик, планка, тяга резинкой — 10 минут дома.

knit_marina · 10-18-2025, 03:00 PM, сообщение #197 · не на связи

Монитор реально низко стоит, ноут на столе. Подложу книги. И паузы поставлю на таймер.

Ksenia_M · 10-31-2025, 06:00 AM, сообщение #198 · не на связи

Эргономика стула и стола важнее любых упражнений если 9 часов сидите. Ноги на полу, поясница с опорой.

foxy_nat · 11-10-2025, 08:30 AM, сообщение #199 · не на связи

Мне ходьба в обед спасает спину больше всего, просто 15 минут пройтись и размяться.

liliya_k · 11-10-2025, 10:00 AM, сообщение #201 · не на связи

Поставила таймер на разминку каждый час, шея к вечеру перестала каменеть. Простое но работает.

sleep_well · 11-30-2025, 04:00 PM, сообщение #200 · не на связи

А ещё матрас и подушка, у меня полспины из-за продавленного матраса болело, сменила и легче.