Не могу уснуть, кручусь часами — что помогло вам?

Засыпаю по 1.5-2 часа, мысли роятся, потом не выспавшаяся весь день. Снотворное пить не хочу. Какие НЕлекарственные штуки реально помогли наладить сон? Собираю рабочие лайфхаки.

Гигиена сна: телефон убрать за час до сна (синий свет бьёт по мелатонину), прохладная тёмная комната, ложиться в одно время, без кофе после обеда. Скучно, но работает лучше всего. Кровать — только для сна.

Мне помогает дыхание 4-7-8 и лёгкая растяжка перед сном. И не лежать в кровати «заставляя себя спать» — если не уснули за 20 минут, встать, почитать бумажную книгу при тусклом свете.

Телефон в кровати это прям про меня, листаю до победного. Уберу. Спасибо за дыхание, попробую.

Магний на ночь мне помог расслабиться, но это индивидуально, спросите у врача. И ритуал: чай без кофеина, тёплый душ — мозг привыкает что пора спать.

Кофе после 15:00 убрала и как подменили, оказывается он у меня до ночи в крови болтался.

Беруши и маска для сна — мелочь а сплю крепче, особенно летом когда рано светает.

Кофе после обеда — мой главный враг сна оказался, как поняла по этой теме.

Убрала телефон из спальни и купила бумажную книгу на ночь, засыпаю в разы быстрее. Спасибо за лайфхаки.