4 причины почему кофеин делает тренировки лучше

Кофеин является одним из наиболее изученных соединений. Груды исследований демонстрируют свою безопасность и эффективность. Эти научные работы показывают пользу и преимущества для здоровья потребителей кофеина.

Но если вы на этом сайте и принимаете кофеин, вы, вероятно, меньше всего заинтересованы в преимуществах для здоровья и больше интересуетесь преимуществами производительности для тренировок. Я здесь, чтобы осветить четыре причины, по которым с ним лучше тренируется.

Больше Энергии

Кофеин работает в мозге, как стимулятор центральной нервной системы (ЦНС), поэтому, когда я говорю о энергии, я имею в виду бдительность, настороженность. Он блокирует определенные рецепторы в мозге, которые увеличивают уровни адреналина, адреналина и дофамина. Блокирование этих рецепторов в мозге дает вам тот драйв, который вы чувствуете, — и немного эйфории — когда вы потребляете кофеин перед тренировкой.

кофеин мозг

Повышенная Сила

Исследования на кофеин показывают, что одна доза может увеличить мышечную силу, если доза достаточно высока. Триста миллиграммов (или более) кофеина — эквивалент примерно трех чашек кофе, доставленных в разовой дозе, стимулирует нервную систему. Вот где усиливается сила: нервы, которые активируют мышечные волокна , когда-то стимулированные кофеином, активируют эти мышечные волокна с большей силой. Больше кофеина равно больше силы, поэтому он может увеличить вашу силу во время тренировки. Но не перебарщивайте с ним!!!

Больше Выносливости

Кофеин повышает выносливость несколькими способами. Первый заключается в увеличении сжигания жира во время тренировок. Когда вы тренируетесь с ним, вы сжигаете больше жира. Это избавляет от мышечного гликогена, а это значит, что у вас больше энергии после тренировки, когда вам это нужно больше всего.

Другим способом кофеина может повысить выносливость, повышая уровень оксида азота. Правильно, исследования показывают, что кофеин может усилить вазодилатацию, термин для расширения кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству крови течь в мышцы, что, в свою очередь, обеспечивает больше кислорода и больше питательных веществ, что приводит к большей общей выносливости.

Меньше мышечной болезненности

Верьте или нет, исследования показывают, что кофеин отлично работает для облегчения мышечной боли, изменяя ваше восприятие во время тренировок.

С меньшей болезненностью мышц, вы можете работать тяжелее, возможно, выбирая несколько дополнительных повторений, которые вы, вероятно, не получили бы, если бы такая болезненность мышц была слишком большой. Больше повторений составляет больше работы, выполняемой вашими мышцами, и это соответствует лучшим результатам.

Ссылка на основную публикацию