Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу, почему же болят мышцы после тренировки. Так как данный вопрос волнует не только новичков, но и спортсменов со стажем. Итак, давайте подробнее разберемся в этом вопросе.
Человек, впервые переступивший порог спортивного зала должен четко себе представлять, с чем он будет сталкиваться. После первого же занятия ему придется испытывать боль в мышцах, а ее сила и постоянство будет, зависеть от многих факторов, и об этом я расскажу чуть ниже. Поэтому возникает вопрос: – Почему так происходит.
На эту тему, наверное, написана не одна диссертация. И для того чтобы там что-то понять, нужно очень хорошо разбираться в данной области. Но хочется же все узнать, не вдаваясь в подробности биомеханики.
Содержание:
Как работает мышца
Мышцы, как известно, состоят из волокон, а они в свою очередь имеют сложную белковую структуру (строение). И вот к этому «устройству» подается нервный импульс (управляет — мозг, а исполняет — нервная система), который заставляет каждое отдельное волокно сокращаться. Мы не роботы и не механические создания, где все унифицировано. Поэтому в живом организме все строго индивидуально.
Представьте, что во время получения приказа в силу каких-то причин — волокна (мышцы) начинают сокращаться и испытывают нагрузку. В результате мышечная ткань начинает разрушаться (рвутся волокна). И для ее восстановления требуется очень сложный и длительный процесс, примерно, день-два. В результате процесса восстановления – развиваются те или иные качества, но в данном случае будет расти объем мышц (сила), а для этого нужно соответствующее питание и отдых.
Почему болят мышцы после тренировки
Боль в районе мышц может быть по двум причинам:
- Травма суставов или связок — это «плохая » боль.
- Тяжелая тренировка – микротравмы мышечной ткани или выделение молочной кислоты (лактат). А это «хорошая » боль.
Боль — это как бы ограничитель, сообщающий, что нужно дать организму восстановится. Поэтому боль надо считать своим другом и уметь с ее помощью слушать свое тело. Так как все будет гораздо хуже, когда придет, ни с того ни с сего, болевой порог.
Хорошая боль
- Во время тренировки в мышцах, с каждым их сокращением, накапливается молочная кислота (лактат). Чем больше ее выделится, тем больше будет ощущаться боль (жжение). Однако это нормальный процесс и не стоит его бояться. Зачастую сразу после прекращения упражнения он проходит, но жжение может сохраняться и на следующий день. В результате, выделения молочной кислоты в кровь, происходит увеличение кислотности кровотока, что положительно сказывается на оздоровительной функции и омолаживающем эффекте.
- Другое дело «запоздалая боль», которая возникает от того, что внутри мышечной ткани произошли микротравмы (разрыв волокон). Обычно такая боль наступает на следующий день или через день и может длиться пару дней.
Плохая боль
Данная боль возникает из-за травмы суставов или связок (серьезная травма) и является результатом неправильной тренировки. Хотя каждый спортсмен не раз получал растяжение связок или другую травму. Но это не значит, что нужно не аккуратно подходить к любой тренировке, ведь с дуру и лоб расшибить можно.
Свидетельство таких травм является резкая, пульсирующая и острая боль, а так же опухоли, гематомы и кровоподтеки. И если боль не проходит долгое время, то лучше обратится к врачу.
Поэтому тренируясь нужно соблюдать определенные условия, например, хорошая разминка, правильное выполнение упражнения и постепенность (начинать с малого и наращивать нагрузки).
Что нужно делать для уменьшения боли в мышцах
Только опытный спортсмен может почувствовать, что во время тренировок он сильно нагрузил мышцы, и они на завтра будут у него болеть. Начинающий спортсмен во время занятий вообще может ничего не почувствовать, кроме усталости. Но он ведь и пришел на тренировку, чтобы нагружать и тренировать свои мышцы и организм. Поэтому, каждый раз снова и снова повторяя одни и те же движения, вы развиваете те или иные спортивные качества (рост мышц и силы, выносливость, скорость, гибкость).
Чтобы уменьшить боль или неприятные ощущения, надо
- Всегда пред началом упражнений, хорошенько разминаться.
- Соблюдать технику выполнения упражнения.
- Постепенно наращивать нагрузки.
- Давать организму время на восстановление (отдых).
Что делать, если боли не утихают
Если болят мышцы после тренировки на следующий день, то это говорит о том, что накануне была либо тяжелая тренировка, либо получена травма. Итак, давайте рассмотрим способы, которые помогают справляться с болью:
- Прежде всего, необходимо, увеличить время разминки. Роль, которой очень высока и вот почему. Во время разминки вы разрабатываете рабочие мышцы, суставы, связки и сухожилья, чтобы не травмировать их во время тренировки.
- Уменьшить вес (нагрузку) и количество подходов. Но если это не поможет, то необходимо вовсе отменить упражнения на ту область, где боли сохраняются. Потому что может быть поврежден сустав или связка, а они заживают очень долго, от месяца и до года и то если не напрягать ту область.
- Так же нужно поработать над техникой выполнения упражнений, так как не редко из-за этого и травмируются суставы или связки.
- Возможно, мышцы не успевают восстанавливаться — вот и болят. Потому что физические качества развиваются не на тренировки, а после ее вовремя отдыха. Подробнее о восстановлении вы узнаете в статье: Восстановление после тренировки.
- Иногда приходится заново начинать с малых нагрузок, что бы дать организму окрепнуть или восстановится от травмы. Однако это время может зависеть от многих факторов (характер травмы, программа тренировки итак далее). Например, после травмы связки или сустава — реабилитация будет идти в течение месяца и более.
- И еще не маловажный момент – это сбалансированное (правильное) питание, так как поддержание, укрепление и развитие всего организма будет зависеть от поступления ему питательных веществ (витамины, минералы и микроэлементы).
Почему у одного болят мышцы, а у другого нет
Каждый человек по-разному реагирует на нагрузку. С болью в мышцах мы знакомимся еще в раннем детстве, особенно на уроках физкультуры. Есть очень известная поговорка у спортсменов: «Если болит – значит, растет» и это считается хорошим знаком, но боли есть разные…
- У хорошо тренированного спортсмена мышцы после хорошей тренировки болеть могут ноющей или приятной болью, а могут вообще и не болеть. Если до этого он все делал правильно, то тело привыкает к нагрузке и приобретает способность быстро восстанавливаться и выводить продукты распада.
- Только при хорошей нагрузке происходит развитие спортивных качеств. Отсюда и возникает правило. Надо так строить свою тренировочную программу, чтобы она не приносила вреда здоровью и, постепенно, наблюдался прогресс.
- Однако многие те, кто занимается оздоровительным спортом, бег, плавание, фитнес итак далее. То у них при умеренной тренировке могут и не болеть мышцы. Но это не значит, что они плохо тренируются. Эффективность тренировки оценивается не по болевым ощущениям, а по прогрессу (результатам).
- Если перед тренировкой у вас все еще болят мышцы, то, выходит, они не полностью восстановились, а это значит, что никакого развития спортивных качеств в полной мере не происходит. Поэтому в этом случае есть два варианта: первый – восстановится с помощью вспомогательных средств; второй – провести восстановительную тренировку (легкую).
Почему нельзя делать в тренировках большие перерывы
Теперь рассмотрим ситуацию, когда происходит длительный перерыв между тренировками, скажем, несколько недель или месяцев. После того, как организм понимает (после прекращения тренировок), что ему больше не нужны, те спортивные качества, которые развивались на тренировках, то он остановит процесс развития и запустит обратное процесс (атрофирование).
Например, возьмем космонавтов, которым требуется постоянная усиленная тренировка на орбите (на корабле). Если они не будут тренироваться, то за долгое время полета у них мышцы перестают работать — атрофируются. И когда они приземлятся на землю, то встреча с земным тяготением может закончиться для них инвалидностью или гибелью. А ведь мы знаем, что мышцы это наши «маленькие моторчики», без которых жизнь не возможна.
Поэтому важны постепенные и регулярные тренировки, чтобы вы постоянно улучшали свои результаты (развивали спортивные качества) и не давали лишний стресс организму.
Подведем итог. Итак,мы разобрали вопрос «Почему же болят мышцы после тренировки». А теперь сделаем вывод, что мышечная боль после тренировки, еще не значит, что тренировка была эффективной. Так как мышечная боль может быть разная. А эффективность тренировки вы можете определить лишь по прогрессу (результатам).
Поэтому самое главное, это: хорошо разминаться, следовать грамотно составленной программе тренировок, выполнять правильно упражнения (технику), начинать с малых нагрузок и постепенно их наращивать, а так же правильно питаться.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.
Загрузка...
