Избавиться от лишних килограмм хотят все. И большинство из нас, чего и греха таить, решают пойти по легчайшему пути – сесть на диету. Да-да, это действительно самый легкий путь, что бы вы не думали. Естественно, заставить себя поголодать очень трудно, однако захлопнуть пасть перед тарелкой с соблазнительными упражнениями все равно проще, чем регулярно истязать себя физическими упражнениями. Похудение превращается уж совсем в адовы муки, если это дело сочетать – и ограничить себя в еде, и заняться фитнесом. На такой подвиг способны лишь сильные духом люди. А мы ведь сильные, правда?
Итак, фитнес для полных. Большинство людей с избыточным весом считает, что это не для них. Многие ищут причину в том, что стесняются закинуть свои 130 кг на велотренажер или беговую дорожку. Якобы она сломается под весом жира. Или начнется одышка. Или лопнет купальник в самом неприличном месте. Или, что еще страшнее, придут стройные инструкторы и начнут громко ржать и тыкать пальцами.
На самом деле все это – ОТГОВОРКИ. Признайтесь себе, что исключительно лень мешает вам заняться собой и достать из-под слоев сала вашу удивительную стройность и красоту. Вы ведь потрясающе красивы, не забывайте об этом.
Если в течение многих лет ваша физическая активность сводилась к походам на работу, да еще вы пару раз убегали от бешеной собаки, то переходить к активным упражнениям лучше постепенно. Иначе вы точно возненавидите спорт, Алину Кабаеву и всех гимнасток мира и навсегда забудете дорогу к тренажерам. Начните с малого – совершайте пешие прогулки по 2-3 километра через день, постепенно увеличивая расстояние и частоту. Перестаньте пользоваться лифтом – пройдите пешком хотя бы 2-3 этажа! Это поможет организму приготовиться к более интенсивным нагрузкам и укрепит ваш моральный дух.
Дальше можно использовать 2 пути – или записаться в тренажерный зал, или заниматься дома. Как правило, полные люди начинают домашние занятия, а через время приходят в спортклуб.
Итак, что же можно делать дома.
Приседать и нагибаться – эти упражнения всем известны, но их мало кто воспринимает всерьез. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться руками ступней, и пусть кто-либо измерит, сколько сантиметров отделяют ваши горизонтально расположенные ладони до пола. Зафиксируйте эту цифру, и через неделю повторите замер. Полученный результат гарантированно вас удивит.
В первый раз поприседайте сколько сможете – не нужно насиловать себя. Пусть это будет не более 5-7 раз. Зато назавтра, как бы не ныли мышцы, вы должны повторить и увеличить количество приседаний.
Если у вас нет гирь, налейте в пол-литровые бутылки воды, и используйте их как груз. Лежа на полу, вытяните ноги и раскиньте руки с бутылочками. Начните поднимать руги с грузом, соединяя их над грудью. После перевернитесь на живот и попробуйте приподымать руки с бутылками максимально высоко над полом.
Лягте на бок, подложив одну руку под голову, а другой упершись в пол. Поднимайте сначала одну, о после обе вытянутые ноги вверх. После повторите упражнения на другом боку.
Для начала не нужно путать себя разнообразными движениями. После нескольких тренировок, когда вы уже привыкните к нагрузкам, вы сами начнете выдумывать упражнения уже по ходу процесса.
И вообще, побольше хвалите себя. Если вы это делаете – вы действительно большая умница, молодец, и вам есть чем гордиться.
Вопреки слухам, нет таких видов спорта, которые бы были недоступны полным. И плаванье, и бег, и единоборства приведут вас к желаемому результату – похудению. Выберите то, что вам по душе, и тогда процесс будет приносить не только удовольствие, но и результат.
И напоследок – по исследованиям ученых, любая привычка формируется у человека в течение 21 дня. Мозгу абсолютно все равно, что это будет – вредный или полезный навык, он в любом случае трансформируется в постоянный шаблон поведения в случае его регулярного повторения в течение 21 дня. В этот срок нельзя ни прерывать желаемый прием, ни переносить на другое время. Если это произойдет, необходимо начать все с начала.
Займитесь фитнесом, успокаивая себя тем, что выдержать надо всего 21 день, и после зарядка войдет в полезную привычку, которая позволит гордиться собой и прекрасно выглядеть.
Движения, продлевающие жизнь
Как только мы открыли свои глаза при рождении, первое, что рекомендуют друзья и знакомые – это делать одни и те же движения ногами или руками ребенку, чтобы развить группу мышц, которые через пару месяцев будут топать по полу или хватать все подряд со стола и стульев
Приседать, прыгать, передвигаться по стене, или махать ногами и руками лежа на спине – это и есть естественные упражнения для развития тела человека в разном возрастном периоде. Повторяя каждое движение, человек формирует группу сильных мышц.
Установлено, что эти мышцы в любой период жизни могут восстановить свою первоначальную функцию и силу, если вновь начать повторять прежние движения.
Вред максимальных нагрузок
Спорт как вид состязаний между соревнующимися людьми, требует увеличения нагрузок при подготовке к соревнованию. По этой причине на подготовительных тренировках человек увеличивает максимально нагрузки, превышая допустимые возможности своего организма, чем вредит своему естественному уровню здоровья. Соревновательный характер мероприятий для преодоления пассивного образа жизни не требуется.
Нагрузки, необходимые для продления жизни
Достаточно человеку осознавать, что его сильные упругие мышцы будут свободно выполнять регулярную нагрузку естественного образа жизни, а также удерживать в правильном положении тело. Ежедневная утренняя зарядка с комплексом упражнений для каждой группы мышц дает возможность на одном уровне сохранять здоровье, улучшая кровообращение в организме, стимулируя бодрое рабочее настроение на весь день. Пробежки по дорожке на свежем воздухе, лыжные прогулки в парковой зоне, способствуют укреплению группы мышц, которые держат тазобедренные суставы.
Польза регулярных физических нагрузок
Этот вид движения полезен тем, кто на работе постоянно находится в сидячем положении. Плавание укрепляет мышцы спины и живота, что необходимо для тех, кто работает весь день стоя.
Регулярная тренировка организма откладывает свои черты на характер человека. Люди, тренирующие свой организм, имеют волевой характер, реже страдают депрессиями, практически не употребляют спиртные напитки.
Активное дыхание при выполнении упражнений во время зарядки или тренировки, ускоряет процесс поступления кислорода в кровь, что улучшает работу сердца, омолаживает весь организм.
Для совершенства своего тела человек разработал упражнения для каждой группы мышц. Целенаправленно придавая телу упругость, стройность, гибкость. Для более комфортного занятия спортом, разработаны современные тренажеры для каждой группы мышц. Открыты фитнес-клубы, бассейны.
Тренер, который ведет группу людей на занятии фитнесом, разрабатывает индивидуальную программу для каждого приходящего на занятия человека. Не у всех есть возможность часто посещать фитнес-клубы и активно заниматься спортом, поэтому разработаны видеоуроки физкультуры для ежедневного занятия у себя дома на коврике.
Как правильно выполнять упражнения для продления жизни?
В домашних условиях используют такие спортивные приспособления, как эспандер, обручи, велотренажер, беговую дорожку, надувные шары, ролики.
Все занятия, проводимые для укрепления личного здоровья, необходимо сбалансировать с питанием, временем отдыха, периодом нагрузок на работе.
Нельзя проводить занятия в состоянии стресса или агрессии. Это отрицательно скажется на всем организме.
Необходимо сконцентрироваться на выполнении заданных упражнений, слушать спокойную музыку и выполнять плавные движения. Тогда наступит момент, и организм окрепнет – перестанет реагировать бурно на поступающую агрессию. Будет срабатывать естественная защита организма, наступит концентрация внутри сознания человека.
Нельзя допускать переутомление мышц при выполнении упражнений.
Необходимо менять положение тела, чередовать упражнения быстрые с медленными вдохами и выдохами, тем самым расслабляя определенные группы мышц.
Каждый человек обязан заботиться о своем физическом здоровье.
Загрузка...
