Отрывок небольшого интервью
М. С.: Занимались ли вы йогой до беременности? Ш. И.: Я посещала несколько занятий в фитнес-клубе»Олимпия»и позже регулярно ходила в центр йоги Айенгара в городе Ростове — на — Дону.
Комментарии: Ростовский центр йоги Б. К. С. Айенгара был открыт в апреле 2006 года. До этого времени в нашем городе господствовало направление так называемой фитнес йоги. Существовало также несколько отдельных преподавателей, которые учили йоге на основании прочитанных ими книг.
М. С.: Где Вы занимались йогой во время беременности? Ш. И.: Так получилось, что первые два месяца беременности я была в командировке в Москве и регулярно раз в неделю посещала занятия для беременных в Центре йоги Айенгара на Таганке.
Комментарии: На сегодняшний день в Москве открыто 6 специализированных центров йоги Айенгара. Классы для беременных пользуются особой популярностью. занятия йогой показаны всем женщинам без исключения, не зависимо от срока беременности. Линда Спэрроу в своей»Практической Энциклопедии Йоги»пишет: «У меня не было необходимости прерывать мои занятия йогой, потому что йога на самом деле была самым лучшим, что я могла сделать и для себя, и для моего будущего ребенка на физическом, эмоциональном и духовном уровнях»
М. С.: Расскажите о Ваших первых впечатлениях после посещения классов для беременных. Ш. И.: Так как йогой Айенгара до посещения классов для беременных я занималась около месяца, многие позы были для меня новыми. Поэтому преподаватель, который вел занятия, ориентировался на мои ощущения и предлагал разные варианты позы, выбирая наиболее комфортный для меня.
Комментарии: Преподаватели центров Айенгара проходят специальное двухгодичное обучение, изучают различные вариации классических асан (поз) йоги, учаться комбинировать различные материалы в соответствии с физической подготовкой и состоянием практикующего. Такой подход обеспечивает комфортное пребывание в позе и дает возможность правильно работать в ней. Преподавательские курсы проводятся под руководством ведущих преподавателей Московского центра йоги Б. К. С. Айенгара — Елены Ульмасбаевой, Инны Машьяновой и Сергея Угрюмова.
М. С.: Как давно Вы занимаетесь в центре йоги Айенгара в Ростове на Дону? Ш. И.: С пятнадцатой недели я регулярно посещаю занятия для беременных.
М. С.: Какие изменения практика йоги принесла в вашу жизнь? Ш. И.: Во-первых, мне нравится, что на занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию. Я считаю, что это очень важно, потому что на поздних сроках беременности легкие занимают меньше пространства, чем раньше. Из-за этого часто становиться трудно дышать. Иногда у меня возникает волнение, начинает чаще биться сердце. Выполняя дыхательные упражнения, разученные на занятиях, мне удается быстро восстановить дыхание, а главное – успокоиться. Во-вторых, некоторые упражнения помогли мне расслабить и удлинить нижнюю часть позвоночника, поясницу и копчик. С практикой йоги у меня исчезли боли в этих областях.
Комментарии: Основная задача практики йоги во время беременности – подготовить будущую маму к родам физически и психологически, а также создать наяболее благоприятные условия для развития плода. Умение наблюдать за собственным дыханием и контролировать его — это неотъемлемая часть благоприятно протекающей беременности. Практика базовых упражнений пранаямы учит контролю за своим эмоциональным фоном и позволяет сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.
Мышцы будущего ребенка начинают активно формироваться уже с 8 недели параллельно с развитием нервной системы. Для нормального развития плода ему нужна свобода движения, а следовательно – больше пространства в брюшной полости. Поэтому так важно во время практики йоги следить за расширением и удлинением области живота. Это, в свою очередь, приносит неоценимую пользу матери, т. к. позвоночник становится длиннее, появляется свобода в области крестца и поясницы.
М. С.: Есть ли разница между ощущениями до и после занятия?
Ш. И.: До того, как я стала беременной у меня была очень насыщенная жизнь. Я занималась индийскими танцами, йогой, с утра до вечера работала. Поэтому мои мышцы постоянно активны. Сейчас же у меня мышечной активности практически нет. Я стараюсь больше гулять, но большую часть времени провожу дома. В связи с этим у меня часто сводило мышцы ног, особенно голеней. После занятий йогой мышцы восстановили свою эластичность и кратковременные судороги больше не появлялись. Правда, чтобы этот эффект сохранился, нужно регулярно ходить на занятия.
Комментарии: Правильная практика йоги во время беременности позволяет будущей маме легче переносить нагрузку растущего ребенка. Некоторые позы помогают снять излишний отеки тела, вернуть мышцам былую эластичность, активно способствуют профилактике варикозного расширения вен.
М. С.: Какие позы нравятся Вам больше всего и почему? Ш. И.: Мне нравятся те позы, которые облегчают давление в животе. Например, Поза Собаки Головой Вниз, Поза Половины Интенсивного Вытяжения. Еще мне очень нравиться Поза Запертого Угла Лежа. В ней хорошо удлиняется позвоночник, и я ощущаю свободу в области копчика. В этой позе легко дышится, потому что грудная клетка раскрыта.
Комментарии: Действительно, такие позы, как Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Головой Вниз), Ардха Уттанасана (Поза Половины Интенсивного Вытяжения) позволяют снять нагрузку с передней стенки живота, тазовой диафрагмы, поэтому особенно полезны на поздних сроках беременности. Более того, с практикой этих поз улучшается венозный отток из тазовой области, что способствует притоку артериальной крови, богатой кислородом и питательными веществами.
Подобные изменения наблюдаются и при выполнении Супта Бадха Конасаны (Позы Запертого Угла Лежа): постепенно увеличивается подвижность тазобедренных суставов, тазовые сочленения (крестцово – подвздошные суставы, symphysis pubica) становятся мягче, под действием опоры грудная клетка постепенно раскрывается, дыхание становится широким. В этой позе легче всего научиться расслаблять приводящие мышцы бедра, а также диафрагму таза. Это поможет благоприятно перенести роды.
М. С.: Какие пожелания Вы бы хотели высказать в адрес Ростовского центра йоги Б. К. С. Айенгара?
Ш. И.: Мне хотелось бы, чтобы занятия йогой для беременных проходили чаще. Желаю, чтобы больше женщин открыли для себя удивительный мир йоги, и она стала их верным спутником на всю жизнь.
Загрузка...
