Как накачать широчайшие мышцы спины или крылья

Как накачать широчайшие мышцы спины

Как накачать широчайшие мышцы спины

Наука не стоит на месте. Прошли те времена, когда спортсмены, используя только свою интуицию, и удачный опыт товарищей совершенствовали свое тело. Большой вопрос стоял перед теми мужчинами, которые хотели узнать, как накачать широчайшие мышцы спины. До этого существовало много способов, как это делается и лишь совсем недавно обнаружили ученые, что все упирается в способность генов включать механизм увеличения объемов мышц и выключать его, когда этого уже не требуется.

Эта механика на генном уровне работает примерно так. Существует некий алгоритм, который записан в виде молекул определенной последовательности. Он все время находится в спящем состоянии, но если создаются определенные условия в виде силовой нагрузки, то гены просыпаются, потом начинает все изменяться до определенного порядка, достигнув который, гены снова впадают в спячку.

Было замечено, что только в первые 2-2,5 недели у новичков наблюдаются изменения, а дальше они ходят в спортзал напрасно. Но нашлись умные головы, которые проанализировали это положение дел и нашли выход. Это была революция в любительском спорте. Заключалось новшество в чередовании двух противоположных режимов: пампинг и силовую работу используя небольшие повторения базовых упражнений.

Раньше культурист старался накачать общую мышечную массу, и лишь потом, обращал внимание на детали, тренируя небольшие рельефные мышцы. Не трудно догадаться, сколько времени и сил уходило на этот метод тренировок, особенно вначале карьерного пути. Новый метод действительно оказался прорывным, но после того, как стали использовать недельный микроцикл, мышцы стали расти даже у тех, у кого генетические проблемы не позволяли их рост, несмотря на усиленные тренировки.

Предлагаем эту новую систему для тренировки мышц спины.

Она состоит из двух занятий за одну неделю в тренажерном зале. Первая тренировка будет полностью подчинена развитию силы. Ее еще называют силовой тренировкой. В этот день придется выполнять все тяжелые базовые упражнения. И самым главным среди них будет подтягивание. Это упражнение не очень любят новички, потому что не умеют его делать. Но со временем, когда появляется сила и слаженность работы всех мышц, делают подтягивание с большим удовольствием.

  • • Замечено, что только после того, как культурист научился подтягиваться 10 раз, его спина начинает приобретать красивые очертания. Так что, придется подтягиваться.
  • • Вторым упражнением в этот день будет работа одной рукой с очень тяжелой гантелью. Поднимать ее придется не один раз к поясу в наклонном положении. Ниже будет подробно рассказываться о техники этого упражнения, а сейчас идет ознакомительная экскурсия, что предстоит пережить спортсмену, если его интересует, как накачать широчайшие мышцы спины.

После такой тренировки на следующий день у спортсмена должны быть болевые ощущения или, так называемая, ломка. Но только максимальная нагрузка заставляет наши гены проснуться и включить механизм увеличения мышечной массы, так что терпите. И вот теперь немного расскажем о кажущемся парадоксе.

Логично предположить, что, раз большая нагрузка заставляет тело изменяться, то это и следует делать. Так раньше и поступали. Но в природе не все так просто. У нее был опыт, и она сделала свои выводы. Проблема заключается в том, что повторная силовая нагрузка для тела больше не будет большой неожиданностью. Что-то там переключается, и гены не станут работать на увеличение мышц. Объяснить это можно тем, что если бы после каждой нагрузки мышцы живых существ увеличивались в объеме, то по планете ходили бы огромные накачанные монстры, что не наблюдается нигде.

Обманывается система за счет усиленной пампинговой тренировки на следующем занятии. Делать это надо на тренажерах, чтобы сохранить и не напрягать связки. Не забывайте, у нас задача так загрузить все мышечные волокна, чтобы получить «каменный» пампинг. Только, пожалуйста, не гонитесь за силовыми рекордами. Они как раз и ни к чему. У нас задача как накачать широчайшие мышцы спины, а не поднятие за счет их мощи большого груза.

Теперь должно быть понятно, за счет чего по новой методике растут как на опаре мышечные волокна. Вначале первой тренировки идет мощная силовая нагрузка, а на второй тренировке добиваются мышцы за счет интенсивных небольших нагрузок. Гены попадают в ситуацию, когда им приходится как-то реагировать, и они выдают команду на увеличение мышечной массы. Что нас очень даже устраивает.

Вообще-то пока нет стройной теории, почему так происходит. До сих пор выдвигаются различные гипотезы, и кто знает, к чему это приведет и какие новые методики будут открыты. На сегодняшний день предложенная тренировка считается общепринятой и она пока еще одна из самых лучших вариантов, чтобы качать мышцы.

Как накачать широчайшие мышцы спины: Что ожидать от силовых сетов

Силовые сеты состоят из 8 повторов, а всего их будет 6-8 подходов. На первый взгляд вроде ничего сложного нет. Бери снаряд и выполняй намеченные упражнения. Но это на первый взгляд. Теперь рассмотрим все варианты и проанализируем, где скрываются подводные камни, чтобы к концу тренировки не получить отрицательный результат.

  • • Самая распространенная ошибка. Спортсмен уже в первом сете выкладывается по полной программе. Затем с каждым подходом у него остается все меньше и меньше сил, чтобы выполнить повторы. На каком-то этапе начинаются отказы. А должно все выглядеть немного иначе и в конце последнего сета спортсмен должен выложиться до последнего предела, чтобы заставить свои гены поверить в серьезность намерений и включить механизм по наращиванию мышечных волокон.
  • • Выглядеть в идеале это должно примерно так, Возьмите калькулятор и с его помощью вычислите меру интенсивности упражнения. Для этого перемножьте вес, с которым вы работаете на число повторов, которые вам удалось сделать. Сравните полученный результат с идеальным вариантом выполнения упражнения. 
  • Это наглядно покажет, что самый важный последний сет, где должно быть как можно больше повторов окажется напрасным из-за вашей усталости в начале тренировки. А биологическую механику этим не обманешь, так что считайте, что напрасно на этом занятии были потрачены килокалории.

По правилам все делается следующим способом.

В результате проб и ошибок подберите такой вес, который сможете поднять 10-12 раз, прежде чем наступит предел возможностей. Это будет базовый вес. В дальнейшем с ним и придется иметь дело. Советуем каждый раз во время подхода делать только по 8 повторений. Таким образом, у вас появляется запас хода или небольшой резерв, который позволяет продолжить делать упражнение, чтобы в конце последнего сета выложиться по полной программе.
В пампинге тоже действует это же правило. Для этого упражнения надо остановиться на весе, с которым можете сделать 18-20 повторений. Тогда с ним проще будет на рабочей тренировке выполнять всего лишь 15 повторов. Все это должно помочь в конце полностью выполнить запланированные повторы, без ни каких отказов.

Каждый отказ в конце последнего сета не желательный по следующим причинам. Чрезмерное нервное напряжение обязательно заблокирует работу тех генов, которые отвечают за включение механизма по росту мышечных волокон. Оно вам надо?

Наверное, замечали, когда в семье неурядицы или на работе проблемы, то мышечные волокна не растут, хотя, казалось бы, все делалось по науке. Вот вам и простое доказательство правоты ученых и работоспособности новой методики.

Еще один известный пример в пользу правоты наших рассуждений. Его подсказывают продвинутые йоги. Своих удивительных результатов они достигали только тогда, когда полностью успокаивали ментальное сознания и получали просветление. Попробуйте и вы, выполняя упражнения для накачивания широчайших мышц спины не доводить себя до истерического состояния. Уверяем, довольно скоро увидите, как все изменится в лучшую сторону.

Как накачать широчайшие мышцы спины: Подтягивание на перекладине

Закончив рассматривать теоретическую часть, теперь разберемся, как все это осуществить на практике. Начнем с упражнения на перекладине. Это один из важных видов тренировки широчайших мышц спины. Напоминаем, что между тренировками должно проходить как минимум 72 часа.

  • • Возьмитесь за перекладину широким хватом и повисните на ней. Движение тела вверх должно происходить только за счет локтей вниз. Не подключайте руки, иначе смысл будет совсем не тот, который хотелось бы иметь. 
  • В каждом подходе сделайте 8-10 повторений. Не беда, что сразу сделать такое количество движений не получится. Используйте стиль «отдых-пауза». Он позволяет немного передохнуть, опустив тело на невысокую опору.

Работа со штангой

  • • Подойдите к штанге и согнитесь в поясе. Возьмитесь руками за ее гриф, хват прямой. Голову держите на линии позвоночника. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, подтяните снаряд к своему поясу. Не останавливаясь и не делая паузы, опустите на выдохе штангу вниз и займите исходное положение.

Тяга гантели одной рукой

  • • Опуститесь на пол или встаньте на скамью, на правым коленом. Прямой левой рукой упритесь в пол. Возьмите в правую руку гантель и за счет одного только локтя поднимите ее на уровень пояса, не останавливаясь, начните опускать этот снаряд. После выполнения повторов смените положение, чтобы это упражнение можно было делать левой рукой.

Использование широкой тяги сверху на тренажере

  • • Зафиксируйте тело, сидя, при помощи колен и упоров на тренажере. Попросите кого-нибудь, чтобы он подал вам рукоятку тренажера. Возьмите ее широким хватом. Следите во время выполнения упражнения за своим корпусом, он не должен отклоняться, а все движения выполняются за счет локтей. Используйте критические отягощения, но за один повтор до своего предела прекращайте упражнение. Не доводите себя до крайности.

Как накачать широчайшие мышцы спины: Упражнение с Т-штангой

  • • Для этого надо будет лечь грудью на специальный тренажер с опорной подушкой. Снимите за рукояти снаряд с упора. В этот момент должны почувствовать, как растягиваются на спине мышцы. Выполняйте без пауз поднятие к себе отягощения и опускание его к полу. Делайте это только за счет локтей.

Сидя делаем тягу к поясу

  • • Сядьте на скамью тренажера. Поставьте ступни ног на специальные упоры. Немного отклонитесь назад и натяните трос. Руки прямые. Снимите разновесы с опоры и удерживайте груз на весу. Подтягивайте и отпускайте в исходное положение рукоять тренажера. Делайте это за счет отвода локтей назад. Не перекладывайте нагрузку на мышцы рук иначе снизите эффект выполнения этого упражнения.

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>