Каждая тренировка после ее выполнения предполагает некоторые положительные изменения в организме спортсмена. Поэтому были разработаны разные упражнения, чтобы тренингом можно было управлять этим процессом. В этой статье пойдет речь о том, как кардио тренировка для сжигания жира помогает людям избавляться от ненужных им килограммов. Есть некоторые правила, следуя которым можно безопасно заниматься в тренажерном зале или фитнесом, к примеру присмотрется к популярному нынче ответвлению в фитнесе- ЭМС-тренировки.
Но сначала все же надо у врача убедиться, что со здоровьем у вас все нормально и ни каких противопоказаний нет. Некоторые болезни сердца возникают от того, что не хватает движений. Отсюда лишний вес. Поэтому врач может посоветовать начинать оздоровление только с небольших прогулок. А потом, постепенно переходить к легким пробежкам и другим более сложным упражнениям. Если сердце восстановилось, и других противопоказаний нет, то для этого существует кардио тренировка для сжигания жиров.
Цель такой тренировки
Работая на выносливость, организм потребляет много энергии. А она запасена в жировых клетках. Этот процесс и называется кардио тренировкой. Длительные нагрузки заставляют тело искать новые резервы, расширяют сеть капиллярных сосудов и укрепляют все сердечные мышцы. Во время такой тренировки улучшается обмен веществ. Ведь жиры должны перерабатываться внутри клеток, а их надо еще и доставить туда. Поэтому при разогреве организма за счет упражнений происходит расходование жировой ткани.
Чтобы процесс проходил с пользой, нагрузка во время занятий должна быть на как можно большее количество мышц. Приведем пример с упражнением для развития кисти. Во время его выполнения, каким бы долгим и трудным оно ни было, будут участвовать только мышцы на руке, а все тело будет на это действие смотреть безучастно. Чтобы этого не происходило, кроме этого упражнения займитесь аэробикой, плаванием, бегом, ездой на велосипеде, танцами и т.д.
Меньше 20 минут не стоит заниматься. Именно в этот период времени происходит его разогрев и перестройка всех систем. Начинайте всегда с разминки. Кровь в это время начнет переносить жировые вещества в клетки. Как бы откроются дополнительные каналы, чтобы во время основной нагрузки энергии хватало.
Тренировку нельзя заканчивать после выполнения большого объема работы. Перейдите плавно на легкие и несложные упражнения, чтобы постепенно организм пришел в норму. В общей сложности на весь процесс должно уходить 50-60 минут. Более подготовленные спортсмены могут этот период увеличивать.
Минимальной считается тренировка с частотой 2 раза в неделю. Оптимальной 3 или 4 раза в неделю, а занятия 5 или 6 раз в неделю могут позволить себе опытные спортсмены. Обычно таким людям это нравится, и они не отказывают себе в этом удовольствии. Сколько раз заниматься решает сам спортсмен или его тренер. Главное, делать это надо регулярно и не делать между занятиями длительные перерывы.
Во время кардио тренировки для сжигания жира можно довольно точно определить интенсивность нагрузки, даже не имея для этого специальных приборов. Есть такая методика, считается, что если от 220 отнять количество прожитых лет, то получится цифра, выше которой ни в коем случае не должен повышаться пульс. Допустим вам 30 лет. Делаем вычисления и получаем 190 ударов в минуту. Но уже при частоте в пределах 60-80 % от этого количества жиры хорошо сжигаются. Проводим еще раз несложные математические расчеты и получаем 114-115 ударов в минуту.
Вот на такой частоте и надо вести свои занятия спортом. Если сердце будет сокращаться быстрее, то долго такую нагрузку трудно выдержать. После ее снятия придется потратить много времени, чтобы организм пришел в норму. Спортсмены могут себе позволить ходить на предельном пульсе, но для этого они и тренировались, чтобы спокойно все выдерживать.
Каждый раз во время тренировки не стоит мереть свой пульс. Для этого достаточно несколько раз во время разных нагрузок в течение нескольких дней измерить его и запомнить свои ощущения. А после по ним ориентироваться.
Ощущение должны быть приятными, дыхание глубоким, но не частым, тело горячим и не чувствуется выматывающее состояние во время выполнения упражнения. После занятия не требуется длительный отдых. Если у вас такие же ощущения, то все делаете правильно.
Ну вот мы и пришли к пониманию того что кардио тренировка для сжигания жира состоит в следующем:
- Тренировка только на выносливость, а не на развитие силы, используя при этом активные и разнообразные динамические движения;
- Занятия должны быть часовыми 3 или 4 раза в неделю в умеренном темпе, чтобы не было ощущения нехватки воздуха.
Если эти рекомендации будут выполняться, то с уверенностью можно будет утверждать, что сердце начнет укрепляться, дыхательная система получит новое развитие, а мышцы станут приобретать видимый рельеф на теле.
Не забывайте при этом о своем питании и если вес не будет снижаться, мало ли какая будет причина, это не повод, чтобы бросать тренировки. Все равно от них польза будет со временем все больше и больше. Только уменьшите в своем меню количество жирной пищи. И у вас всегда появится шанс построить храм из здорового и красивого тела.
Загрузка...
