Существует много подводных неприятностей, с которыми наверняка столкнутся начинающие спортсмены. Одной из них будет серьезная перетренированность симптомы этого состояния очень схожи с ленью. Возникает эта проблема из-за неумелого построения графика тренировок или чрезвычайно большого желания быстро добиться успеха в спорте. И после больших нагрузок все системы организма такого человека не успевают отдохнуть. Со временем усталость накапливается и происходит сбой.
Содержание:
Симптоматика
- Несмотря на большое желание и упорные тренировки результат стоит на месте, а после все ваши достижения падают.
- Плохой сон. Не хочется есть. Усталость приходит даже от небольшой нагрузки. Приходит вялость. Наблюдается бледность и круги под глазами.
- Изменяется артериальное давление, учащается пульс и в этом состоянии он находится даже без видимой причины.
Если все делать правильно то:
- Хороший аппетит. Это надо принять во внимание, если речь идет о тренировках, направленных на снижения веса.
- Показатели со временем понемногу растут. И это довольно стабильное состояние. Тело с большим желанием ждет следующую нагрузку. Мышцы не испытывают дискомфорта.
- Все время хочется поскорее прийти в спортзал и заниматься, заниматься, заниматься.
- После нагрузок мышечная система за короткое время способна восстанавливаться.
- Нет никакого дискомфорта после тренировки. Наоборот, чувствуете, что усталость в мышцах приятная вещь.
Три основные причины, из-за которых наступает перетренированность:
- Стресс во время тренировок обязательное условие. Вследствие этого совершается улучшение состояния мышц, как бы их супер компенсация и происходит развитие новых физических качеств. Но если стресс превысит порог, то наступит перетренированность симптомы, которой, были нами, рассмотрены выше.
- Превышение способности организма к восстановлению.
- Утомительные и монотонные тренировки, продолжающиеся достаточно длительное время. В этом случае устают не только мышцы, но и вся нервная система. Организм адаптируется к нагрузкам и перестает тренироваться. Отсюда и снижение показателей.
Профилактика перетренированности
Приходится с горькой улыбкой наблюдать за начинающими, которые тратят на тренировку не один час, выполняя тяжелые упражнения. Пока не израсходованы все резервы, у такого человека действительно виден некоторый прогресс. Но это длится недолго. В какой-то момент они не могут заставлять себя идти на тренировку и больше их в спортзале никто не видит.
Поэтому все надо делать, используя свой разум. Ключ к успеху только в регулярности занятий и разумных тяжелых нагрузках. После того как программу тренировок выполнили, немного отступите назад, перед тем как приступить к выполнению следующей задачи. В этот момент происходит как бы разгон, мышцы немного отдохнут. Только не делайте упражнения, которые не сможет выполнить ваше тело.
Никогда не делайте это
- тренировки каждый раз с максимальной нагрузкой и до самого упора;
- слишком длинные и истощающие тренировки;
- тренировки по одной программе в течение длинного периода времени (нервная система истощится, а мышцы привыкнут);
- частые подходы с максимальными весами, которые вы можете поднимать от одного до трех раз;
- После тяжелой тренировки никогда не поднимайте большой вес;
- Во время простудных заболеваний, даже в легкой форме никогда не тренируйтесь. Займитесь лучше своим лечением;
- При болях в связках не поднимайте большой вес. Выберите другие упражнения, чтобы не усугублять положение.
Этими правилами пользуются все те, кто не один год дружит со спортом. А у тех, кто находится в профессиональном спорте, есть бригады медиков, которые вовремя предупреждают спортсменов о надвигающейся угрозе перетренировки.
Меры профилактики
Как только поняли, что есть проблемы, перестаньте тренироваться. Старайтесь больше бывать на воздухе, пейте воду и ешьте полезную пищу. Помните, что мы хорошо устроены и можем само восстанавливаться.
Примерно через неделю все должно стать на свои места и симптомы перетренированности пройдут. Бегать в легком темпе или трусцой. Старайтесь ложиться спать немного пораньше. Этим вы дадите возможность хорошо восстановить свою нервную систему.
Попробуйте по утрам закаливаться. Холодный душ и обливание – это проверенный способ. Усиливает эффект после процедуры чай. Его надо пить горячим с медом, мелиссой или мятой. Переходите на питание, в котором много белков. Включите в рацион больше фруктов и соков из них. В компотах и морсах тоже много полезных веществ, так что не забывайте про это.
Ограничьте свое время с компьютерным общением. Дайте глазам отдых. Так можно снизить давление внутри черепа. После недельного перерыва первые тренировки должны только разогревать мышцы.
- Прислушивайтесь к своему организму. Если все делать правильно, то должны улучшаться показатели и самочувствие.
- Научитесь проводить четкую грань и понимать, что такое лень, временное переутомление и что такое перетренированность симптомы и признаки которой, мы теперь уже неплохо усвоили.
- Если есть возможность, пользуйтесь советами и рекомендациями специалистов. Спорт это целый пласт большой науки и во время занятий можно нанести себе вред.
Надеемся, что эта статья немного остудит большое желание получить все и сразу, и поможет избежать грубых ошибок, в тренировочном процессе.
Загрузка...
