Полезные советы как плавать в бассейне

Советы по плаванию

Плавание-это не только отличная физическая нагрузка, которая позволяет нам держать все тело в тонусе, но и укрепляет иммунную систему, лечит позвоночник, тренирует дыхательную систему, сердечно сосудистую систему, нервную систему и избавляет от лишних килограммов. И сейчас я вам расскажу о полезных советах как плавать в бассейне.

Плавать нужно различными стилями, так как это не только для того, что бы не заскучать, но и для взаимодействия всех групп мышц.

Виды плавания и какие группы мышц работают в каждом из стилей:

  • Баттерфляй — работают практически все мышцы, но больше всего мышцы спины и плечи.
  • Плавание на спине – работают мышцы спины и в малой степени руки и пресс.
  • Кроль – работают мышцы бедер, спины, ягодицы и плечи.
  • Брасс – этот вид взаимодействует больше всего мышц организма, такие как плечевой пояс, верхняя часть спины, бедра, руки и мышцы груди.

Будьте терпеливы.

Для достижения каких-либо результатов необходимо стараться, ведь бесплатный сыр, только в мышеловке. Ваши труды не будут напрасны и вы в этом убедитесь уже через пару месяцев занятий. Но не рассчитывайте на шикарный результат, так бывает только в кино. Занимайтесь минимум по 30 минут в день и 3-4 раза в неделю.

Правильное дыхание.

Многие дышат не правильно — от этого быстро устают, так как тратят лишние силы, а это нам не нужно. Мы вдыхаем куда больше кислорода, чем требуется,  но этого быть не должно.  Необходимо сохранять спокойное и ровное дыхание. Вдох делаем над водой, а выдох под водой и обязательно выдох должен быть дольше вдоха в 2 раза. И самое главное найти ритм, а ему вас никто не научит, все приходит с практикой, это тоже самое что учить ходить, теория это одно, а на практике совсем по другому… Правильное дыхание поможет не только увеличить выносливость, но и уверенно держаться на воде. Когда научитесь правильно дышать, то тренировки будут давать куда больший эффект, а в результате станете лучше переносить любые физические нагрузки, в течении дня, а еще улучшите здоровый сон и настроение.

Разминка.

Обязательно разминайтесь перед плаванием, чтобы подготовить все системы вашего организма к предстоящей нагрузке.  Либо если нет возможности размяться, то начинайте плавать с самого медленного темпа и потихоньку наращивайте его. А под конец тренировки делайте заминку, то есть снова сбрасывайте темп, что даст вашему организму адаптироваться(восстановить дыхание, пульс и так далее).

Меняйте ритм плавания.

Менять ритм необходимо — это дает наибольшую эффективность тренировок в любом виде спорта. Так как, если вы будет делать все плавно и очень медленно, то об улучшении фигуры и здоровья речь идти не будет.  Поэтому держите средний или высокий темп(пульс должен быть не более 60-70% от вашего максимума), так как именно при нем вы будите получать больше пользы. Но как только вы устанете — снижайте темп, после того как отдохнете – набирайте снова и так делайте всегда. Старайтесь отдыхать плавая медленно, но не останавливайтесь. Если у вас проблемы с сердцем, то следите за пульсом, он не должен превышать 50-60% от вашего максимума. Когда вы уже достаточно натренируетесь — ваше сердце адаптируется к нагрузкам и начнет сокращаться медленнее, даже при тех нагрузках, которые раньше для вас казались огромными.

Используйте вспомогательные средства для плавания.

В каждом бассейне есть вспомогательные средства для плавания — это различные дощечки из непотопляемого материала, чаще всего из пенопласта. Если вы хотите накачать мышцы туловища, то зажимайте между ног дощечку и работайте руками. А если мышцы ног, то держите дощечку перед собой двумя руками и плывите. Благодаря таким хитростям будет работать интенсивнее та или иная часть тела (кто-то хочет накачать ноги, а кто-то больше туловище-выбор за вами).

Перекусите перед тренировкой.

Если вы за 3-4 часа до тренировки не кушали, то необходимо съесть какой-нибудь фрукт или злаковый продукт, тогда не будет тяжести в желудке и будет полно сил.

Необходимые вещи в бассейне.

  • Купальник сплошной, чтобы минимизировать сопротивление с водой.
  • Для мужчин, само собой, плавки.
  • Шапочку, которая будет защищать ваши волосы от хлорки, а так же для удобства.
  •  Очки для плавания – защитят ваши глаза от раздражения, а так же будет видно куда вы плывете, чтобы не столкнуться с кем-нибудь.
  • Шлепанцы должны быть удобными и не скользкими.
  • Мыло и  мочалка, чтобы помыться до и после плавания.

Ну вот и все полезные советы как плавать в бассейне. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше  - успехов Вам.

Если у вас есть, что добавить, то обязательно прокомментируйте, либо поделитесь своим опытом.

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

14 комментария на “Полезные советы как плавать в бассейне

  1. Кристина и вам большое спасибо за оценку. Питайтесь правильно и ведите активный образ жизни — удачи!

  2. здравствуйте,а после бассейна когда уже можно принимать пищу?

  3. Айгуль, все зависит от целей. Если вы хотите похудеть, то лучше через часок начать прием пищи, так как еще происходит сжигания жира. Если же вы имеете мышечную массу и сушитесь, тогда лучше через минут 20 после тренировки, но многие спортсмены пьют сразу белковые коктейли, чтобы закрыть углеводное окно и не сжигать большое количество мышечной массы, так как мышцы-основной потребитель энергии.
    Однако точных цифр, нету, потому что у нас у всех разный обмен вещест(метаболизм)…
    Подписывайтесь на мою рассылку, которую вы увидите под главным меню, чтобы получать новые статьи к себе на почту(никакого спама не беспокойтесь).
    Удачи Вам — питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

  4. Надо срочно идти в бассейн, уже и купальник специально купила! Теперь с Ваши рекомендациями поход будет в удовольствие!)

  5. Людмила, конечно идите, заниматься спортом необходимо — это наше здоровье, красота и настроение! Удачи.

  6. Добрый день! Я хожу в бассейн несколько раз в неделю, плаваю примерно по два часа (совмещая с посещением сауны). Плаваю довольно быстро, если сравнивать с другими «неспортивными» посетителями бассейна. Веду спокойный неактивный образ жизни. Вешу 75-80кг при росте 186. Ем мало, в основном фрукты и овощи, крупы (мясо не ем вообще). Хотела бы посоветоваться, достаточно ли такой нагрузки, что бы сбросить лишний вес или нужно еще себя как-нибудь «нагрузить»? При этом худею я не очень быстро, за 2 месяца в спортзале похудела всего на 5 кг, правда иногда ела мучное и сладкое, сейчас снова набрала и хочу скинуть.

  7. Здравствуйте, лишний вес можно сбросить и без нагрузки, если правильно питаться, ведь сколько не тренируйся, если кушать много, то вес не будет уходить… Однако спорт помогает добиться более существенных результатов.
    Занимайтесь лучше чаще и поменьше(например минут 40-60), чем пару раз в неделю да помногу(2 часа). + научитесь контролировать свою отправную точку(калорийность при которой вы не полнеете) и от нее уже отталкиваться. Как ее найти прочтите статью: «правильное питание». Успехов Вам!

  8. Я начал ходить в бассейн, 2 – 3 раза в неделю. Ваши рекомендации действительно полезные. Спасибо вам. Сайт супер

  9. Я хожу в бассейн в элитном комплексе RelaxFab,мне там очень нравится,он оборудован функций противотока,имитирующей течение,это очень здорово! Очень хорошо тонизирует мышцы и полезно для здоровья.Советую попробовать.

  10. Здравствуйте, у меня боли в пояснице и врач сказала мне желательно походить в бассейн, что бы тянуть спину. Скажите, пожалуйста, если я пойду на свободное плавание 2 раза в неделю по часу, будет ли эффект если я буду плавать просто на спине или просто на животе будет ли какой то эффект, хотелось бы привести мышцы в тонус

  11. А я тоже всегда хожу в бассейн, очень помогает похудеть и чувствую себя бодренько. !

  12. Как лучше плавать чтоб росли плечи,на скорость,или на выносливость?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>