Помимо правильного исполнения приседания со штангой для девушек нам понадобится корректировка питания и самой тренировки. Ведь ни один или другой вид деятельности не будет столь эффективным, как занятия с отягощениями в тренажерном зале…
Только не надо в это время использовать женщинам мужские половые гормоны. Поскольку рост мышечной массы не будет столь большим, как у мужчин, потому что это им не свойственно.
Основа тренировки низа или мышц ягодиц у женщин
Есть правильная техника приседаний. Особенно надо это учитывать женщинам. Вообще, этот вид упражнений считается наиболее трудным и от того, как будет освоена его техника, во многом зависит результат тренировки только ягодичных мышц, а не квадрицепсов.
Существует так называемая система сплита или система расщепления — тренировка не всех мышц, а их как бы условное разделение на тренировку одной или группы мышц. Это очень удобно, позволяет уделять внимание каждой мышце. И дает больше времени для восстановления другим частям тела. Двойной сплин использовать пока не будем. Наша задача научиться тренировать все тело одновременно. Сейчас предлагаем некоторые упражнения, которые помогут укрепить низ тела у женщины. Однако в данной статье мы рассмотрим лишь приседания со штангой для девушек.
Техника выполнения упражнения
Надо правильно выполнять упражнение приседание со штангой для девушек. Существует методика, благодаря которой такие занятия не наносят вред организму спортсменки. Напомним некоторые положения.
- Спина должна быть прямой.
- Голова приподнята, взгляд немного направлен вверх.
- Поясницу необходимо немного прогнуть.
- Во время приседания колени не должны выступать дальше, чем носки ног.
- Во время приседания представляйте, что вы как бы садитесь на стул.
- Присаживайтесь как можно ниже, но не до конца, выдох на усилии.
- Полностью не выпрямляйте ноги, когда будете возвращаться в исходное положение. Мышцы все время должны быть напряженными, как во время первого упражнения.
Еще раз обратите внимание на выполнение техники упражнения приседания со штангой для девушек. Если до этого, когда работали над ее шлифовкой без отягощения, у вас все получалось правильно, то проблем потом не должно быть. Так что старайтесь не «халявить», потому что приседания относятся к самым сложным упражнениям в культуризме.
И техника его выполнения и мышечное напряжение во время этого вида занятий самые максимальные. Потому что в нем участвует большое количество мышц. Это ноги, ягодичные и мышцы спины, чтобы поддерживать вес штанги. Поэтому, это упражнение просто необходимо выполнять тем женщинам, которые хотят, чтобы у них все сзади выглядело просто идеально.
Загрузка...
