Здравствуйте друзья, сегодня я вам расскажу, нужно ли спортивное питание для начинающих спортсменов (новичков). Каждый из нас хоть раз слышал (видел) где-то или от кого-то, что если хочешь иметь мышечную массу, то без добавок или препаратов не обойтись. А навязывают нам такие взгляды производители и продавцы спорт питания, ведь это им очень выгодно, по понятным причинам… Поэтому, когда видишь начинающего атлета, который употребляет спортивное питание, считая, что оно все сделает за его, то в этом нет ничего удивительного.
Люди приходят в спортивный зал по разным причинам, одних привлекает возможность заниматься только для себя. И они не ставят перед собой грандиозные задачи, а просто ходят регулярно на тренировки и постепенно, незаметно для себя получают удивительные результаты.
Другие, наоборот, приходят заниматься только исключительно для достижения каких-то своих высших целей. Это и самоутверждение, и желание быть сильнее, чтобы больше никто не обижал, и возможность в результате упорной тренировки сформировать свое тело. А после, избавиться от комплексов и начать нравиться противоположному полу.
Содержание:
Первостепенные задачи
Какие бы цели не преследовал начинающий спортсмен, перед ним будут стоять непростые задачи:
1. Приучить себя регулярно ходить на тренировки. Это, пожалуй, самое трудное. Не секрет, что каждый из нас пробовал заниматься спортом и, встретившись с первыми трудностями, бросал его.
2. На первых порах надо освоить технику выполнения упражнений. Здесь трудность заключается в том, что надо все время себя ограничивать и не спешить. Главное на этом этапе не набирать поднимаемый вес очень быстро, а научиться делать все правильно. Чтобы вы прочувствовали рабочие мышцы на каждом упражнении. И как только научитесь хорошо выполнять технику – поднимайте веса.
3. Давайте время организму на восстановление после тренировок. Ведь мышцы растут не на тренировки, а в дни отдыха.
4. Укреплять связки, мышцы и суставы , чтобы они были более подготовлены в будущем к большим нагрузкам. Так как не подготовленные связки, мышцы и суставы можно легко травмировать.
5. Пейте достаточное количество воды в сутки, но минимальный объем воды будет зависеть от многих факторов. Поэтому лучше всего пить от 2 литров воды и более. Поскольку вода является универсальным растворителем и основным элементом нашего тела, без которого никакой процесс в нашем организме не обходится.
6. Следующая довольно сложная задача – это правильное питание для роста мышечной массы. Оказывается не так просто переходить на правильное питание и ограничивать себя во всем, что так привлекательно лежит на витринах магазинов. Но это стоит того, чтобы отказаться от вредных продуктов (чипсы, колбасы, сладости, булочки, пирожки, консервы и т. д.). Подробнее о питании для роста мышечной массы вы узнаете в статье: Питание для роста мышц. Теперь вы понимайте, что спортивное питание для начинающих это лишь выбрасывание денег на ветер.
И как результат этих первостепенных задач будет:
- В организме нормализуется обмен веществ, снизится уровень плохого холестерина.
- Потихоньку появиться рельефность и мышцы начнут расти, но для их роста нужен грамотный подход (подробнее об этом вы узнаете на моем сайте).
- Снизить количество внутреннего и подкожного жира, если он есть, конечно.
- Улучшиться иммунитет и общее самочувствие.
- Повыситься выносливость и другие физические качества.
Почему лучше воздержаться от спортивного питания в первые месяцы тренировок
В начале своей спортивной карьеры человек тратит не так много энергии и различных питательных веществ, чтобы возникла необходимость в срочном их восполнении. Поэтому принимать специальные добавки на начальном этапе просто нецелесообразно. Лучше потратить эти деньги на натуральные продукты. Пользы будет больше, а результат лучше. Предпочтение отдавайте кашам (овсянка, рис, гречка), творогу, яйцам. И не забывайте о фруктах и овощах, иначе будет быстро расходоваться запас витаминов.
Спортивное питание можно использовать, например, тем людям, кто не успевает нормально и полноценно кушать в течении дня или кто очень проблемно набирает вес. Но не стоит злоупотреблять этим, так как в любом случае нужно кушать натуральную пищу, а спорт питание как добавка к основной еде. К тому же лучше всего взять с утра сварить каши (рис, грешка, овсянка) и кусок курицы – положить в контейнер и на протяжении дня кушать, ведь это очень эффективно и полезно. Так же можно к этому блюду сделать салатик из овощей или просто порезать овощи и взять фруктов.
Можно понять тех людей, которым не терпится быстрее набрать мышечную массу и наконец-то увидеть результат своих тренировок, но без правильного питания, грамотной программы тренировок и хорошего восстановления этому не бывать, поэтому, вот почему и не рекомендуется спортивное питание для начинающих спортсменов. Так как для начала нужно обучиться первостепенным задачам (азам), которые я уже описал чуть выше.
Основные причины по которым мышцы не растут
Некоторые сталкиваются с такой проблемой. Сколько бы они не тренировались, мышцы растут очень медленно или вовсе не растут. Причин здесь много, вот некоторые из них:
- Неправильные нагрузки. В результате либо их не хватает, либо они слишком большие (от больших нагрузок можно повредить связки или суставы, после чего восстановление будет идти от полу года и больше). И в том и в другом случае роста не будет. Поэтому нужно по чуть-чуть наращивать нагрузку, а не травмировать организм.
- Малое или слишком большое количество тренировок в неделю , так как в первом случае вы не даете вашему организму достаточной нагрузки, а во-втором из-за частых тренировок организм не успевает восстанавливаться.
- Неправильное питание. Здесь тоже крайности не идут на пользу. Если питательных веществ не будет хватать, то из чего строить ваше тело и брать энергию на тренировки?
- Организм не успевает восстанавливаться между тренировками. Чтобы подробнее узнать, как помочь организму быстрее восстанавливаться и как правильно это делать – прочтите статью: Восстановление после тренировки.
- Не правильная техника по выполнению упражнений , а тут вам уже нужен хороший тренер, который покажет, как правильно выполнять то, или иное упражнение, ну или грамотный друг.
- Малое потребление жидкости , а ведь мышцам необходима вода для их нормального роста, как и для всего организма в целом.
Это сложная наука, но, что бы все получилось — нужно учиться (найти золотую середину). Поскольку этот процесс очень длительный и не стоит настраивать себя на скорый результат.
При помощи грамотной программы тренировок и питания, состоящего из натуральных продуктов, вы обязательно добьетесь результатов. А надеяться на чудесные порошки ( спортивное питание для начинающих ) и таблетки дело бесполезное. Как показала практика на начальном этапе тренировок, все это ничего не работает или только вредит.
Важнее всего не допустить перетренировки. Так как некоторые, стараясь получить все сразу, получают даже травмы. Потом длительное время лечатся и окончательно убеждают себя, что спорт это не для них. Поэтому, просто надо знать небольшой набор правил (задач) и никогда их не нарушать.
Любой спорт торопливых людей не любит. Только методично, день за днем, уделяя тренировкам максимум внимания и действуя осторожно можно добиться результатов. Благодаря которым, вы будете приятно удивлены, поскольку ваши мышцы вырастут, приобретут рельефность и появиться сила. В результате чего, вам захочется поднимать веса все больше и больше.
Вот тут и надо будет разумно использовать спортивное питания. Так как оно будет помогать вам, быстрее восстанавливать ваши мышцы.
Подведем итог. Если вы только начали заниматься спортом, то для начала узнайте все особенности вашего организма, научитесь им управлять и прислушиваться к тому, что он хочет. Но для этого надо с первых же тренировок не мешать, а помогать организму «естественными» способами, без спорт питания и других препаратов.
Основные задачи на первый год тренировок
- Регулярно тренироваться.
- Освоить технику выполнения упражнений.
- Хорошо восстанавливаться после тренировок.
- Укреплять связки, мышцы и суставы небольшими весами, начиная с малого.
- Пить достаточное количество воды.
- Правильно питаться для роста мышечной массы.
Если все это будет выполняться, то мышцы начнут расти и без всяких волшебных добавок. А значит, добавки принесут пользу, лишь тогда, когда будут использоваться по назначению и в качестве дополнительного средства, а не основного. К тому же на первом году тренировок, я не рекомендую использовать спортивное питание для начинающих и об этом уже упоминал не раз, так как работать на туалет смысла нет…
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.
Загрузка...
