Нужно ли спортивное питание для начинающих спортсменов

Нужно ли спортивное питание для начинающих спортсменовЗдравствуйте друзья, сегодня я вам расскажу, нужно ли спортивное питание для начинающих спортсменов(новичков). Каждый из нас хоть раз слышал(видел) где-то или от кого-то, что если хочешь иметь мышечную массу, то без добавок или препаратов не обойтись. А навязывают нам такие взгляды производители и продавцы спорт питания, ведь это им очень выгодно, по понятным причинам… Поэтому, когда видишь начинающего атлета, который употребляет спортивное питание, считая, что оно все сделает за его, то в этом нет ничего удивительного.

Люди приходят в спортивный зал по разным причинам, одних привлекает возможность заниматься только для себя. И они не ставят перед собой грандиозные задачи, а просто ходят регулярно на тренировки и постепенно, незаметно для себя получают удивительные результаты.

Другие, наоборот, приходят заниматься только исключительно для достижения каких-то своих высших целей. Это и самоутверждение, и желание быть сильнее, чтобы больше никто не обижал, и возможность в результате упорной тренировки сформировать свое тело. А после, избавиться от комплексов и начать нравиться противоположному полу.

Первостепенные задачи

Какие бы цели не преследовал начинающий спортсмен, перед ним будут стоять непростые задачи:

1. Приучить себя регулярно ходить на тренировки. Это, пожалуй, самое трудное. Не секрет, что каждый из нас пробовал заниматься спортом и, встретившись с первыми трудностями, бросал его.

2. На первых порах надо освоить технику выполнения упражнений. Здесь трудность заключается в том, что надо все время себя ограничивать и не спешить. Главное на этом этапе не набирать поднимаемый вес очень быстро, а научиться делать все правильно. Чтобы вы прочувствовали рабочие мышцы на каждом упражнении. И как только научитесь хорошо выполнять технику – поднимайте веса.

3. Давайте время организму на восстановление после тренировок. Ведь мышцы растут не на тренировки, а в дни отдыха.

4. Укреплять связки, мышцы и суставы, чтобы они были более подготовлены в будущем к большим нагрузкам. Так как не подготовленные связки, мышцы и суставы можно легко травмировать.

5. Пейте достаточное количество воды в сутки, но минимальный объем воды будет зависеть от многих факторов. Поэтому лучше всего пить от 2 литров воды и более. Поскольку вода является универсальным растворителем и основным элементом нашего тела, без которого никакой процесс в нашем организме не обходится.

6. Следующая довольно сложная задача – это правильное питание для роста мышечной массы. Оказывается не так просто переходить на правильное питание и ограничивать себя во всем, что так привлекательно лежит на витринах магазинов. Но это стоит того, чтобы отказаться от вредных продуктов(чипсы, колбасы, сладости, булочки, пирожки, консервы и т. д.).  Подробнее о питании для роста мышечной массы вы узнаете в статье: Питание для роста мышц. Теперь вы понимайте, что спортивное питание для начинающих это лишь выбрасывание денег на ветер.

И как результат этих первостепенных задач будет:

- В организме нормализуется обмен веществ, снизится уровень плохого холестерина.

- Потихоньку появиться рельефность и мышцы начнут расти, но для их роста нужен грамотный подход(подробнее об этом вы узнаете на моем сайте).

- Снизить количество внутреннего и подкожного жира, если он есть, конечно.

- Улучшиться иммунитет и общее самочувствие.

- Повыситься выносливость и другие физические качества.

Почему лучше воздержаться от спортивного питания в первые месяцы тренировок

В начале своей спортивной карьеры человек тратит не так много энергии и различных питательных веществ, чтобы возникла необходимость в срочном их восполнении. Поэтому принимать специальные добавки на начальном этапе просто нецелесообразно. Лучше потратить эти деньги на натуральные продукты. Пользы будет больше, а результат лучше. Предпочтение отдавайте кашам(овсянка, рис, гречка), творогу, яйцам. И не забывайте о фруктах и овощах, иначе будет быстро расходоваться запас витаминов.

Спортивное питание можно использовать, например, тем людям, кто не успевает нормально и полноценно кушать в течении дня или кто очень проблемно набирает вес. Но не стоит злоупотреблять этим, так как в любом случае нужно кушать натуральную пищу, а спорт питание как добавка к основной еде. К тому же лучше всего взять с утра сварить каши(рис, грешка, овсянка) и кусок курицы – положить в контейнер и на протяжении дня кушать, ведь это очень эффективно и полезно. Так же можно к этому блюду сделать салатик из овощей или просто порезать овощи и взять фруктов.

Можно понять тех людей, которым не терпится быстрее набрать мышечную массу и наконец-то увидеть результат своих тренировок, но без правильного питания, грамотной программы тренировок и хорошего восстановления этому не бывать, поэтому, вот почему и не рекомендуется спортивное питание для начинающих спортсменов. Так как для начала нужно обучиться первостепенным задачам(азам), которые я уже описал чуть выше.

Основные причины, по которым мышцы не растут

Некоторые сталкиваются с такой проблемой. Сколько бы они не тренировались, мышцы растут очень медленно или вовсе не растут. Причин здесь много, вот некоторые из них:

1. Неправильные нагрузки. В результате либо их не хватает, либо они слишком большие(от больших нагрузок можно повредить связки или суставы, после чего восстановление будет идти от полу года и больше). И в том и в другом случае роста не будет. Поэтому нужно по чуть-чуть наращивать нагрузку, а не травмировать организм.

2. Малое или слишком большое количество тренировок в неделю, так как в первом случае вы не даете вашему организму достаточной нагрузки, а во-втором из-за частых тренировок организм не успевает восстанавливаться.

3. Неправильное питание. Здесь тоже крайности не идут на пользу. Если питательных веществ не будет хватать, то из чего строить ваше тело и брать энергию на тренировки?

4. Организм не успевает восстанавливаться между тренировками.  Чтобы подробнее узнать, как помочь организму быстрее восстанавливаться и как правильно это делать – прочтите статью: Восстановление после тренировки.

5. Не правильная техника по выполнению упражнений, а тут вам уже нужен хороший тренер, который покажет, как правильно выполнять то, или иное упражнение, ну или грамотный друг.

6. Малое потребление жидкости, а ведь мышцам необходима вода для их нормального роста, как и для всего организма в целом.

Это сложная наука, но, что бы все получилось — нужно учиться(найти золотую середину). Поскольку этот процесс очень длительный и не стоит настраивать себя на скорый результат.

При помощи грамотной программы тренировок и питания, состоящего из натуральных продуктов, вы обязательно добьетесь результатов. А надеяться на чудесные порошки ( спортивное питание для начинающих ) и таблетки дело бесполезное. Как показала практика на начальном этапе тренировок, все это ничего не работает или только вредит.

Важнее всего не допустить перетренировки. Так как некоторые, стараясь получить все сразу, получают даже травмы. Потом длительное время лечатся и окончательно убеждают себя, что спорт это не для них. Поэтому, просто надо знать небольшой набор правил(задач) и никогда их не нарушать.

Любой спорт торопливых людей не любит. Только методично, день за днем, уделяя тренировкам максимум внимания и действуя осторожно можно добиться результатов. Благодаря которым, вы будете приятно удивлены, поскольку ваши мышцы вырастут, приобретут рельефность и появиться сила. В результате чего, вам захочется поднимать веса все больше и больше.

Вот тут и надо будет разумно использовать спортивное питания. Так как оно будет помогать вам, быстрее восстанавливать ваши мышцы.

Подведем итог. Если вы только начали заниматься спортом, то для начала узнайте все особенности вашего организма, научитесь им управлять и прислушиваться к тому, что он хочет. Но для этого надо с первых же тренировок не мешать, а помогать организму «естественными» способами, без спорт питания и других препаратов.

Основные задачи на первый год тренировок:

  1. Регулярно тренироваться.
  2. Освоить технику выполнения упражнений.
  3. Хорошо восстанавливаться после тренировок.
  4. Укреплять связки, мышцы и суставы небольшими весами, начиная с малого.
  5. Пить достаточное количество воды.
  6. Правильно питаться для роста мышечной массы.

Если все это будет выполняться, то мышцы начнут расти и без всяких волшебных добавок. А значит, добавки принесут пользу, лишь тогда, когда будут использоваться по назначению и в качестве дополнительного средства, а не основного. К тому же на первом году тренировок, я не рекомендую использовать спортивное питание для начинающих и об этом уже упоминал не раз, так как работать на туалет смысла нет…

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

16 комментариев на “Нужно ли спортивное питание для начинающих спортсменов

  1. Я только зарядкой занимаюсь) наверное, мне не нужно спортивное питание)

  2. Здравствуйте Наталья, все верно, вам не нужно спортпитание. Успехов вам.

  3. Здравствуйте! Моему сыну 15 лет, с марта месяца, то есть уже 5 месяцев он усиленно( каждый день кроме воскресенья) по 2 часа проводит в тренажерном зале плюс 4 раза в неделю занимается вольной борьбой и кикбоксингом. Тренер по тренажерам настаивает начать употреблять Трибулус, я прочитала о множестве побочных эффектов, и считаю что еще очень рано, и вообще меня пугает сама мысль о добавках в таком возрасте. Подскажите пожалуйста, нужно ли вообще что то принимать? И если да, то может обойтись малой кровью, то есть приобрести какие то мультивитамины? Спасибо огромное за ответ.

  4. Здравствуйте Лилия.
    1. То что ваш сын занимается спортом, а не курит или пьет в подворотне — это очень хорошо. Но человеческий организм — это очень сложная система, которой необходимо так же отдыхать. К тому же именно во время отдыха развиваются наши физические качества(сила, скорость, выносливость и так далее)…
    2. Самое печальное, что хороших и грамотных тренеров не так и много, поэтому если всех бездумно слушать, то можно серьезно навредить себе.
    3. Я, лично, Трибулус не принимал, но насколько мне известно, данный препарат способствует выработке тестостерона, с одной стороны — это хорошо(основной мужской гормон) и это может даже и помочь, но с другой — может получиться и наоборот, так как у вашего сына и так начал интенсивно вырабатываться этот гормон, самостоятельно. К тому же усиленно перестраиваются и развиваются все системы организма. Поэтому, чтобы не помешать этому формированию — мужчинам до 25 лет не рекомендуется принимать анаболические препараты. Так как после прекращения их приема, МОЖЕТ получиться так, что организм перестанет самостоятельно вырабатывать все необходимые ему элементы(гормоны, ферменты и так далее). Думаю вы понимаете к чему это может привести… Конечно, я не говорю, что такое 100% произойдет, нет — это «как повезет»! Так как все мы разные не только внешне и психологически, но и физиологически. Исходя из этого, зачем рисковать? Однако, все ведь зависит от дозировки, если в очень малых дозировках, то, возможно, это и поможет…
    4. Самая лучшая помощь подростку и не только — это кушать натуральную пищу, в которой много витаминов, минералов, микроэлементов и остальных полезных веществ. Ему очень помогут фрукты и овощи, где очень много клетчатки, витаминов и минералов, а так же каши, мясо, молочные продукты, бобовые и рыба. Что отлично поможет хорошо расти, развиваться и восстанавливаться после тренировок. Поэтому питаться нужно правильно и хорошо.
    5. А так же не плохо будет ему попринимать, как вы уже верно подметили — витаминно-минеральный комплекс.
    Надеюсь я подробно ответил на ваш вопрос. Заходите почаще и подписывайтесь на рассылку. Успехов Вам и вашему сыну.

  5. Спасибо вам большущее за такой развернутый ответ… Так и сделаем!!!!

  6. Здравствуйте, мне 19 лет, рост 185, вес 70кг(за 9 месяцев похудел на 8кг, ничего особо не меняя и не приследуя такой цели) сейчас бросил курить, в первый раз и последний ( стаж около 9 лет, в последнее время по 1,5-2пачки в день, в силу работы , дни долгие.. Большие проблемы со стабильным питанием в какое то одно время.. Сейчас считаю что имею лишний вес, живот. Виду не особо активный образ жизни, собираюсь идти в зал, убрать живот и набрать мышечную массу, как известно. Бросая курить набираешь вес, еще не начал , но боюсь только этого .. Стоит ли сразу начинать занятия с жиросэигателями? По схеме (силовые день через день, кардио каждый день отдыха , занимаются 7/7 , спасибо за ответ !)

  7. Здравствуйте Никита. Питаться нужно в любом случае хорошо, хотите быть здоровым — меняйте что-нибудь в своем режиме.
    Не бойтесь, курение наоборот загрязняет ваш организм и замедляет все обменные процессы, а в результате появляется лишний вес. Но набирают люди вес, после того как бросают эту заразу, только благодаря заеданию сигарет. То есть курить то хочется, поэтому, чтобы перебить желание начинают кушать или наоборот… Вообще почитайте статью на сайте: «Совместимо ли курение и спорт».
    «Безвредные» жиросжигатели лишь чуть чуть помогают, не стоит на них надеяться. Тренируйтесь, питайтесь правильно, но и не забывайте, что любому организму нужны дни отдыха.
    Успехов Вам.

  8. Здравствуйте! Занимаюсь около 4х месяцев и уже чувствую, что сил на на полную тренировку не хватает (занятия около часа без учёта разминки), веса не сильно, но увеличились! И вот задумываюсь о спорт пите, посоветуйте пожалуйста с чего лучше начинать? виды и если можно фирмы производителей, за ранее спасибо.

  9. Здравствуйте, производителей спортпита очень много, поэтому покупайте спортпит в специализированном магазине и читайте состав, чтобы в нем не было химии и различных добавок, а вообще если кушать правильно и хорошо — мясо яйца, творог, то этот порошок Вам и вовсе не понадобиться. Успехов Вам.

  10. Здравствуйте,подскажите ,начала ходить в зал три недели назад ,тренируюсь три раза в неделю,тренер составил питание (крупы овощи фрукты ,курица,говядина творог и кефир)выходит на 5-6 раз в день,нужно ли мне придерживатся именно этого питания или можно как обычно ,обычно я не ем мучное жаренное и копченное,а те продукты которые он мне прописал я и так потребляю только в меньшем кол-ве,,ведь можно и по обычному питаться ,просто потреблять нужное количество белка???заранее спасибо

  11. Здравствуйте, занимаюсь 4 месяца, пока ничего не принимаю, питаюсь вроде нормально (3-4 раза в день). Но инструктор все равно рекомендует пить протеин сразу после тренировки, объясняет тем, что пока доезжаю до дома голодный, весь процесс тренировки проходит практически в пустую. Подскажите пожалуйста прав ли он?
    P. S. рост 177, вес 72. (за 4 мес набрал 4кг)

  12. Здравствуйте. занимаюсь спортом год, ем 3-5 раз плотно в день, но никак не могу вес набрать, есть ли какие нибудь добавки чтоб набрать вес? 22 года

  13. Я беру себе витамины держу диету, занимаюсь в зале и дома. Скажите, можно мне использовать жиросжигатель для сушки?

  14. Здравствуйте!
    Занимаюсь около 1,5 года пауэрлифтингом,в основном работаю на силу,т.к. постоянно готовлюсь к соревнованиям.
    Много раз пыталась начать правильно питаться,но все безуспешно,много соблазнов.Начала задумываться о протеине.
    Организм будет получать достаточное кол-во белка,да и мне легче,после тренировки выпил и сыт.
    Может я что то не правильно говорю.
    Вообщем помогите советом,стоит ли,а может надо обратить внимание на что то другое.
    Если да,то какой.
    Заранее спасибо!

  15. мне уже 27 лет. можно заниматься бодибилдинге или фитнесом

  16. Здравствуйте,
    Подскажите, пожалуйста, насчет спортпита Muscleman, сейчас он в инете усиленно рекламируется, он реально работает или это все развод? В инете отзывы на Muscleman, конечно, выше всяких похвал, но правда ли это? Может кто-нибудь дать правдивый реальный отзыв на этот продукт? А то мч загорелся, прям хочет в инете несколько банок себе заказать, я его пока отговариваю, сказала ему, что поищу еще информацию. Цена по сравнению с другими аналогичными по составу значительно ниже, это одновременно и привлекает, и ставит под сомнение качество.
    Вот тут нашла про него https://pravdozor.net/comments/sportivnoe-pitanie/otzyvy/muscleman/muscleman-otzyvy-poluchaet-ne-zrya Но вот я что-то все сомневаюсь, очень уж гладко все, так бывает?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

вода