Японская диета на 13 дней

Одна из самых эффективных и знаменитых диет в мире является «Японская диета». А это неспроста, ведь в Японии людей страдающих ожирением очень мало, а уровень этой страны, как и в Америки, но там чуть ли не каждый 5ый уже страдает лишним весом.

В этой диете, практически, сбалансированный рацион питания и она принесет вам пользу, если не пренебрегать условиями. И вы спросите, почему пользу, да все просто – она заставляет расходовать собственный жировой запас. При данной диете вы скинете от 7 до 8 кг, а она длится всего 14 дней, включая подготовительный день.

Японская диета

Подготавливаем себя к диете

Настройтесь на замечательный результат и хорошее настроение. Приготовьте на ужин себе 100 грамм вареного риса (не прошедшего обработку), 150 грамм овощного салата, например, из помидор, огурцов, перца и капусты – заправив его ложечкой оливкового масла, так же можно яблочным уксусом. Этот уксус ускоряет метаболизм, а оливковое масло имеет массу полезных свойств для тех, кто хочет похудеть, так как в его состав входит мононенасыщенные жиры, которые притупляют голод и аппетит.

Оливковое масло покупайте без добавок, нерафинированное и в темной стеклянной бутылке. И еще постарайтесь обойтись без соли — это улучшит результат.

Условия Японской диеты

Если взялись за нее, то не отступайте и не изменяйте количество продуктов. В течении диеты обязательно исключить из рациона:

  1. Соль. Она задерживает жидкость в организме, поэтому уменьшите количество потребления.
  2. Мучные изделия (хлеб, булочки итак далее), кроме того что указано в диете.
  3. Сахар и все продукты содержащие его, ведь именно он мгновенно перерабатывается и отлаживается в жировые отложения.
  4. Алкоголь, он является врагом для тех, кто хочет похудеть, так как замедляет обмен веществ и вывод токсинов из организма.

При любой диете обязательно необходимо пить очищенную воду, потому что именно вода ускоряет обмен веществ, с каждым литром воды тратится около 150 калорий на ее доставку по всему организму. Пейте минимум 2-3 литра воды в сутки.

Меню диеты на 13 дней

Первый день

Завтрак. Многие из нас не завтракают, а завтракать нужно для лучшего обмена веществ. Необходимо выпить чашку натурального черного кофе (можно не крепкое) без сахара и скушать 100-150 грамм овсяной или гречневой каши. Доказано, что кофе повышает обмен веществ на 5% и настроение. Никакого растворимого кофе, оно содержит антиоксиданты.

Обед. К обеду разгорается аппетит и необходимо покушать как следует. Отварите два яйца в крутую и приготовьте салат из пекинской или белокочанной капусты, с капелькой оливкового масла и яблочного уксуса. И все это дело запейте томатным соком, но чтобы в нем не было соли. Не забывайте о пище и для души – думайте только о хорошем и скором результате.

Ужин. Приготовьте 200 грамм рыбы (не жирной), она может быть любая, на ваш вкус и скушайте пару яблок. Отварите ее или пропарьте в пароварке, жарить не нужно – это убьет многие полезные свойства. Рыба содержит много белков, микроэлементов и витамин необходимых для нашего организма.

Итак, первый день завершен, и я вас поздравляю, но впереди еще 12 дней.

Второй день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком неочищенного ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко. Такой хлеб не только не вредит фигуре, но и способствует организму, давая ему необходимые витамины.

Обед. Рыба (200 грамм) отваренная или пропаренная, салат из свежих овощей (какие конкретно овощи по вашему желанию) и капусты, который заправьте оливковым маслом.

Ужин. 200 грамм отваренной говядины и стаканчик кефира.

Третий день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Кабачок, немного обжаренный на оливковом масле, 2 яблока и станка кефира (не жирного).

Ужин. Два яйца сваренные в крутую, 200 грамм отваренной или отпаренной говядины и салат из капусты заправленный яблочным уксусом. Заправляйте уксусом, если нет проблем с желудком.

День четвертый

Завтрак. Кружечка черного кофе и 100 грамм овсяной или гречневой каши.

Обед. В его входит одно сырое яйцо, 3 отваренные моркови и 15 грамм сыра. С морковью и сыром можно сделать салатик заправленный ложечкой оливкового масла.

Ужин. Кушать фрукты, но исключаем бананы и виноград, так как они наиболее калорийны, так же отварите 150 грамм куриного филе. И не нужно все сразу за раз съедать, не растягивайте желудок.

Пятый день

Завтрак. 100 грамм каши (гречка или овсянка), морковь сырая с лимонным соком + яблоко.

Обед. Рыба (200 грамм) отваренная или пропаренная и стакан томатного не соленого сока.

Ужин. Кушать фрукты, исключая бананы и виноград + отварите 2 яйца.

Шестой день

Завтрак. Чёрный кофе, 100 грамм каши и 2 яблока.

Обед. 400-500 грамм вареной куриной грудки без шкурки и салатик из свежей капусты с морковью.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую и 200 грамм свежей моркови.

Седьмой день

Завтрак. Кружечка зеленого чая без сахара, он так же ускоряет метаболизм, 100 грамм каши (овсянка, гречка) и 1 яблоко.

Обед. Грамм 200 отваренной говядины (нежирной) и небольшое количество фруктов.

Ужин. В этот день вы можете выбрать ужин сами из тех, которые уже были, кроме третьего дня.

Восьмой день

Завтрак. Кружечка черного кофе, 100 грамм каши и пару яблок.

Обед. 400-500 грамм отваренной куриной грудки без шкурки и салат из свежей капусты с морковью.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую и 200 грамм свежей моркови + стакан кефира.

А дальше меню будет повторяться.

Девятый день

Завтрак. Морковь свежая с лимонным соком.

Обед. 200-300 грамм вареной или пареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин. Кушаем фрукты, но исключаем бананы и виноград и отварите 150 грамм куриного филе.

Десятый день

Завтрак. Кружечка черного кофе  и 100 грамм овсянки или гречки + 1 яблоко.

Обед. В его входит одно сырое яйцо, три варенных моркови и 15 грамм сыра.

Ужин. Кушать фрукты, кроме сладких и калорийных такие, как виноград и банан, так же отварите 150 грамм куриного филе.

День одиннадцатый

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Кабачок, немного обжаренный на оливковом масле. 2 яблока и стакан кефира.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую, 200 грамм варенной или пропаренной говядины, салат со свежей капустой и капелькой оливкового масла (яблочный уксус по желанию).

Двенадцатый день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Рыба отваренная или пропаренная (200-300 грамм) на пароварке, овощной салат с капустой, заправленный оливковым маслом.

Ужин. 200 грамм отваренной говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак. Кружечка черного кофе..

Обед. Два яйца сваренные в крутую, салат из капусты и стаканчик томатного сока.

Ужин. 200-250 грамм отваренной рыбы.

Вот и вся Японская диета и я вас поздравляю – вы прошли большой путь. Но если вы начнете кушать соленное, жирное, жаренное, копченое и сладкое, то к вам килограммы вернутся быстро. Поэтому все в ваших руках, постарайтесь придерживаться и дальше данных продуктов питания, которые указаны в диете.

И еще не маловажный момент. Кофе можно заменить зеленым чаем (он увеличивает метаболизм), в нем содержатся витамины, которые замедляют старение и предупреждают сердечно — сосудистые болезни.

Примечание:

  • Нельзя применять ее тем у кого проблемы с почками, пищеварением и подагра, а так же пожилым и тучным людям.
  • Выпивайте обязательно по стакану кефира (не жирного) между основными приемами пищи и вечером после ужина за 2-3 часа до сна.
  • Пейте комплекс витамин и минералов во время и после диеты.
  • Применяйте ее желательно не более 2 недель.

Будьте стройными и здоровыми. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
В продолжение темы