Закаливание водой

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу о таком отличном средстве как закаливание водой, которое отлично улучшает наше здоровье, в целом. Однако не нужно пугаться, так как я поведаю вам, как правильно его выполнять, чтобы с этим справились даже те, кто боятся холода. Но так же я расскажу и о способах, которые подойдут тем, кто не боится мороза.

Многие из нас, хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и потрясающее, вот именно этим и является закаливание. Однако вся беда в том, что как это сделать мало, кто знает. А те сведения, которые находятся в средствах массовой информации, скорее могут отпугнуть любого.

Закаливание водой

Каким бы ни был закаленный человек, он не может противостоять зимней стуже длительное время. Единственное чем он будет отличаться от нетренированного человека это временем, которое он выдержит на морозе. И еще, он очень редко болеет (практически не болеет), а если уж и заболел, то быстро выздоравливает. Кстати, закаливание способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Что дает закаливание

Выше мы уже начали перечислять преимущества закаливания. А теперь я их объединю и дополню, чтобы стало понятно, зачем нам нужно закаливание.

  1. Во время постоянного закаливания в организме начинаю запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды, и улучшается кровообращение. Происходит это так: во время воздействия холода тепло переносится из глубинных слоев тела к его периферии (верхним слоям). В результате, обмен веществ улучшается, и кожа становится более упругой и подтянутой.
  2. Помогает избавиться от целлюлита, а поскольку целлюлит – это подкожное нарушение соединительных тканей и жирового слоя. То закаливание нормализует этот нарушенный процесс и, в результате чего, у вас улучшается состояние кожи.
  3. Оно улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что в свою очередь избавляет от стрессов. И постепенно уйдет раздражительность, а мир засияет не только серыми красками.
  4. Укрепляет иммунную систему.
  5. Заряжает зарядом бодрости на весь день, поэтому желательно закалятся с утра, однако если вы засыпаете спокойно, после вечернего закаливания, то делайте данную процедуру, когда вам удобнее.
  6. Борется с растяжками на коже, в случае, как и с целлюлитом.
  7. Закаливание водой повышает выносливость организма.

Кто обязательно должен начать закаливание

Наверное, каждый человек должен хотя бы немного уделить время, чтобы научиться терпеть холод. Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на усталость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, кто боится сквозняков (часто болеет), искренне считая, что именно из-за них приходят простудные заболевания. А так же люди, у которых проблемы с сосудами на ногах и одной из таких болезней является варикозное расширение вен.

Но есть и другие грозные симптомы и чтобы избежать развития недугов надо обязательно начать закаляться, так как в любом случае оно вам не навредит, а наоборот.

С чего стоит начать

Начинать закаливание надо буквально с завтрашнего дня. А сегодня примете летний душ, а после погрейтесь чуть в теплой воде. Не бойтесь, это все лишь вам на пользу.

Что касается мотивации, то она вам обязательно нужна, так как закаливание должно стать вашей частью жизни, это как почистить зубы или принять душ. Если не будет найдена серьезная мотивация, то и не будет продолжительного закаливания, а соответственно и результата. Однако масса плюсов от этой процедуры — это и есть для вас отличная мотивация. Жить нужно в гармонии с природой и все у вас получится.

Если за короткое время, стараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то вы из «закаленного» человека можете превратиться в больного. Поэтому во всем должна быть мера и систематичность.

И только после того, как настрой будет получен, можно приступать к самому закаливанию. Здесь есть два пути и оба они приводят к одному и тому же результату, просто кому-то по душе будет какой-то один.

Основные правила

Как уже не раз упоминалось – проводить процедуру закаливание водой нужно постепенно, то есть не надо сразу же прыгать в ледяную воду или обливаться ей. Так как любому организму нужна привычка, а иначе можете лишь навредить ему (простуда, пневмония, ангина или еще чего по серьезнее).

  1. Необходимо постепенно понижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодную.
  2. Обязательно закалятся, нужно, лишь после разогрева организма, а разогреть его можно: стоя под теплым душем либо тренировкой (зарядка, разминка, пробежка)

Первый путь и он самый простой

Он рассчитан на людей, которые панически боятся холодной воды. Для них был придуман способ, как растянуть привыкание к ней. Делается это так.

Вы, в течении некоторого времени, каждый раз погружаетесь полностью или только некоторые части тела (в ванне), либо стоите под душем, но температура воды со временем понижается. После достижения желаемой температуры (холодной воды), закаливание продолжается за счет увеличения времени нахождения в холодной воде или под ней. И, не забываем о том, что перед закаливанием тело должно быть разогретым. Теперь это все расскажу по порядку, чтобы все стало понятно.

  1. Неважно будите вы погружаться в ванну или стоять под душем. В первый день закаливания — температура воды будет 25 -30 градусов. На второй-третий день, на градус меньше (чуть холоднее). После того, как вы научитесь терпеть 4 градуса, увеличивайте каждый день время пребывания в такой воде на 5-10 секунд. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов – снижаетесь до 17-22 и увеличиваете время пребывание в ней на 5 секунд. Казалось бы, все просто, но уже после 17 градусов вода покажется холодной, а после 11 очень холодной. Однако это лишь примерная схема, вы же можете ее менять под себя…
  2. А так как процесс еще не закончился, то выдерживать дальнейшее понижение температуры становится все труднее и труднее. Но этот способ закаливания общепринятый и он считается лучшим. Однако не забывайте после процедуры согреваться под теплой водой или, закутавшись, попить горяченького напитка (чай, морс).

Второй путь для любителей острых ощущений

Наше тело не полностью изучено, но многочисленные наблюдения говорят о том, что оно может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа — окатите себя холодной водой (температуру воды понижайте). Естественно захватит дух и перехватит дыхание (выделится стрессовый гормон – адреналин), а за таким ощущением многие гоняются, например, взять тех кто занимается альпинизмом или прыжками с парашюта. Это состояние длится недолго, и оно проходит сразу же, как только вы окажетесь в тепле. Разотрите тело и примите чашечку горячего чая. На следующий день снова повторите процедуру закаливания водой. Постепенно время, когда дыхание будет перехватывать, сократится.

Второй вариант

  1. Заранее разогрев тело, опустите ноги на несколько секунд в холодную воду. Потом разотрите их и поместите в тепло, дайте согреться. На следующий день снова повторите. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть эти кратковременные воздействия холодом.
  2. Затем начинайте увеличить площадь своего тела, которая будет соприкасаться с холодной водой. Например, с начала до колен, после до бедер итак далее.

Третий путь: комбинированный способ закаливания или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать сам тот способ закаливания, который ему будет наиболее приятен. Контрастный душОказывается все можно сочетать. Например: стоя под теплым душем ни с того ни с сего окатить себя холодной водой. Затем снова стать под теплый душ и снять стресс от полученного «удовольствия». Многие так и делают и им это нравится. Наверное, от того, что психологически проще выдержать кратковременное воздействие холодной воды, если рядом есть теплая. Называется такой способ «контрастный душ» и о нем вы наверняка слышали. Итак, подробнее, как выполнять контрастный душ.

  1. Становитесь под теплый душ – греете тело, а после на 10-20 секунд включаете прохладную воду.
  2. После снова стоите под теплым душем – греете тело и включаете прохладную воду на 10-20 секунд.
  3. Температуру холодной воды со временем снижайте, например, через каждые пару дней на 1 градус.
  4. Повторяйте данное закаливание водой (переключение воды), 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые для закаливания используют естественные водоемы и продолжают в них купаться до первых заморозков. Способ этот очень хороший, но надо быть готовым к тому, что температура воды плавно не опускается. Не факт, что в середине августа купаясь в теплой воде, на следующий день вы попадете в точно такую же воду. Скорее всего, она будет заметно холоднее. Примерно до сентября температура почти не меняется, что дает возможность привыкнуть. Затем, в зависимости от погоды вода так же скачками начнет становиться все холоднее и холоднее. Однако все зависит от места проживания…

Третий вариант

Закаливание снегомОдним из хороших способов закаливания это ходьба по снегу. Страшного в этом ничего нет. Достаточно вечером, чтоб не привлекать внимания прохожих или посторонних людей, выйти на улицу. Найти подходящее место, где чистый снег, разуться, и пройтись для начало 2-3 шага, после растереть ноги до покраснения и обуться. Например, многие полностью обтираются снегом. А главное в этом варианте у вас есть целая зима, которая в нашей стране длится, чуть ли не полгода.

Маленький и полезный совет. Перед тем как закалятся – можете начать ходить босиком по дому, это отлично подготовит вас.

Запомните . В любом закаливании может быть только один совет. Не надо торопиться. Правило, «лучше меньше да качественнее», для этого случая как раз подходит. И еще, главное, если начали закаляться, то не прекращайте это делать даже на пару дней, так как любому организму для результата, нужны постоянные тренировки. Все дело в том, что наше тело может, как бы забывать, что оно закаленное и, встретившись с холодом, дать сбой (не будет готово).

И конечно есть много других способов закаливания, я же привел самые распространенные и эффективные, какое выбрать – решать сугубо только вам.

Подведем итог. И еще несколько пожеланий тем, кто не побоялся холода и бросил ему вызов. Важно в закаливании не скорость, она известно, где нужна. А главное, это постепенность. Слушайте свое тело, и оно вам подскажет. Если вы чувствуете, что не готовы понизить температуру, то поднимите ее, пока со временем не привыкните к ней. Поверьте, пройдет какое-то время и вы каждый день будете ждать того момента, когда снова и снова бросите вызов холоду, а взамен получите богатырское здоровье, счастье и бодрость. И не забываем, закаливание водой – отлично борется с нарушениями кожи (целлюлитом, растяжками) при этом делая кожу упругой и гладкой.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Ссылка на основную публикацию