«Чем тоньше талия — тем дольше жизнь» — эта мудрость известна каждому. Какая женщина не мечтает о том, чтобы иметь осиную талию и плоский живот? Тонкая талия не только продлевает жизнь, но и делает женщину привлекательной и сексуальной.
Как добиться того, чтобы объемы талии уменьшились, а животик стал плоским и упругим? Во-первых, нужно избавиться от лишнего веса. Следует помнить, что нельзя уменьшить ни одну часть тела без общего похудения (если речь, конечно, не идет о липоксации). Борьбу за тонкую талию и плоский живот необходимо начинать с пересмотра своего рациона. Это вовсе не означает, что нужно садиться на изнуряющую диету — достаточно просто изменить свои привычки.
Принимать пищу следует небольшими порциями не менее 5 раз в день, сократив потребление простых углеводов (круп, сладкого, мучного). Количество сложных углеводов (овощей, фруктов) и белковой пищи (рыбы, мяса, бобовых, молочных продуктов) нужно, наоборот, увеличить. Питание должно быть разнообразным, богатым витаминами и микроэлементами.
Большой живот часто является следствием пищеварительных проблем. Тяжесть в животе, запоры, вздутие – эти неприятности портят внешний вид. Частые запоры, кстати, нередко являются причиной плохого состояния кожи лица. Женщине просто необходимо наладить работу своей пищеварительной системы. Правильное питание, регулярное употребление свежих кисломолочных продуктов, если необходимо, то и медикаментозное лечение – все это будет способствовать хорошему самочувствию и уменьшению объемов в области талии.
Всем желающим иметь тонкую талию и плоский живот необходимо подружиться с фитнесом. Только наличие крепких мышц брюшного пресса сделает живот «по-здоровому» плоским, а не тощим и впалым. Специальная нагрузка и регулярная тренировка позволят уменьшить объем талии.
С чего следует начать? С упражнения «Вакуум». Это простое упражнение, которое можно делать незаметно в течение всего дня – всю жизнь. Суть его заключается во втягивании живота. Нужно сесть на коленки, поджав под себя пятки. Теперь как можно сильнее втянуть живот, продолжая дышать, не расслабляя при этом мышц пресса. Необходимо продержаться в таком положении как минимум минуту. Выполнять это упражнение следует несколько раз в течение дня.
Потом можно попробовать втянуть живот и продержаться все то время, которое понадобится, например, для уборки или приготовления ужина. В идеале женщина всегда должна ходить со слегка втянутым животом. Выполнение упражнения «Вакуум» позволит привыкнуть к тому, чтобы держать живот втянутым, а также укрепит мышцы пресса.
Кроме того, следует не менее трех раз в неделю выполнять специальный комплекс упражнений для пресса. Это скручивания, поднятие прямых ног, поднятие верхней части туловища, одновременное поднятие ног и верхней части туловища, наклоны в стороны и т.п. По большому счету, хороши все упражнения для брюшных мышц. Не забывайте, что к скручиваниям следует приступать после хорошего разогрева мышц спины – иначе такие упражнения окажутся не слишком полезными.
Фитнес-тренеры не рекомендуют женщинам, мечтающим об осиной талии, делать силовые упражнения на укрепление боковых (косых) мышц пресса, так как плавные изгибы, к которым женщины так стремятся, превратятся в почти прямые линии.
Не стоит забывать о старом добром обруче (хула-хупе). Ежедневное вращение обруча в течение хотя бы 15 минут является эффективной мерой для уменьшения объема талии. Сейчас выпускают специальные тяжелые хула-хупы с массирующим эффектом. Однако спортивные тренеры относятся к ним скептически и рекомендуют выбирать обычный пластмассовый обруч — причем чем легче он будет, тем больший эффект принесут занятия. Эффективны для уменьшения талии танцы, особенно восточные, требующие совершения покачиваний и вращений бедрами, во время которых задействуются мышцы брюшного пресса. Аэробика, утренние пробежки, велосипедные прогулки будут сжигать жир и уменьшать объемы талии.
Сделать мышцы живота более упругими поможет контрастный душ. Принимать его нужно ежедневно. Если у вас есть проблемы с сосудами, не стоит во время приема контрастного душа делать слишком большой контраст температуры. Если вы будете принимать контрастный душ днем, заканчивайте процедуру холодной водой, а вечером – теплой.
Необходимо следить и за кожей живота. Ежедневно наносите на кожу увлажняющее или укрепляющее молочко и втирайте массажными движениями. Массаж живота сильной струей воды, различные пощипывания, поглаживания и растирания сделают животик более упругим. Если есть возможность, пройдите курс процедуры «Душ Шарко».
Еще одна эффективная процедура, которую можно выполнять дома – это массаж полотенцем. Махровое полотенце нужно смочить в холодной соленой воде и наносить короткие (несильные) удары в область живота и талии. После массажа следует втереть в кожу жирное молочко для тела. Регулярно делайте пилинг кожи тела – для этих целей подойдут молотый кофе и морская соль.
Эффективны и обертывания. На кожу нужно нанести жирное молочко для тела, обогащенное несколькими каплями эфирного масла цитрусовых, после чего обернуть область талии пленкой (можно пищевой слюдой), намотать теплый платок и заняться, например, глажкой. Через час – контрастный душ, пилинг морской солью, нанесение увлажняющего молочка и … вуаля – через месяц-другой животик будет гладким и эластичным как у девочки.
Посещение бани и сауны, «моржевание», плавание, аэробика, силовые нагрузки – все это положительно скажется на общем состоянии организма и на уменьшении объемов талии. Не забудьте, собираясь в баню, захватить с собой немного меда с солью и сделать в парной массаж тела.
Тонкая талия была в моде всегда. Даже в те времена, когда дамы носили кринолины и подкладывали сзади под юбку подушечку, чтобы попка казалась более пышной, талия ценилась тонкая – именно поэтому и появились корсеты. Сегодня не принято утягивать себя корсетами, однако, если постараться, можно создать естественный корсет, состоящий из крепких мышц и упругой кожи. С таким корсетом и на пляже в купальнике, и на вечеринке в облегающем платье вы будете уверены в своей привлекательности
