В теле человека кроме быстрых мышечных волокон есть медленные мышечные волокна. Последнее время к медленным волокнам приковано повышенное внимание со стороны тренеров и спортсменов, как к дополнительному резерву нашего организма. Особенно ими интересуются те спортсмены, которые хотят увеличить свою мышечную массу.
Раньше тренировки этих волокон не отличались особенными методиками. Раз они медленные и способны выполнять средние нагрузки длительное время, значит и тренировки строили согласно этому принципу. Бегуны бегали, пловцы плавали, а велосипедисты ехали и чем дольше, тем лучше. Основная задача, которую ставили перед собой эти спортсмены, заключалась в увеличении силы и выносливости мышц. И чем меньше они при этом имели объем и вес, тем легче было на соревнованиях добиваться победы.
Культурист не ставит перед собой цель добиться рекордов. Лишний вес приветствуется, лишь бы он не связан был с жировыми отложениями. И их тренировки были нацелены на увеличения всех мышц, какие имеются на их теле. Естественно, со временем методом проб и ошибок были найдены методики, как этого можно добиваться.
Получив результаты и все, проанализировав, многие исследователи при помощи современного оборудования начали искать теоретическое объяснение некоторым противоречиям. Со временем появились новые гипотезы, которые переросли в теории и на их основе начали строить график тренировок и совершенствовать технику выполнения. И медленные мышечные волокна приобрели новый статус. Их тренировке стали уделять больше внимания.
Какие условия необходимы для развития мышечных волокон
Пока организм не получит стресс, тренировки не будет. А он заключается в выполнении определенного количества упражнений за короткий промежуток времени. В момент, когда наступает предельные усилия, начинают вырабатываться анаболические гормоны. Они необходимы телу, чтобы предотвратить его разрушение или отодвинуть этот процесс на более длительный срок.
Условно картина выглядит так
Вначале идет стресс, и он запускает все механизмы по ликвидации последствий этой ужасной катастрофы. Судите сами, в процессе этого состояния были разрушены многие белковые структуры. В результате накопилось достаточное количество молочной кислоты, которая буквально жжет тело и не дает мышцам совершать работу.
Сама молочная кислота продолжает дальше распадаться и из нее образуются свободные ионы водорода. И чем чаще организм будет испытывать подобные неудобства, тем больше вероятность, что он к этим неприятностям начнет приспосабливаться.
Механизмы приспособления включают ионы водорода. Они заставляют спираль ДНК разворачиваться, и в клетке производить синтез белка. А из него строятся дополнительные объемы мышц для того, чтобы потом легче было организму переносить нагрузку.
Когда поняли, что происходит в теле человека во время тренировок, стало возможно объяснить, почему те спортсмены, которые принимают стероиды, но мало тренируются, не увеличивают свои мышцы. А откуда организму знать, что именно это от него хотят получить. Стресса нет, ионов водорода нет, значит и синтез белков не нужен.
Стоит неправильно построить свой график тренировок и эффект будет тот же самый. Сколько бы вы не проводили время в спортзале, роста не будет, если условия предшествующие синтезу белка не выполнены. Когда все делается по науке, то и результат тренировок появляется гораздо быстрее. Только не надо забывать о том, что на строительство мышц потребуется много белка. Поэтому его придется употреблять в достаточном объеме, чтобы избежать многих проблем со здоровьем.
И не забывайте про дополнительное топливо. Иначе мышцы начнут использовать энергию за счет своего распада. Возьмите за правило, во время тренировки или после нее съедать плитку шоколада. Но это в том случае, когда посадили себя на диету.
В нормальных условиях делать этого не надо, если не будете употреблять лишние углеводы. Постройте свое меню так, чтобы углеводов хватило на поддержание тренировочного процесса, и они не смогли переработаться в жир и отложиться в тканях. Производителям спортивного питания не выгодно, чтобы эта информация была доступна всем желающим.
Постарайтесь понять, что после большой физической работы идет процесс восстановления. Он не может начинаться и оканчиваться за короткое время. Даже на следующий день анализы покажут, что процесс разрушения все еще идет. А полное восстановление возможно только через неделю, если не будут изменены благоприятные условия. Вот в этот восстановительный период и требуется большое количество белковой пищи.
Несколько советов
- Тренируйте вначале быстрые мышечные волокна, и только потом медленные мышечные волокна.
- Делайте перерыв на день или два, для того чтобы мышцы успели восстановиться.
- Используйте на тренировках методику паурлифта.
И тогда ваши медленные мышечные волокна начнут увеличиваться в размере, примерно, в два раза быстрее.
