Учимся считать калории и калорийность, самый лучший способ. часть 2

Итак, пришло время для написания второй части нашумевшего блокбастера , как правильно рассчитать калории

Ранее мы свою норму калорий узнали, благодаря формулам, если есть замечания или предложения, пишите в комментариях.

Следующим шагом у нас будет определение целей и подсчёт своих потребностей по макронутриентам (БЖУ)внутри своей калорийности.

Я рекомендую взять среднее значение из всех трех формул, которые мы рассматривали ранее, а если вам все эти действия в тягость можно воспользоваться одним из множества онлайн калькуляторов.

Кстати, пока писал это вспомнил самый простой способ умножаем кк на свой вес, исходя из своей активности:

Простой способ рассчитать калорийность

26 — 30 кк — малоподвижный, сидячий образ жизни, активность на нуле; 31 — 37 кк — средне-интенсивная физическая активность, тренировки 3-5 раз в неделю; 38 — 40 кк — вы постоянно в движении и не выходите из зала;

40-50 кк и более вы Майкл Фелпс;

У среднестатистического человека, как правило этот диапозон 31-35кк
Важно: все приведенные методы актуальны для людей старше 18 лет, для молодых, растущих организмов существуют совсем другие градации.

Разобрались с калорийностью, двигаемся дальше, выбираем цель, их всего две:

Сжигание жира

От полученной суммы нормы калорий вычитаем 10-15%, я не советую урезать рацион более, чем на 20%, вне зависимости от степени ожирения. Это громадный стресс для всего организма и как правило такая диета заканчивается срывами и сильным ударом для организма, пользы ноль, а вреда будет уйма.

Самая правильная диета для жиросгона- это 10-15%. Не изобретайте велосипед и не рискуйте.

Не забывайте, учитывать прогресс на диете и пересчёт нужно процентовки должен проходить каждые пятнадцать- двадцать дней. И урезать калории нужно за счёт углеводов.

Набор массы

Совсем как со сжиганием жира, только в противоположную стороне, если вы прибавите больше 20%, то это грозит просто прибавкой жира а не мышечной ткани.  Набрать легче, чем согнать, поэтому не сильно увлекайтесь с повышением калорий.

Как устроить грамотный массонабор, мы публиковали в данной ранее-  Как подобрать питание для эктоморфа 

Публикации по теме

Опубликовано

Изменено

Метки:

Авторы и редакторы

Комментарии пользователей
Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.
Сейчас читают
Как приготовить 8 полезных каш для завтрака дома

Доброе утро! Представьте себе идеальный старт дня, когда ваша утренняя еда не только насыщает, но и приносит пользу…

Вкусные диетические десерты, рецепт яблочного крамбла

Приятная новость для всех, кто начал срочно готовить фигуру к лету: диетический десерт — это не только яблоко…

Почему ты делаешь так много кардио, не боишься посыпаться?

Кардио на голодный желудок, как ты к нему относишься? -Сколько нужно делать кардио?⏱ -Какое кардио лучше?

-Почему ты делаешь так много…

Методы быстрого похудения: реальность или развод

На протяжении всех времен человек всегда находил во всем недостатки, это на прямую связано с нашей не уверенностью и страхом…

Меню для набора веса — в качестве примера

В отличие от многих женщин, у меня другая проблема. Мне не нужно сбросить вес, а наоборот — хочу его набрать….

FAQ по БАД БАДы для женщин Здоровье Новые методы похудения Онлайн калькулятор ПП Питание для похудения Фитнес-тренер бады для мужчин бег вакуум витамины витамины для здоровья для похудения добавки коктейли пилатес питание плоский живот рецепты советы диетологов стройная фигура тренировка тренировки для похудения упражнение со штангой упражнения для похудения целлюлит