Выходной день. Холодильник, бар, ресторан… Короче – вкусная еда! Много еды. Читмил выходного дня – говорите вы. Нет, огромные обжорные выходные – скажем мы, ведь мы читаем ваши дневнички и всё-всё-всё знаем про этот ваш «один маленький пакетичек чипсиков в субботу», который перетекает в пиццу с вином в воскресенье.
Что, знакомая история? Не можете понять, почему вы держитесь, держитесь пять дней, а в субботу и воскресенье начинается пирушка? Тогда эта наша статья как раз для вас. Мы очень надеемся, что поможем вам выйти из этого замкнутого круга.
Проблема первая: вы проводите все выходные на диване
Нет, никто не спорит, отдых на кровати полезен, но не злоупотребляйте! Часто валяние на диване перерастает в просмотры сериалов, фильмов и почитывание книжек или просто серфинг по интернету, но ведь скучно делать это без еды… О, доставка пиццы? Отлично, мне большую Маргариту. И вон ту с анчоусами… И еще суши-сет! И вот так выходной день перерастает в один огромный даже не читдэй, а срыв и зажор.
Старайтесь не позволять своим выходным превращаться в один большой сеанс просмотра ТВ. Хотите скрасить досуг фильмами и едой? Обязательно распределите свои «награды за трудовую неделю» равномерно по всему дню и маленькими порциями. Нет никакой проблемы в бокале вина и порции из шести роллов или маленьком тирамису, но знайте меру! И обязательно делайте перерывы между просмотром ТВ – каждый час-полтора начните делать домашние дела, готовить еду на неделю вперед, идите на прогулку или погуляйте с собакой.
Проблема вторая: на выходных вы – ленивец и спите впрок
Для многих людей долгий сон в выходные кажется просто прекрасной идеей, но это легко может нарушить ваш циркадный ритм. Именно этот ритм играет огромную роль в регуляции гормонов голода: лептина и грелина. Дисбаланс в этих гормонах может вызвать усиленный аппетит или тягу к жирной пище, что уже может сподвигнуть вас к заказу фастфуда.
А еще если вы чувствует острую необходимость отоспаться в выходные, то это сигнализирует о том, что у вашего тела недостаток сна! Если вы будете мало спать в течение рабочих дней, то получите проблемы с кортизолом, что лишь поспособствует увеличению висцерального жира.
Решение это проблемы достаточно простое. В первую очередь проконтролируйте, чтобы в выходной день время вашего пробуждения было не позднее, чем на два-три часа, чем в рабочие будни. Далее очень важно проследить, чтобы завтрак не вызвал слишком бурный скачок инсулина – для этого не набрасывайтесь на круассан с джемом, а приготовьте себе миску овсянки с ягодами, творогом и орешками или овощной омлет с ржаным тостом. Ну и, в конце концов, научитесь нормально спать в течение недели.
Проблема третья (актуальная для мам): выходные в режиме супер-мамы
Часто для вас, дорогие мамы, выходные означают то, что вы играете в шофера и развозите детей с одного спортивного мероприятия на другое, по пути заезжая в батутный центр или кинотеатр. Скажите, вы ведь заботитесь о том, чтобы ваши детки были сыты и питались не фастфудом и чипсами, а здоровой нормальной пищей? Так не делайте же этого в ущерб себе.
Берите с собой здоровые закуски: контейнер с салатом, пакет орешков, порцию протеина. Когда у вас нет запаса нормальной пищи с собой, тогда вы легко поддаетесь соблазну укусить шоколадку ребенка или стащить кусок пиццы. А если вы едете на детский день рождения, то всё, пиши пропало! Дорогие мамы, обязательно берите с собой перекусы, только они спасут вас от незапланированных обжорств мороженым и пирожными.
Проблема четвертая: с пятницы по воскресенье – «шейкер-шейкер, пати мейкер»
Ну никто не имеет права запретить вам тусовочный режим жизни в выходные, ведь это исключительно ваша жизнь, и вы имеете все полномочия отдыхать именно так, как вы хотите. Только если ваша цель – сделать ваше тело крутым и красивым, то помните о том, что алкоголь ухудшает способность принимать решения о том, какой едой вам закусывать. Так что готовьтесь, что после третьей текилы в расход пойдут начос с сырным соусом.
Тусовщицы, всегда держите в голове список того, что вам стоит есть во время вечеринок. Выбирайте высокобелковые закуски или овощи – это поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови. Вполне подойдет вегетарианская тарелка или тартар из тунца.
Проблема пятая: в выходные вы устраиваете выходной и от тренировок
Мы постоянно видим такую привычку у наших клиентов. Это не плохо, но и не слишком хорошо. Отсутствие графика тренировок в выходные дни может спровоцировать у вас внеплановое поедание пиццы.
Старайтесь даже в выходной день находить время на растяжку или легкую зарядку, а в идеале – договаривайтесь с тренером и идите в зал хотя бы на легкую тренировку верха!
