Колено — это невероятно сильный, сложный сустав. Этот обширный сустав позволяет сгибать и переносить вес вашего тела. И боль в колене практически является эпидемией среди активных людей занимающихся физической активностью.
Сегодня мы с вами разберем три общих упражнения ног, которые часто приводят к боли в коленях, а также попробуем их модифицировать, чтобы избежать травм.
Недавно искал где заказать арки из воздушных шаров , подруга посоветовала сайт, где ей помогли, а самое главное грамотно проконсультировали.
1: Присед в пол
Присед довольно травмоопасное упражнение, , от травм спины и тазобедренного сустава до боли в коленях, всего один шаг.
Боль в колене происходит из-за плохой технике, особенно когда выполняешь глубокий присед.
Модификация. Самый простой способ исправить механику приседаний — использовать внешние сигналы, чтобы улучшить то, как вы приседаете под весом. Вот несколько подсказок, в последовательности, которые я люблю использовать с клиентами, у которых боль в колене. В большинстве случаев они могут приседать без боли в течение нескольких минут, как только они следуют этим изменениям:
- «Захватите» пол своими ногами, носками и каждым миллиметром стопы, и представьте, что вы пытаетесь «разорвать плитки пола» своими ногами.
- Визуализируйте толкание задних карманов ваших шорт или штанов, будто вы упираетесь в стену позади вас.
- Держите напряжение в бедрах во время всего приседания.
2: Выпады
Многие начинающие спортсмены любят делать выпады, но мало кто делает их правильно. С виду простое упражнение- это прямой путь к дверям клиники
Модификация: Держитесь подальше от выпадов на ходу. Попробуйте делать их на месте, стараясь держать ноги в напряжении и не шатаясь. сконцентрируйтесь на равновесии.
3: Прыжки на тумбу
Запрыгивания на тумбу, это одно из любимых упражнений кроссфитеров и мне становится больно, при виде бодибилдеров котрые пытаются скакать на тумбы, аки горные козлы. Запрыгнуть ума много не составит, а вот обратно спрыгнуть с хорошей массой, ничего положительного не принесет. Кроме тонны стресса на суставы и мениск
Модификация: наиболее лучшим вариантом будет исправление техники ваших приземлений. Выбирайте не высокую платформы, с которой вы легко сможете спустится, не спрыгивая. Вы должны спускаться с неё без шума, так тихо, чтобы на расстоянии 3 метра не разбудить вздремнувшего человека.
Загрузка...
