В мире спорта и фитнеса считается, что американка Грир Чайлдерс является автором методики бодифлекс, известной также как система диафрагменного дыхания. Но реальную создательницу такого оригинального дыхания зовут Рейчел Хейнс. По крайней мере, она утверждает, что лично обучила Грир этой дыхательной системе, а та, в свою очередь, применила все, о чем узнала, в собственной методике. Правда, она ее все же несколько видоизменила и усложнила дыхательные упражнения, а также добавила к ним упражнения на растяжку. Благодаря именно Грир Чайлдерс, мир узнал о бодифлексе.
программа бодифлекс
Бодифлекс – это особая методика, которая направлена на сжигание избыточного жира и, тем самым, позволяющая сбросить вес и достичь желанных форм тела. Исследования неоднократно показывали, что люди, выбравшие своим спортом бодифлекс, меньше подвержены онко заболеваниям и болезням сердечно-сосудистой системы, и, кроме того, с завидной легкостью способны избавиться практически от всех привычек, вредящих здоровью, в том числе, от алкоголизма и курения. Чтобы усилить жиросжигающий эффект и придать коже и мышцам упругость, к дыхательной системе «прилагается» несложный, но эффективный комплекс некоторых физических упражнений. Почти все, кто посетил хотя бы одно занятие, отмечают улучшение настроения, повышенную активность и энергичность.
Для получения с помощью бодифлекса долгожданных результатов, нужно научиться делать диафрагменное глубокое дыхание, либо, выражаясь проще, начать «дышать животиком». Человек при рождении дышит именно так, а уже с возрастом, благодаря стрессам и нервному напряжению, незаметно для себя разучивается дышать животом. Вследствие этого, он во время дыхания задействует только верхнюю часть легких (20%), дышит грудью, а диафрагма остается не у дел. Занятия бодифлексом тренируют правильное дыхание и насыщают организм кислородом.
бодифлекс — особая система дыхания
Для полного освоения данной методики очень важно систематически практиковаться. Только сразу не пугайтесь дыхательных упражнений, лучше постарайтесь привыкнуть, потому что в первое время у вас, вероятно, будет возникать желание рассмеяться. Это объясняется тем, что для того, чтобы максимально верно выполнить то или иное дыхательное упражнение, необходимо определенным образом «скорчить рожу».
Также данной методикой предусмотрены изотонические, изометрические, а также растягивающие позы, которые следует совмещать с дыхательными упражнениями. Такие тренировки способны в одно и тоже время помогать терять избыточный жир и подтягивать тело. Постоянно помните про дыхание, его следует делать в 5 этапов: 1) выдох; 2) вдох; 3) очень сильный выдох; 4) задерживание дыхания; 5) втягивание живота при опущенной голове (в случае если упражнения делаются в положении стоя). Как только живот втянут, примите, задерживая дыхание, необходимую позу и оставайтесь в ней около 8-10 секунд.
Чтобы достичь максимально позитивных результатов, заниматься необходимо день за днем, уделяя тренировкам всего 15-20 мин. в сутки. Если хотя бы пару раз пропустить, то все придется начинать сначала.
Противопоказаний к занятиям бодифлексом совсем мало: во-первых, любой срок беременности; во-вторых, послеоперационный период; в-третьих, обострение любых хронических болезней. В остальных случаях лучше всего проконсультироваться с врачом, и если противопоказаний нет, то попросить тренера составить персональную программу занятий.
Напоследок хочется обратить ваше внимание на некоторые нюансы:
• чтобы дыхательные упражнения не спровоцировали рвоту, заниматься необходимо только на пустой желудок;
• не стоит заниматься бодифлексом более 15-20 минут в день и к основной программе добавлять какие-либо иные, не предусмотренные методикой, упражнения;
• вдыхать необходимо всегда носом, а выдыхать обязательно через рот.
Загрузка...
