Упражнение тяга блока к поясу сидя заставляет работать все мышцы верха тела человека, его широчайшие мышцы спины, на руках – бицепс, предплечье и трицепс, весь плечевой пояс и нижние спинные. Частично нагружаются и ноги. Подробнее
Архив рубрики: Упражнения
Пилатес в домашних условиях для вас и ваших близких
Пилатес в домашних условиях
Пилатес в домашних условиях это нечто промежуточное между Хатхой-йогой и фитнесом. Эти упражнения развивают гибкость тела, укрепляют мышцы спины и живота. Подробнее
Скручивания лежа — комплекс упражнения для красивой попы у девушек
Скручивания лежа
И так, сегодня мы поговорим с вами об очень важной части тела у девушек, над которой прекрасному полу просто необходимо работать… Мужчинам нравится качать бицепсы и спину, а женщинам хочется иметь нечто красивое сзади. Люди и мужского и женского пола считают, что это очень сексуально. И чтобы добиться такого результата, надо претендентки освоить и правильно выполнять следующие упражнения: Подробнее
Выпады со штангой на плечах для девушек
Выпады со штангой на плечах
“Выпады со штангой на плечах” для девушек можно делать и с гантелями, но со штангой проще, поэтому, если есть такая возможность, то постарайтесь ее использовать. Облегчается все потому, что не надо будет постоянно контролировать себя, где это в данный момент находятся руки занятые гантелями. Подробнее
Разминка перед тренировкой
Здравствуйте друзья, вы, наверное, наблюдали такую ситуацию или сами так делали. По приходу в спортзал, переодевались и начинали по полной программе тренироваться, без разминки… На самом деле в любом виде спорта обязательно нужна разминка перед тренировкой, для того чтобы, во-первых, предотвратить травмы и болезни связанные с этими травмами и, во-вторых, подготовить организм к предстоящей нагрузке(тренировки).
А самое страшное, что может произойти это разрыв мышц или, что еще хуже, сухожилий(связок). В этом случае надо будет надолго забыть о тренировке и делать все, что будет советовать врач, хотя после травмы из новичков мало кто возвращается опять в спорт. Поэтому к разминке надо подходить со всей ответственностью. Подробнее
Упражнения для позвоночника — лучшая методика
Здравствуйте друзья, в этой статье я расскажу об уникальной гимнастике, которая помогает при лечении остеохондроза и других болезней позвоночника. Я совершенно случайно нашел этот замечательный и эффективный материал и хочу, с вами им поделится. Так как все упражнения для позвоночника, которые я только видел на просторах интернета и даже в лечебных заведениях, мягко говоря, не работают. И все кому я только не давал этот материал, очень быстро чувствовали улучшения, к тому же я сам по нему занимаюсь. Ниже, специально для вас, представлено видео с этой уникальной гимнастикой. Подробнее
Упражнение гиперэкстензии
Здравствуйте друзья! Сегодня я хочу рассказать о несложном упражнении, которое поможет вам сделать свою спину более здоровой и ровной, а это в свою очередь улучшит вашу осанку. Данное упражнение прорабатывает мышцы спины, бедер и ягодиц, при этом укрепляет мышечный корсет. Называется данное упражнение гиперэкстэнзия, многие спортсмены выполняют его не только в качестве развития мышц, но и разминки, перед более тяжелой нагрузкой на позвоночник.
Делают его чаще всего молодые спортсмены. Реже взрослые люди, да и то те, кто привык дружить со спортом. А уж про тех кому за 50 вообще можно не говорить. Так как они считают, что в их возрасте уже постыдно заниматься спортом и этим сознательно вгоняют себя в могилу. Подробнее
Упражнения от сутулости — красивая осанка
Кому не хочется быть красивым и стройным? По-моему всем, а начать работать над собой — никогда не поздно. И сегодня тема пойдет об упражнениях для улучшения осанки, а как известно неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником. Данная проблема является очень распространенной в нашем современном обществе и всему виной современный образ жизни(сидячая работа и тяжелые физические нагрузки). Проблемы со спиной после 40-50 лет начинаются, чуть ли не каждого человека… Подробнее
Упражнения для похудения
И так, сегодня я хотел бы вам рассказать о том, какие примерно упражнения нужно использовать для похудения в домашних условиях и как правильно их выполнять. Почему примерно, потому что разновидность упражнений огромная множество… Но для начала рассмотрим один очень важный момент. Существует два способа похудения с помощью физических нагрузок. Первый — это аэробная нагрузка, то есть нагрузка направленная на тренировку общей выносливости. При данном методе сжигаются жиры и называется данный процесс — окисление. Например, это бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и так далее. И второй — анаэробная нагрузка, которая направлена на развитие силовых качеств(рост мышц и силы). При данном методе сжигается глюкоза(гликоген в печени и мышцах) и называется этот процесс — гликолиз. Подробнее
Выпады с гантелями и выпады со штангой
Работающие мышцы и польза упражнения
Выпады с гантелями и выпады со штангой – это отличное базовое упражнение для ног, которое задействует четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс, который состоит из: прямой мышцы бедра, латеральной широкой части бедра, медиальной широкой части бедра и промежуточной широкой мышцы бедра), мышцы задней поверхности бедра (бицепс, полусухожильная и полуперепончатая), ягодичные мышцы и спину. Подробнее