Как правильно приседать, чтобы похудеть

Полезное, известное и популярное спортивное упражнение… Конечно же, речь идет о приседаниях. Казалось бы, приседать очень просто, однако многие новички испытывают немалые трудности при выполнении этого упражнения… Поэтому вопрос: «Как правильно приседать, чтобы похудеть?» весьма актуален. И мы с вами постараемся его очень подробно рассмотреть.

Причины ошибок новичков

1) Первая причина – нарушения осанки. Здесь все очень просто, подобные проблемы просто мешают правильному положению тела во время приседаний.

2) Приседания относятся к динамичным упражнениям, при его выполнении вы работаете с собственным весом. Во время выполнения упражнения в работу включаются множество мышечных групп, в частности, мышцы ног (динамичная работа), мышцы спины (помогают телу удерживать правильное положение).

К сожалению, большинство современных людей ведет малоподвижный образ жизни, их ежедневная физическая активность сведена к минимуму. Не говоря уж о полностью отсутствующих амплитудных движениях. Из-за этого мышцы просто не в состоянии выполнять совершенно естественные для тела движения. То есть вторая причина ошибок новичков – ослабевшие мышцы спины и ног.

3) Пожалуй, главная польза приседаний заключается в движении суставов ног с большой амплитудой. И вновь необходимо вспомнить о малоподвижном образе жизни большинства современных людей, что это приводит к снижению не только подвижности суставов, но и гибкости связок.

Такие люди практически не могут приседать на достаточную глубину и в ходе выполнения сутулят спину, отрывают пятки от пола и заваливаются в обе стороны. Это происходит потому, что подвижность тела сильно ограничена из-за плохой гибкости и эластичности суставов. Итак, третья причина ошибок – недостаточная гибкость и подвижность суставов.

4) Здесь стоит сразу обозначить причину – проблемы с лишним весом. Существует очень простая математическая формула: избыточный вес + недостаточно тренированные мышцы = ограничение подвижности тела. Мышцы не могут справиться с весом тела человека, у них просто нет для этого сил. Избыток жировых отложений сам по себе ограничивает свободу движений тела. А происходит это потому, что люди перестали заботиться о своем здоровье и ведут неправильный образ жизни.

5) Еще одна причина – проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другими органами. Увы, от травм и заболеваний не застрахован никто, такое иногда случается. Кстати, их причиной нередко становятся уже обозначенные выше факторы, то есть неправильный образ жизни, отсутствие подвижности и набор лишнего веса.

При травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата приседания строго запрещены. Чтобы безопасно и правильно выполнять упражнение, человеку необходимо сначала пройти курс лечения.

Решение возможных проблем

Для решения проблемы слабых мышц ног и спины идеально подойдут подготовительные упражнения. То есть необходимо заниматься спортом и приводить в порядок свою физическую форму. Начать следует с более легких упражнений, которые укрепят ваши мышцы и подготовят их к полноценным приседаниям.

Отличное и доступное всем упражнение – . Также, хорошо помогает активная ходьба, ходьба по лестнице (через 1-2 ступеньки), полуприседания и многие другие упражнения.

Решение проблем нарушения осанки и сутулоститакое же, необходимо выполнять физические упражнения. Для развития подвижности лучше всего сосредоточиться на развитии гибкости и укрепляющих упражнениях, которые развивают способность держать свое тело ровно.

Хорошие упражнения – пулловер (отлично развивает и укрепляет мышцы) и разгибание туловища на специальной скамье (гиперэкстензия).

Если у вас есть проблемы с лишним весом, от него обязательно нужно избавляться. Избыточный вес отрицательно сказывается на здоровье человека и ухудшает общий уровень жизни. В этой ситуации поможет лишь одно – приведение своего тела в порядок. Делается это с помощью выполнения работы по снижению веса, она включает в себя правильное и специальную тренировочную программу.

Если вы все делаете правильно и регулярно, первые положительные результаты не заставят себя ждать. Ваше тело станет более подвижным и легким. Помимо того, что вы освоите правильную технику приседаний, подарком и вознаграждением ваших усилий станут красота и здоровье.

Упражнения для лучшей гибкости суставов

Для улучшения гибкости суставов и связок необходимо выполнять специальные упражнения. Вот несколько хороших упражнений:

  1. Приседания с широкой постановкой ног. Ноги ставятся гораздо шире плеч, во время самих приседаний колени разводятся в сторону, а таз одновременно опускается вниз. В нижней точке можно сделать несколько пружинящих покачиваний вверх-вниз. Опускаться необходимо как можно ниже, руки все время упираются в широко расставленные колени. Можно выполнить 4-5 подходов по 10 “покачивающихся приседаний”.
  2. Выпады вперед. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и согните ее. Можно выполнять те же покачивания, что и во время приседаний, колено впередистоящей ноги тянется вперед, а колено задней ноги надо устремить вниз, к полу. Чем дальше вы шагаете ногой, тем лучше. На каждую ногу необходимо сделать 3-4 подхода попеременно, в каждом подходе 5-10 повторений.
  3. Растяжка голеностопа. Носок ноги ставится на невысокую подставку (до 10 см), пятка опускается вниз и прижимается к полу. С помощью тех же покачиваний подайте колено вперед, пятка при этом не отрывается от пола. В таком положении растягивается икроножная мышца и ахиллово сухожилие, вы это почувствуете. 3-4 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги попеременно.
  4. То же самое упражнение, но в более сложной вариации. Теперь вам понадобится более высокая подставка (не менее 20 см), носок ставится на нее, а пятка должна не касаться пола, а зависнуть в воздухе. Старайтесь опускать пятку как можно ниже и делать покачивания. Чем ниже вы опускаете пятку, тем большее давление оказывается на стопу, именно этого нам и нужно добиваться. Как и в более простом варианте, необходимо выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Регулярное выполнение этих упражнений в короткие сроки улучшит гибкость ваших суставов и связок, они будут готовы к выполнению полноценных приседаний.

В качестве разминки перед приседаниями можно выполнить 50 повторений в быстром темпе и с подъемом рук вверх. Благодаря этому вы разбудите свое тело и мышцы, приведете их в рабочее состояние и активизируйте разгон крови по всему организму.

Приседания с отягощением

Приседания с дополнительным весом создают дополнительную нагрузку и позволяют избавиться от большего количества жира. Калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее. Приседания с гантелями или штангой запускают метаболические процессы в организме, поэтому тело расходует свою энергию даже после занятий.

Для начала лучше взять гантели небольшого веса и заниматься с ними в течение 1-2 недель. По истечении этого времени необходимо увеличить нагрузку. Не обязательно ограничивать себя только гантелями, женщинам под силу приседать со штангой приличного веса. Это позволяет придать своим ягодицам упругость и красоту.

Если вы почувствовали, что вес пока не поддается вам, вернитесь к занятиям с предыдущим отягощением. Вместо гантелей и штанги можно использовать бутылочки с песком или водой. Однако наиболее эффективными будут приседания с настоящим “железом”.

Итак, теперь вы знаете как правильно приседать, чтобы похудеть. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

Публикации по теме

Опубликовано

Изменено

Метки:

Авторы и редакторы

Комментарии пользователей
Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.
Сейчас читают
Как приготовить 8 полезных каш для завтрака дома

Доброе утро! Представьте себе идеальный старт дня, когда ваша утренняя еда не только насыщает, но и приносит пользу…

Вкусные диетические десерты, рецепт яблочного крамбла

Приятная новость для всех, кто начал срочно готовить фигуру к лету: диетический десерт — это не только яблоко…

Почему ты делаешь так много кардио, не боишься посыпаться?

Кардио на голодный желудок, как ты к нему относишься? -Сколько нужно делать кардио?⏱ -Какое кардио лучше?

-Почему ты делаешь так много…

Методы быстрого похудения: реальность или развод

На протяжении всех времен человек всегда находил во всем недостатки, это на прямую связано с нашей не уверенностью и страхом…

Меню для набора веса — в качестве примера

В отличие от многих женщин, у меня другая проблема. Мне не нужно сбросить вес, а наоборот — хочу его набрать….

FAQ по БАД БАДы для женщин Здоровье Новые методы похудения Онлайн калькулятор ПП Питание для похудения Фитнес-тренер бады для мужчин бег вакуум витамины витамины для здоровья для похудения добавки коктейли пилатес питание плоский живот рецепты советы диетологов стройная фигура тренировка тренировки для похудения упражнение со штангой упражнения для похудения целлюлит