Гейнер — одна из самых популярных спортивных добавок, которая используется профессиональными атлетами для набора качественной мышечной массы. Это белково-углеводная смесь, помогающая перекрыть дефицит калорий в ежедневном рационе питания. Откуда возникает дефицит? Во-первых, не у каждого из нас есть возможность полноценно питаться 5-6 раз в день, а во-вторых, во время тяжелых силовых тренировок сжигается очень много калорий.
Как работает добавка
Глобально гейнеры делятся на два вида: высокоуглеводные и высокобелковые. Первые содержат до 80% углеводов (остальное — белок и витамины), их пьют сразу после тренировки для закрытия белково-углеводного окна и стабилизации обменных процессов с целью их ускорения. Что касается высокобелковых, они являются полноценной заменой протеиновым коктейлям, обеспечивая мышечную ткань нужным количеством аминокислот.
Возможности гейнера:
- Помощь при наборе мышечной массы. Особенно полезен для людей с ускоренным метаболизмом.
- Восполнение дефицита энергии и снабжение мышц качественным белком.
- Поддержание веса у профессиональных спортсменов (бокс, футбол, баскетбол).
- Замена полноценного приема пищи. Наиболее актуально для людей с плотным рабочим графиком.
- Возможность контролировать калорийность рациона. На этикетке у гейнера всегда указано точное количество калорий и нутриентов, которое содержится в 100 граммах смеси.
Кому нужен гейнер
Если ваш тип телосложения ближе к эктоморфу, гейнер для вас чуть ли не единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Это касается не только мужчин, но и женщин, для которых наличие мышечной массы тоже немаловажно. Еще гейнер используют люди, привыкшие тренироваться на пределе возможностей собственного тела: кроссфитеры, пауэрлифтеры, олимпийские чемпионы и так далее. Что касается спортсменов-любителей, они пьют гейнер в тех случаях, когда не могут добрать суточную калорийность питания.
Можно ли питаться только гейнером
Со 100% уверенностью можем ответить, что нет. Питаться только спортивным питанием — это плохая идея. Со временем, у вас начнутся проблемы с ЖКТ и эндокринной системой. А кому это нужно? Спортивное питание — отличный помощник в вопросе набора мышечной массы, но оно не способно заменить полноценный дневной рацион. Любые спортивные вершины нужно стараться покорить без ущерба для собственного здоровья.
Загрузка...
