Как готовиться и что надо иметь, чтобы выполнить французский жим лежа с гантелями
Каждому мужчине, не зависимо от возраста, хочется иметь красивое и здоровое тело. Но пути прихода в спортзал воистину неисповедимы. Было замечено, что те люди, которые решились на, прямо скажем, будущий подвиг, первым делом хотят накачивать свои трицепсы и бицепсы. Старательно выполняя все упражнения, время от времени они, стоя у зеркала, ищут разницу между тем, что было до и тем, что стало после.
Подбор инвентаря
Итак, наша цель анализ очередного занятия французский жим лежа с гантелями или гирями. Этот тип упражнения считается изолирующим. То есть, основная часть мышц не принимают участия в данной тренировке. Но они не являются и косвенными наблюдателями. Поэтому нельзя их полностью сбрасывать со счетов, хотя надо признать, все же, что основная нагрузка будет приходиться на трицепсы и среднюю головку мышцы плеча.
Как мы уже говорили, кроме тех мышц, которые мы будем во время выполнения упражнения накачивать, в работе будут участвовать, хотя и не так активно, вспомогательная группа мышц. Это те из них, которые находятся на груди и плечах.
Это силовое упражнение и его не надо выполнять, используя инерцию движения снаряда. Наша цель, заставить мышцы все время напрягаться. Правильная техника французского жима будет рассматриваться нами немного позже.
Теперь несколько слов о снарядах. Лучше всего для этого подходят гантели. С ними проще работать. Они удобно ложатся в руку и их можно брать как верхним хватом, так и нижним. Если есть набор гантелей, то можно регулировать нагрузку в широких пределах.
Другое дело, когда такой возможности нет. Тогда можно будет использовать гири, только не 32 килограммовые. Во-первых, не имея соответствующей подготовки их просто так, с маху не поднять. Во-вторых, ручка это спортивного снаряда для нашего упражнения немного не удобна. И все же, имея две не слишком тяжелые гири вполне можно ими обойтись.
Еще можно использовать эспандеры. Только надо будет придумать, как их один конец закрепить к полу. Неплохо работает система, собранная из тросов и блоков. Как видите, варианты есть, надо только поискать их. И еще, надо иметь в своем распоряжении гимнастическую скамью или нечто такое, что может равноценно ее заменить. Мы же остановимся на технике выполнения упражнения французский жим лежа с гантелями.
Этот тип тренировок имеет средний уровень сложности и его могут выполнять мужчины и женщины. Возраст никакого значения не имеет. Даже в глубокой старости, чтобы поддержать тонус рекомендуем немного покачать свои трицепсы.
Техника выполнения упражнения
- 1. Исходное положение. Ложитесь на горизонтальную скамью лицом вверх. Ноги должны при этом опираться на пол под углом 90 градусов. Лежать должно быть удобно. Желательно, чтобы верх скамьи не был слишком жестким, а если скамью будут использовать и другие люди, то надо подобрать такой материал обивки, чтобы его легко можно было мыть. Гигиена, понимаете ли, должна находиться на первом месте.
- 2. Возьмите в руки по одной гантели. Вес подбирайте такой, чтобы вас хватило на выполнение запланированных повторов и подходов.
- 3. Выпрямите руки с гантелями. Они должны находиться под прямым углом относительно вашего тела. Чтобы создать напряжение в мышцах немного наклоните их назад, буквально на несколько градусов, чтобы почувствовать, что их надо будет удерживать от падения. Запомните это положение. Потом снова и снова на выдохе вы будете в него возвращаться.
- 4. На вдохе начинайте одновременно опускать гантели. При этом старайтесь не разводить руки, как бы это вам не хотелось. Следите за тем, чтобы движение было плавным и синхронным. От этого зависит, в конечном счете, получаемая нагрузка. Примерно в районе нахождения ваших ушей движение должно закончиться.
Небольшие советы
- Повторяя эти подъемы и опускания гантелей, вы будете успешно тренировать свои трицепсы. Только, пожалуйста, подберите себе вес в разумных пределах иначе можно получить довольно серьезную травму локтевого сустава или порвать связки. А это конец тренировки и длительное лечение.
- У некоторых людей есть проблемы с локтевым суставом. Можем посоветовать в этом случае, работать со штангой. Держите ее узким хватом и тогда не надо будет следить за координацией движения рук, а значит, упражнение немного облегчится. И для тех, кто хочет быть больше всех продвинутым в этом деле, попробуйте по очереди опускать и поднимать гантели.
Видео:
Загрузка...
