Как избавиться от чувства голода

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу вам, как избавиться от чувства голода, ведь данная причина является основной преградой на пути к совершенству. И для того, чтобы добиться значительных результатов в процессе похудения, необходимо запомнить лишь одно правило, которое присутствует, считай, во всех диетах. А звучит оно так: «Потреблять калорий нужно меньше, чем расходовать ».

Вроде здесь все понятно, но на практике часто его игнорируют, и как следствие лишний вес не уходит. А все, потому что организм привык кушать много и вкусненько, однако запомните, не все полезно, что вкусно. Поэтому когда люди садятся на диету у них начинаются приступы голода. Иногда они становятся просто невыносимыми, и наступает момент, когда человек срывается и сам себе говорит: — Хватит. После этого он навсегда забывает о диетах и желании похудеть. Что приводит к печальным последствиям: ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и другие болезни.

Разумом многие понимают, что так делать нельзя и в то же время начинает, есть все подряд, особенно те продукты, от которых он себя ограждал во время диеты. Бороться с этим у таких людей нет ни сил, ни желания, а все потому, что они не знали, как бороться с чувством голода (слабая сила воли). Итак, в этой статье я подскажу, как избавиться от чувства голода и научится управлять своим аппетитом.

Рецепторы, отвечающие за чувство голода и насыщения, в нашем организме

В нашем желудке есть рецепторы, которые реагируют на его растяжение. Работают они примерно так. Стоит желудку сократиться до критического размера, как они выдают сигнал в мозг, что надо пополнить запасы пищи. И наоборот, как только стенки желудка расширились, так в мозг идет сигнал, что пора заканчивать прием пищи. Но сигнал при котором поступит команда о насыщении зависит от того, насколько вы приучили желудок к тем или иным порциям пищи.

Следующие рецепторы реагируют на поступление питательных веществ в кровь. Работает этот механизм немного с запозданием. Иначе говоря, имеет небольшую инерцию. После поступления пищи в организм, ей необходимо время на расщепление и усвоение. Поэтому кушать необходимо медленно и тщательно пережевывая пищу, чтобы питательные вещества начали поступать в кровь. И тогда рецепторы реагируют, на наличие питательных веществ в крови — отдавая команду мозгу о насыщении, а следовательно, наступает чувство сытости. Ведь еще в старину советовали вставать из-за стола не тогда, когда наелся, а немного раньше. Это правило работает и в настоящее время.

Способы как бороться с чувством голода

Теперь у вас есть полное представление о том, каким образом в нашем организме возникает чувства голода. А сейчас давай попробуем эти знания применить на практике.

1. Итак, чтобы уменьшить чувство голода надо чем-то наполнить желудок. Наша задача съесть продукты, которые не имеют много калорий (низкокалорийные) и не способствует набору веса. Итаких продуктов достаточное количество, о них речь пойдет ниже, в разделе статьи: низкокалорийные продукты, которые только помогают в процессе похудения. Здесь мы остановимся на тех продуктах, которые во время похудения надо будет полностью исключить из своего рациона: мучные и жирные продукты, сладости и полуфабрикаты. Чтобы ориентироваться в этих продуктах обратитесь к справочникам по калорийности (таблице калорийности). Кстати, там можно для себя выбрать довольно вкусные и полезные продукты.
2. Ешьте медленно. Так вы дадите время для того, чтобы пища начала расщепляться и питательные вещества попали в кровь. А как результат, голод отступит как раз в тот момент, когда вы действительно наелись.
3. Есть еще один интересный способ, как приглушить чувство голода. Замечено, что во время любой физической нагрузки это чувство уходит на задний план. Так как организм «забывает» о голоде и начинает заниматься усиленной поставкой крови, к работающим мышцам. А так же запускается процесс жиросжигания и вместе с ним в кровь начинают поступать питательные вещества от сжигания жира. Рецепторы сигнализируют мозгу, что в еде сильной необходимости нет, так как некоторая часть питательных веществ в крови все же присутствует и в результате чего, чувство голода так же притупляется или вовсе пропадает. Отличной физической нагрузкой, в вечернее время, является пресс, пешая прогулка или легкая пробежка.
4. Кушайте мелкими порциями и как можно чаще – это одно из правил правильного питания, которое так же помогает заметно увеличить обмен веществ и приучить свой организм не откладывать пищу про запас, превращая ее в жир. А так же этот способ очень хорошо борется с чувством голода.
5. Когда хотите есть, пейте воду. Вода расширяет стенки желудка, и рецепторы будут обмануты. Вместо воды можно пить компот, морс и любые напитки, лишь бы там не было сахара. Пить хорошо до приема пищи. Выпив чуть меньше пол литра теплой воды до еды, вы тем самым добьетесь, уменьшения количества съеденной пищи.

Низкокалорийные продукты, которые помогают в процессе похудения

Основной способ как избавиться от чувства голода — это есть те продукты, которые помогут вам сбросить лишний вес и принесут лишь пользу вашему организму.

1. И один из таких продуктов является нежирный кефир. Его можно пить в любое время суток и в любом количестве, без последствий для фигуры. В нем содержится много белка, минералов и других питательных веществ, поэтому он, неплохо, заменяет другие продукты питания. Кроме того, с его помощью можно наладить работу кишечника и повысить иммунитет. Этот замечательный продукт отлично снижает чувство голода и быстро усваивается. В то же время он не содержит жиры и углеводы. Так же советую почитать статью: Кефирная диета, в ней вы узнаете все о пользе кефира и самой диете.
2. Ценность яблок во время похудения никак и ничем нельзя измерить или оценить. Это универсальное средство борьбы с голодом. Их можно есть всегда, а особенно, когда очень хочется кушать. Так как в них нет жиров, мало углеводов и много витаминов и минералов. Подробнее о яблоках вы узнаете в статье: Яблочная диета. Грушитак же помогут вам в борьбе с голодом.
3. Следующими продуктами в вашем меню будут самые разные салаты из овощей. Это могут быть огурцы, любая капуста, в том числе и квашенная, помидоры: свежие и маринованные. Ну и конечно редис, лук, морковь, перец и все виды зелени. Смешивать эти продукты можно в любых соотношениях. Заправляют их растительным маслом, еслитакая возможность есть, то лучше оливковым или льняным. Хороши овощи и без салатов, особенно в свежем виде. В них много воды, витаминов и минеральных веществ.
4. Ешьте яйца, а точнее лучше яичный белок. Так как в желтках содержаться насыщенные жиры, которые не желательны в процессе похудения. Однако в яичных желтках содержится холестерин, из которого создаются гормоны для нашего организма и незаменимые аминокислоты, так же необходимые нашему организму для нормального его функционирования. Но в белках аминокислот (белков) еще больше чем в желтках.
5. Кушайте нежирный творог. Он отлично справляется с чувством голода, но что самое главное, он имеет массу полезных и питательных веществ.
6. Кушайте нежирное мясо и рыбу. Это так же белковый продукт, имеющий в своем составе, не заменимые аминокислоты и другие полезные вещества.

Подробнее о белковых продуктах и о самой белковой диете вы узнаете в статьях: Белковая диета для похудения и рельефа мышц и Белковая пища польза или вред.

Теперь вы понимаете, как избавиться от чувства голода не применяя чудо методов и гипноза.

Полезные советы

1. Если сильно захочется чего-нибудь сладенького, рекомендую запечь в духовке яблоко или грушу, но без сахара. Вам должно понравиться, так как, запеченные фрукты, более слаще. Но при этом фрукты теряют часть полезных свойств.
2.  Многие сладкоежки и не только, считают, что вместо сладостей можно кушать мед или сухофрукты и при этом худеть. Боюсь вас огорчить, но — это тот же сахар. Поэтому во время похудения его есть нельзя. Это же касается и сухофруктов, там много углеводов (сахара). А значит, есть надо только свежие фрукты, так как они и будут вашими сладостями, конечно, кроме бананов и винограда. Поскольку иного выхода нет – решите заранее для себя, что вам важнее сладости (торты, конфеты итак далее) или ваше здоровье и красота.
3.  Так же интересный момент. Бытует мнение, что можно есть сладкое и другую гадость, только в первой половине дня, а потом до вечера все это успеет переработаться и бесследно исчезнуть. Но друзья — это огромное заблуждение. Во-первых, поступившая пища в организм не может куда-то исчезнуть — всю лишнюю еду (углеводы и жиры), организм перерабатывает в жир. Во-вторых, пока углеводы вы не растратите, жиры расходоваться не будут. И в-третьих, хватит верить в непонятные сказки, чудо тренеров — полагаться нужно на свою логику и ум.
4.  Довольно часто мы истолковываем сигналы нашего мозга не правильно. Вместо того чтобы утолить жажду, мы считаем, что надо поесть. Проверяется это очень просто. Когда в очередной раз захотите есть — выпейте воды. Если через небольшой промежуток времени снова захочется кушать, тогда вы действительно голодны. Этот способ помог многим разобраться со своими ощущениями голода или жажды.
5.  Никогда не переходите на диету после того, как до этого у вас был праздник живота. Последствия этого нетрудно себе представить. Несколько дней вы будите сильно хотеть кушать, а в итоге, наступит большая вероятность срыва.
6.  Если совсем ничего не помогает, и кушать все время хочется, попробуйте провериться на наличие глистов. Иногда их присутствие незаметно. Но не пугайтесь, никто от этого не застрахован и избавление от них проходит очень легко и безболезненно. Вы, наверное, когда-нибудь встречались с людьми или у самих было, что вы очень быстро худели, при этом кушали очень много. Одна из причин этого, те самые паразиты в нашем организме.
7. Если уж очень захочется сладкого, то в крайнем случае — скушайте 1-2 кусочка горького шоколада, с 60% содержанием какао.
8.  И последнее. Голод, особенно сильный может возникать из-за мощного стресса. И чтобы заглушить свои негативные переживания, люди начинают, есть сладкое, в результате чего, выделяется гормон счастья «серотонин». И это не спроста, ведь сейчас пьют даже антидепрессанты в составе которых этот самый гормон – «серотонин». Чтобы узнать подробнее как стресс влияет на вес, прочтите статью: Как же связаны гормоны и излишний вес.

Подведем итог. Итак, запомните, самый главный враг в желании похудеть и диетах – это голод.   Бороться с ним не сложно, если знать как, и об этом я уже вам все рассказал, поэтому трудностей теперь у вас не возникнет. Следуйте моим советам и вы добьетесь своих заветных желаний. И еще раз повторюсь, как избавиться от чувства голода:

1. Когда захотели кушать – скушайте низкокалорийные продукты или без жиров и углеводов (овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные продукты).
2. Пейте воду.
3. Занимайтесь спортом – это даст вам возможность притупить чувство голода.
4. Кушайте очень медленно, тщательно пережевывая пищу, малыми порциями и как можно чаще.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.