Как накачать верхние грудные мышцы

Как накачать верхние грудные мышцы

Как накачать верхние грудные мышцы

В чем особенности и как накачать верхние грудные мышцы. В двух словах на этот вопрос ответить сложно. Поэтому будем как бы исследовать с разных сторон нашу проблему. В упрощенном варианте надо прислушаться к своим мышцам и по их совету выбросить все упражнения, которые выполняются на горизонтальной скамье. Многие спортсмены так и делают, считая, что наклонная скамья это тот инструмент, при помощи которого растут грудные мышцы.

  • Примерно 70-80% от всей тренировки на наклонной скамье жимы и разводки делаются головой вверх.
  • И только 20-30% жимы и разводки делаются головой вниз.
  • Как видите, места для горизонтальной скамьи, чтобы делать жимы и разводки не нашлось.

Практики советуют делать три упражнения с наклоном головы вверх и одно в конце делать упражнение головой вниз. Еще раз обращаем внимание, вначале идут базовые упражнения и их надо выполнять только головой вверх. А потом идет изолирующая тренировка на грудные мышцы, что не противоречит принципам приоритета.

Как накачать верхние грудные мышцы: Почему столько много времени уделяется работе на наклонной скамье

Основная масса мышц на груди находится в верхней ее части. А она и определяет форму и вид всей передней поверхности груди. Присмотритесь к атлетам, которые ходят в тренажерный зал. Красивая грудь будет у того спортсмена, у которого верх груди будет хорошо развит. На нижнюю часть грудных мышц как-то не обращают внимание. Они во время тренировок верха пропорционально тоже неплохо подтягиваются.

Поэтому надо тренировать ту часть груди, которая быстро растет. На нагрузку легко как раз и откликается верхняя часть грудных мышц. Кстати, попробуйте вспомнить, когда вы видели в последний раз человека, у которого низ был перекачан, а верх отставал. А вот, наоборот, с перекаченным верхом и отстающим низом попадались качки сплошь и рядом. Так что просто забудьте на время, что вообще существует какой-то там низ у груди. Делайте свое дело, а организм сам разберется, что и когда увеличивать.

Чтобы ему помочь делайте упражнения, используя скамейку с самыми разными наклонами.

  • Наклон от 30 до 35 градусов для жима штанги или гантели.
  • Наклон от 20 до 45 градусов для разводки.
  • На тренировках меняйте постоянно угол наклона, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а каждый раз приспосабливались к новым условиям.

Замечено, что у того человека, который работает на наклонной скамье с большими весами хорошо развита грудь. Вот и поставьте перед собой задачу, постепенно увеличивая нагрузку добиться такого же результата и больше не интересоваться, как накачать верхние грудные мышцы. Потом увидите, как незаметно, но верно начнут подниматься мышцы на вашей груди, но для этого надо будет много потрудиться.

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>