В чем особенности и как накачать верхние грудные мышцы. В двух словах на этот вопрос ответить сложно. Поэтому будем как бы исследовать с разных сторон нашу проблему. В упрощенном варианте надо прислушаться к своим мышцам и по их совету выбросить все упражнения, которые выполняются на горизонтальной скамье. Многие спортсмены так и делают, считая, что наклонная скамья это тот инструмент, при помощи которого растут грудные мышцы.
- Примерно 70-80% от всей тренировки на наклонной скамье жимы и разводки делаются головой вверх.
- И только 20-30% жимы и разводки делаются головой вниз.
- Как видите, места для горизонтальной скамьи, чтобы делать жимы и разводки не нашлось.
Практики советуют делать три упражнения с наклоном головы вверх и одно в конце делать упражнение головой вниз. Еще раз обращаем внимание, вначале идут базовые упражнения и их надо выполнять только головой вверх. А потом идет изолирующая тренировка на грудные мышцы, что не противоречит принципам приоритета.
Почему столько много времени уделяется работе на наклонной скамье
Основная масса мышц на груди находится в верхней ее части. А она и определяет форму и вид всей передней поверхности груди. Присмотритесь к атлетам, которые ходят в тренажерный зал. Красивая грудь будет у того спортсмена, у которого верх груди будет хорошо развит. На нижнюю часть грудных мышц как-то не обращают внимание. Они во время тренировок верха пропорционально тоже неплохо подтягиваются.
Поэтому надо тренировать ту часть груди, которая быстро растет. На нагрузку легко как раз и откликается верхняя часть грудных мышц. Кстати, попробуйте вспомнить, когда вы видели в последний раз человека, у которого низ был перекачан, а верх отставал. А вот, наоборот, с перекаченным верхом и отстающим низом попадались качки сплошь и рядом. Так что просто забудьте на время, что вообще существует какой-то там низ у груди. Делайте свое дело, а организм сам разберется, что и когда увеличивать.
Чтобы ему помочь делайте упражнения, используя скамейку с самыми разными наклонами.
- Наклон от 30 до 35 градусов для жима штанги или гантели.
- Наклон от 20 до 45 градусов для разводки.
На тренировках меняйте постоянно угол наклона, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а каждый раз приспосабливались к новым условиям.
Замечено, что у того человека, который работает на наклонной скамье с большими весами хорошо развита грудь. Вот и поставьте перед собой задачу, постепенно увеличивая нагрузку добиться такого же результата и больше не интересоваться, как накачать верхние грудные мышцы. Потом увидите, как незаметно, но верно начнут подниматься мышцы на вашей груди, но для этого надо будет много потрудиться.
Загрузка...
