Человечество перепробовало, наверное, все способы и варианты диет, чтобы узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях. Накопленный опыт сводится к нескольким правилам.
Главное – это диета. Тренировкой мало что изменяется. Во время тренировок в тренажерном зале жир никуда не уходит, зато увеличивается объем мышечной ткани.
- Невозможно только в одном месте убрать жировые отложения, как бы вам этого не хотелось.
- Правильная диета заключается в том, что во время нее происходит несколько большее расходование калорий, по сравнению с тем, что нужно организму для ежедневного поддержания своего состояния.
- Есть прямая зависимость расхода энергии от телосложения и ежедневной выполняемой работы.
- Существует некая система под названием «Отправная точка». Если ее не знать и не применять на практике, то любая диета не даст ожидаемый результат, и время будет зря потрачено.
- Контролировать и менять отправную точку надо ежедневно.
Вот, собственно говоря, и все и на этом можно было бы поставить точку. Но ведь интересно же узнать подробности и разобраться, почему интенсивно тренируясь в спортивном зале нельзя похудеть.
Содержание:
Первое стойкое заблуждение
- Тренируясь в спортивном зале и обязательно на тренажерах, можно сбросить не один десяток килограммов.
- Если тренировать только мышцы пресса, то жир уйдет с этого места.
Из многолетнего опыта спортсменов видно, что тренировки со свободным весом или с помощью тренажеров увеличивают объем мышечной ткани и только. Этот процесс называется анаболизмом, а потеря или сжигание жира называется катаболизмом.
Во время занятий фитнесом или аэробикой человек теряет в два раза больше калорий, чем в спортивном зале на тренажерах.
Сколько бы вы не тренировали свой пресс жир оттуда никуда не уйдет. Организм его перераспределит по всем своим частям равномерно итак же равномерно будет его тратить, пока вы не создадите для этого подходящие условия.
Похудеть быстро в домашних условиях можно, только надо перестать много есть, а не тренировать свой организм. Не трудно подсчитать, что после 30 минут занятий спортом вы потеряете какое-то количество калорий, которые тут же возмещаются после выпитых 2 стаканов молока.
На какой бы вы не сидели диете, если не будете тратить больше энергии, чем получаете, то ничего у вас не выйдет. И в этом заключается суровая жизненная правда.
Причины неэффективности диеты
Существует всего две причины, по которым любая диета будет не продуктивной. Оказывается, кроме сокращения поступления энергии нужна еще физическая активность, чтобы увеличить скорость этого процесса. И есть зависимость от скорости обмена веществ в именно вашем организме. Если с физической активностью все понятно, а то вначале мы всех огорошили, что можно ничего не делая быстро и легко похудеть в домашних условиях, а теперь все же признаем, что без физической нагрузки не обойтись.
Ладно, бог с ней, итак все там понятно, а вот как разобраться, какой обмен веществ имеется у вашего организма. Действительно, довольно сложно вычислить скорость химических реакций, протекающих в своем теле. Но по косвенным признакам сделать это можно, только точность будет не очень высокой, в пределах первого приближения.
Однако процесс этот для большинства людей управляемый и вот как это делается.
Обмен веществ идет медленно, если есть редко и помногу. Это чтобы накопить как можно больше энергии и медленно расходовать ее до следующего поступления.
Процесс ускоряется, когда пищу принимаете небольшими порциями и в небольших количествах. Хранить энергию не надо и ее можно тут же использовать.
На ускорение траты энергии влияют физическая активность и температура окружающей среды.
Теперь должно быть понятно, почему дробное и частое питание так важно для сжигания жира. Наращивать мышцы все равно придется, если есть желание расстаться с лишним весом надолго. Дело в том, что большие мышцы это и большие прожорливые «существа» в нашем теле и для поддержания своей жизни им требуется много, очень много энергии. Вот вам и долгосрочное сохранение похудевшего тела. Большие мышцы даже во сне требуют дополнительную энергию. Так что, немного потратив время на свою накачку, потом можно даже позволить себе есть и вкусненькое.
Что такое отправная точка
Чтобы не гадать на кофейной гуще, сколько вы съели за день калорий, надо знать, как их считают. Без этого умения можно дальше и не мечтать о том, как похудеть быстро и легко в домашних условиях. Но для этого надо набраться терпения и в течение 5 дней подсчитывать калории, которые находятся в той пищи, что съедаете в обычные дни. Причем, важна именно привычная пища, а не та, которую вы хотите есть в качестве диеты.
Через пять дней скрупулезной работы можете подвести первый итог. Полученную сумму калорий за эти дни, надо разделить на 5. То есть, найти среднее арифметическое. Вот это число калорий и будет для вас отправной точкой. Дальше можете корректировать калории относительно этого значения.
Самая эффективная диета
- Приготовь себе пищи столько, чтобы ее хватило на целый день.
- Раздели ее на 6 порций.
- Все что приготовили, согласно отправной точке, должен съесть за 6 приемов и ни сколько больше.
- С утра ешьте углеводы, а во второй половине дня налегайте на белки.
Через неделю надо взвеситься. Если была потеря всего 1 кг, то вы на правильном пути. Когда утерянный вес будет больше, то это серьезный повод для тревоги. Это означает, что жир не сжигается, а организм начал есть мышцы. Значит, надо добавить немного калорий. Если ничего не меняется, то это и есть равновесие. Снижай количество калорий. Так методом проб и ошибок можно добиваться снижения веса только на 1 кг в неделю и не больше.
Есть способы, как увеличить сжигание жира. Это может быть ходьба в быстром темпе или любая часовая низкая нагрузка. Делайте это утром натощак или после тренировки в тренажерном зале. Напоследок, посоветуем на видном месте повесить лозунг «Тише едешь, дальше будешь» и не торопите события. Иначе можно действительно довольно быстро и легко похудеть даже в домашних условиях, только через короткое время все вернется назад, плюс обвислая кожа. Согласитесь, это не тот результат, о котором так мечтали.
Загрузка...
