Как похудеть быстро и легко в домашних условиях

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях

Человечество перепробовало, наверное, все способы и варианты диет, чтобы узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях. Накопленный опыт сводится к нескольким правилам.

• Главное – это диета. Тренировкой мало что изменяется.
• Во время тренировок в тренажерном зале жир никуда не уходит, зато увеличивается объем мышечной ткани.
• Невозможно только в одном месте убрать жировые отложения, как бы вам этого не хотелось.
• Правильная диета заключается в том, что во время нее происходит несколько большее расходование калорий, по сравнению с тем, что нужно организму для ежедневного поддержания своего состояния.
• Есть прямая зависимость расхода энергии от телосложения и ежедневной выполняемой работы.
• Существует некая система под названием «Отправная точка». Если ее не знать и не применять на практике, то любая диета не даст ожидаемый результат, и время будет зря потрачено.
• Контролировать и менять отправную точку надо ежедневно.

Вот, собственно говоря, и все и на этом можно было бы поставить точку. Но ведь интересно же узнать подробности и разобраться, почему интенсивно тренируясь в спортивном зале нельзя похудеть.

Первое стойкое заблуждение

1. Тренируясь в спортивном зале и обязательно на тренажерах, можно сбросить не один десяток килограммов.
2. Если тренировать только мышцы пресса, то жир уйдет с этого места.

Из многолетнего опыта спортсменов видно, что тренировки со свободным весом или с помощью тренажеров увеличивают объем мышечной ткани и только. Этот процесс называется анаболизмом, а потеря или сжигание жира называется катаболизмом.

Во время занятий фитнесом или аэробикой человек теряет в два раза больше калорий, чем в спортивном зале на тренажерах.

Сколько бы вы не тренировали свой пресс жир оттуда никуда не уйдет. Организм его перераспределит по всем своим частям равномерно и так же равномерно будет его тратить, пока вы не создадите для этого подходящие условия.

Похудеть быстро в домашних условиях можно, только надо перестать много есть, а не тренировать свой организм. Не трудно подсчитать, что после 30 минут занятий спортом вы потеряете какое-то количество калорий, которые тут же возмещаются после выпитых 2 стаканов молока.

На какой бы вы не сидели диете, если не будете тратить больше энергии, чем получаете, то ничего у вас не выйдет. И в этом заключается суровая жизненная правда.

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях: Причины неэффективности диеты

Существует всего две причины, по которым любая диета будет не продуктивной. Оказывается, кроме сокращения поступления энергии нужна еще физическая активность, чтобы увеличить скорость этого процесса. И есть зависимость от скорости обмена веществ в именно вашем организме. Если с физической активностью все понятно, а то вначале мы всех огорошили, что можно ничего не делая быстро и легко похудеть в домашних условиях, а теперь все же признаем, что без физической нагрузки не обойтись.

Ладно, бог с ней, и так все там понятно, а вот как разобраться, какой обмен веществ имеется у вашего организма. Действительно, довольно сложно вычислить скорость химических реакций, протекающих в своем теле. Но по косвенным признакам сделать это можно, только точность будет не очень высокой, в пределах первого приближения.

Однако процесс этот для большинства людей управляемый и вот как это делается.

• Обмен веществ идет медленно, если есть редко и помногу. Это чтобы накопить как можно больше энергии и медленно расходовать ее до следующего поступления.
• Процесс ускоряется, когда пищу принимаете небольшими порциями и в небольших количествах. Хранить энергию не надо и ее можно тут же использовать.
• На ускорение траты энергии влияют физическая активность и температура окружающей среды.

Теперь должно быть понятно, почему дробное и частое питание так важно для сжигания жира. Наращивать мышцы все равно придется, если есть желание расстаться с лишним весом надолго. Дело в том, что большие мышцы это и большие прожорливые «существа» в нашем теле и для поддержания своей жизни им требуется много, очень много энергии. Вот вам и долгосрочное сохранение похудевшего тела. Большие мышцы даже во сне требуют дополнительную энергию. Так что, немного потратив время на свою накачку, потом можно даже позволить себе есть и вкусненькое.

Что такое отправная точка

Чтобы не гадать на кофейной гуще, сколько вы съели за день калорий, надо знать, как их считают. Без этого умения можно дальше и не мечтать о том, как похудеть быстро и легко в домашних условиях. Но для этого надо набраться терпения и в течение 5 дней подсчитывать калории, которые находятся в той пищи, что съедаете в обычные дни. Причем, важна именно привычная пища, а не та, которую вы хотите есть в качестве диеты.

Через пять дней скрупулезной работы можете подвести первый итог. Полученную сумму калорий за эти дни, надо разделить на 5. То есть, найти среднее арифметическое. Вот это число калорий и будет для вас отправной точкой. Дальше можете корректировать калории относительно этого значения.

Теперь пришла пора узнать и о самой эффективной диете

• Приготовь себе пищи столько, чтобы ее хватило на целый день.
• Раздели ее на 6 порций.
• Все что приготовили, согласно отправной точке, должен съесть за 6 приемов и ни сколько больше.
• С утра ешьте углеводы, а во второй половине дня налегайте на белки.

Через неделю надо взвеситься. Если была потеря всего 1 кг, то вы на правильном пути. Когда утерянный вес будет больше, то это серьезный повод для тревоги. Это означает, что жир не сжигается, а организм начал есть мышцы. Значит, надо добавить немного калорий. Если ничего не меняется, то это и есть равновесие. Снижай количество калорий. Так методом проб и ошибок можно добиваться снижения веса только на 1 кг в неделю и не больше.

Есть способы, как увеличить сжигание жира. Это может быть ходьба в быстром темпе или любая часовая низкая нагрузка. Делайте это утром натощак или после тренировки в тренажерном зале. Напоследок, посоветуем на видном месте повесить лозунг «Тише едешь, дальше будешь» и не торопите события. Иначе можно действительно довольно быстро и легко похудеть даже в домашних условиях, только через короткое время все вернется назад, плюс обвислая кожа. Согласитесь, это не тот результат, о котором так мечтали.

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>