Как сжечь подкожный жир

Как сжечь подкожный жир

 

 

Как сжечь подкожный жир

Особая ценность

Если верить одной известной и старинной фразе, мы должны делать все “не щадя живота своего”. Оно встречается в некоторых летописях, и летописцы вкладывают в него особое значение, подразумевая не постоянные пищевые пиршества, а готовность отдать свою жизнь во имя государства. Еще с древних времен главным показателем хорошей физической формы был живот. Даже буква “Ж” читалась тогда как “живот”. Вряд ли это простое совпадение, наши предки наверняка знали о той важной роли, которую играет живот для нашего здоровья.

Место скопления энергии

Вся принимаемая нами пища попадает в живот и вследствие пищеварения становится энергией. То есть наш живот является местом скопления огромных запасов энергии. Раньше людей, имевших внушительные размеры данной части тела, очень уважали, это считалось признаком высокого достатка человека. А вот обладателей стройных талий презирали, считали нищими людьми. Если у человека большой живот, значит, он много ест и практически не тратит энергии, а это могли позволить себе лишь избранные в те древние времена. Основную часть обладателей “пивных животов” составляли богатые ремесленники и купцы за 30 лет.

Никакой красоты

Прошло время, представления в обществе резко изменились. Теперь практически каждый человек знает, что огромный живот является не просто некрасивым зрелищем, а еще и явным показателем проблем со здоровьем. Наличие лишнего веса способствует развитию различных заболеваний. Увы, прогресс в области техники не пошел на пользу нашему здоровью и внешнему виду. Сейчас добывать пищу стало очень легко и люди буквально наполняют свои животы дешевой и вредной едой, практически перестав активно двигаться. Получается, что чем лучше уровень жизни в той или иной стране, тем больше людей страдает и даже умирает от тяжелых заболеваниях, возникших вследствие избыточного веса.

Современное поколение

Усугубление проблем с лишним весом у людей стало наблюдаться в XX веке. Заводское приготовление рафинированной пищи, обилие транспортных средств и мягкой мебели, в которых люди проводят целые дни и, как следствие, ведут малоподвижный образ жизни – все это способствовало серьезному подрыву здоровья. Телевизор и интернет завершили процесс “человеческой неподвижности”, большинство простых обывателей проводят перед экранами этих устройств большую часть своей жизни.

Наибольшее количество людей, имеющих проблемы с лишним весом, отмечается в США, и это не удивительно. Америка славится своими не полезными продуктами питания, самыми дешевыми в мире, а американские жители проводят сутки напролет за экранами своих компьютеров. По статистике, более 60% населения Америки и 30% жителей нашей страны страдают от ожирения.

Как сжечь подкожный жир: Области жира

Лишний вес является энергией, которая накапливается в нашем организме в виде жира. Если вы получаете больше энергии, чем тратите, организм накапливает жировые запасы, которые, впоследствии, неравномерно распределяются по нашему телу. У мужчин большая часть уходит в живот, у женщин – в ягодицы и бедра. Почему эти места разные? Все дело в мужских и женских биологических задачах. Женщинам, в отличие от мужчин, дана способность рожать детей, поэтому в женском организме должны одновременно нормально функционировать яичники и откладываться жировые запасы (для своего ребенка и себя) на случай голода. И если бы этот жир “захватывал” живот, то представительницы прекрасного пола просто не могли бы вынашивать своих будущих детей. Так что в области женского живота может быть лишь подкожный жир. Однако организм нашел лазейку, он легко откладывает все лишнее на ягодицы и бедра, что приводит к образованию самых страшных женских врагов – целлюлита и “галифе”.

Совсем иначе обстоят дела у мужчин. Жировые отложения откладываются не на бедрах или ягодицах мужского тела, а в области живота. Почему? Все очень просто, природа не наградила мужчин способностью рожать, поэтому подобное “энергетическое расположение” практически не мешает организму нормально функционировать во время физической работы, на охоте или рыбалке.

Как многие мужчины называют свое огромное брюхо? Трудовые мозоли. Они считают, что их большой живот – результат огромной работы, который они проделывают. Однако в действительности это всего лишь самый главный признак, свидетельствующий о проблеме лишнего веса. У некоторых “трудовая мозоль” достигает таких размеров, что, кажется, будто мужчина забеременел, и очень скоро родит ребенка. Почему животы достигают таких размеров? Дело в том, что жир в этой области откладывается двумя способами:

1) Естественный для каждого человека подкожный жир между брюшными мышцами и кожей.

2) Внутренний жир, господствующий в районе всех основных органов (поджелудочной железы, печени, почек), его еще называют висцеральным жиром. Именно этот тип жира является главным виновником огромных мужских “трудовых мозолей”.

Как сжечь подкожный жир: Висцеральный жир

Основу этого жира составляют бурые жировые клетки, они расположены в брюшной области и обеспечивают защиту нашего внутреннего мира от внешнего неблагоприятного воздействия. Так что какое-то количество висцерального жира жизненно необходимо для нашего организма. Примерно 10% всего жира, имеющегося в нашем организме, приходится на висцеральный жир. Нормальной пропорцией подкожного и висцерального жира считается 90/10.

Однако в реальности данная пропорция соблюдается лишь в единичных случаях, поскольку с одной стороны имеется явный избыток потребляемых калорий, а с другой недостаточная физическая активность. К сожалению, у висцерального жира есть одна крайне неприятная особенность – он очень легко увеличивается в объеме при нарушении пропорции потребляемых и потраченных нами калорий.

Висцеральный жир представляет серьезную опасность для нашего организма. Какую именно? Давайте посмотрим:

1) В отличие от подкожного, висцеральный жир не сосредотачивается на определенном месте, он отличается подвижностью и активностью. В наш кровоток постоянно выбрасываются жирные кислоты, а печень превращает их в липопротеиды низкой плотности или, как их еще называют, “нехороший холестерин”. Это настоящая смерть для наших артерий, поскольку может стать причиной развития атеросклероза из-за образования бляшек. На этом этапе человека отделяет всего один небольшой шаг от гипертонии и заболеваний сердечно сосудистой системы. Обратимся к статистике: в современном мире 4 из 5 человек умирает от сердечных и сосудистых заболеваний, причиной развития которых стал атеросклероз. Это одна из основных причин смертности на сегодняшний день, и наличие “трудовой мозоли” огромных размеров свидетельствует лишь о том, что человек находится в большой опасности.

2) Когда висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, запускаются некоторые биохимические процессы, что приводит к снижению чувствительности тела на инсулин. Это очень опасно, и вот почему: вы приняли какую-то пищу, а в ответ на нее начал вырабатываться инсулин. Но ваш организм плохо реагирует на него и начинает вырабатывать дополнительную дозу, которая уже превышает норму. В результате такой перегрузки развиваются опасные для человека патологии, например, рак, диабет, ишемическая болезнь и другие. Завершают этот список “мелочи” в виде избыточного веса и почечная недостаточность.

3) Под действием висцерального жира изменяется наш гормональный фон, половые гормоны перестают вырабатываться. На что это влияет? Несложно догадаться, на нашу половую жизнь. Как это влияет? Отрицательно, снижается потенция, сексуальное влечение к женщинам. Вместо этих гормонов висцеральный жир доставляет другие, пробуждающие сильный аппетит. То есть в животе образуются избыточные калории и появляется потребность в еще большем количестве их потребления. Выработка инсулина превышает норму в условиях пониженной чувствительности организма к нему, внутренний баланс нарушается. Немалое давление оказывается на нашу поджелудочную железу, и снова знакомая цепочка болезней, от ожирения до проблем с сердцем.

4) Попадание висцеральных клеток в печень приводит к образованию плохого холестерина и повышает вероятность ожирения печени. И вновь инсулин вырабатывается в количествах, превышающих норму, что приводит к ускорению жирового синтеза. Порочный круг, из которого есть только один выход – восстановление прежней чувствительности организма к инсулину. Этого можно добиться путем тренировок с отягощениями, именно они повышают мышечную чувствительность к гормону.

Как сжечь подкожный жир: Диета

Никакие упражнения не окажут должного эффекта, если они не подкрепляются правильным питанием. Для достижения долгосрочного результата питание должно быть правильным не на протяжении пары недель или месяцев, а в течение всей жизни.

Многие диеты лишены педантичности, людям кажется, что они делают все правильно. На самом деле, учет съеденных продуктов необходимо вести каждый день, вы должны сегодня составить грамотное меню на завтра и послезавтра. Наличие точного питательного плана позволит добиться значительных результатов, отсутствие плана ведет лишь к самообману, когда многие искренне верят, что сидят на диете.

Локальное избавление от жира

Здесь скажем кратко – так не бывает! Вы можете делать бесчисленное количество повторений во время выполнения упражнений, но это не избавит вас от жира в области живота. Оптимальный вариант питания, когда вы употребляете меньше калорий, чем тратите, избавляет от жира не только в талии, но и равномерно по всему телу.

В некоторых местах жир сгорает быстрее, чем в других, однако это происходит по всему телу, просто с разной скоростью.

Как сжечь подкожный жир: Упражнения

Все упражнения можно поделить на 3 группы: полезные, нейтральные и вредные. Многие любят такое упражнение, как скручивание в стороны или назад-вперед. Так вот, оно накачивает живот, увеличивает его в объеме, а не уменьшает.

Упражнения для развития прямой мышцы живота относятся к нейтральным, они не приводят к сжиганию жира, но и не нарушают внешний вид талии в области боков. Эти упражнения делать можно, но не для избавления от жира, а для поддержания здоровья и эстетически привлекательного внешнего вида.

Вакуум – самое полезное упражнение. Его суть проста: вы просто втягиваете живот и держите его в таком положении в течение 10-15 секунд. Его можно выполнять на четвереньках, сидя или стоя. На выдохе вы втягиваете живот, задерживаетесь в этом положении на 10-15 секунд, делаете вдох и повторяете упражнение несколько раз.

Смысл вакуума заключается в тренировке своего брюшного корда и его постоянного поддержания в тонусе. Упражнение проверено многими бодибилдерами, чьи талии становились тонкими и эстетичными.

Вы спросите: а где же талии современных силовиков? Их просто нет, и на то есть 2 причины:

1) Принимаемые ими анаболики и гормоны роста, способствующие тканевому росту.

2) Потребность тела в расширении “основы” для поддержания большого веса современных бодибилдеров.

И так, сегодня мы с вами разобрали очень подробно одну из важнейших тем(вопросов): Как сжечь подкожный жир. И теперь вам остается лишь работать над собой, не сворачивая с пути…

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

 

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>