Всем привет, сегодня поговорим про бег и травмы. Сам я сторонник безопасных тренировок и стараюсь минимизировать риски травм. Техника бега страдает, поэтому кардио делаю на эллиптических тренажёрах.
Но большинство людей выбирает беговые дорожки, и не редко можно заметить на них «лифтеров», но не тех классических, кто тягает тяжести, а тех кто весит за сотку при росте метр с кепкой. Да, и бодибилдеры не претендуют на звание самых элегантных бегунов, хоть и посвящают перед тренировкой 3-20 минут разогреву на дорожках. Если закрыть глаза и прислушаться к их бегу, то вы услышите как стадо буйволов бежит по равнине.
Вы можете предотвратить многие из этих травм , просто изменив силу удара по беговой поверхности.
Смотри свой VALR
В недавнем исследовании, проведенном в Гонконгском политехническом университете, исследователи обнаружили, что новички-бегуны уменьшили риск травмы на 62 процента, просто научившись бегать немного мягче и тише.
Чем сильнее-быстрее вы приземляетесь на ноги, тем больше значение измерения, которое называется «вертикальной средней скоростью загрузки» (VALR). Чем выше ваш VALR, тем больше вероятность травмы. Цель исследования заключалась в том, чтобы выяснить, могут ли бегуны научиться уменьшать свой VALR.
Меньше травм при беге
В рамках исследования 166 новичков-бегунов использовали биологическую обратную связь, чтобы помочь им изменить способ их бега. После 12 месяцев работы 4,6 миль в неделю, группа сообщила о 28 травмах.
Еще одна группа из 154 бегунов, которые не получали информацию о своём VALR и не меняли технику, за тот же 12-месячный период сообщила о 61 травме.
В более раннем исследовании Гарвардской медицинской школы и Национального центра бега Спалдинга в Гарвардском университете исследователи обнаружили, что люди, которые приземляются на пятки, получили в два раза больше травм, чем люди, которые приземляются на переднюю часть стопы. Директор центра Ирен Дэвис, доктор философии, отметила- это равносильно прыжку с высоты и приземлению жесткой(прямой) ногой, не позволяя лодыжкам, коленям и бедрам поглощать силу удара. По словам Дэвиса, даже специализировааные кроссовки не предотвращают такие виды травм, а могут даже увеличивать их.
Мягкая подошва усыпляет вас мыслью, что вы можете бегать не смягчая удар и техника бега не нужна. И это самая главная ошибка новичков.
Техника бега, исправление ошибок
Исследователи нашли два способа исправить проблему «тяжелого бега». В рамках исследования в Гонконге бегуны были помещены на лабораторную беговую дорожку и обучены с использованием визуальной биологической обратной связи, чтобы сделать их бег более мягким и безопасным. Бегуны могли наблюдать на экране компьютера, когда их ноги ударяли по поверхности беговой дорожки и меняли технику бега, чтобы уменьшить удар.
В другом исследовании исследователи из Университета Теннесси использовали звуковую обратную связь звука ступни бегущего по дорожке. В обоих исследованиях бегуны значительно уменьшали силу удара ноги по беговой поверхности..
Ловите небольшой лайфхак, начните с того, чтобы прислушаться к своему бегу и сердцу. Никакой музыки в ушах на начальных этапах, обращайте внимание на звук ваших шагов.
И да прибудет с вами сила и здоровье, да убудут травмы!
Загрузка...
