Занятия на велотренажере для похудения, здоровья и красоты

Занятия на велотренажере для похудения, здоровья и красотыЗанятия на велотренажере являются отличным способом для похудения, укрепления общего здоровья(сердечно-сосудистая, иммунная и дыхательная система), выносливости, не дает нагрузок на позвоночник и суставы, в отличии от бега, прыжков на скакалке и так далее. Данный вид занятий отлично поможет тем, кто имеет не малый лишний вес, так как суставы при такой нагрузке не травмируются. Но тренировки на велотренажере противопоказаны тем, у кого иметься ряд серьезных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой и дыхательной системой. Подробнее о пользе и вреде велотренажера вы узнаете в статье: «Польза велотренажера». И если вы все же купили велотренажер или планируете это сделать, то настройте себя на работу с ним, а не использовать его в качестве вешалки или пылесборника. И так, сейчас мы погорим о правильности занятий на этом «железном коне», так как неправильные тренировки не только не принесут эффекта, так еще могут принести и вред, либо вовсе отбить желание. Но для начала о преимуществах тренажера.

Преимущества велотренажера

Заниматься можно в любое для вас удобное время, так как не нужно не куда идти или спешить, а так же вы сами составляете удобный для себя график тренировок.

Доступность является переломным фактором, потому что от цены эффективность занятий не зависит. Тренажер должен быть: удобным, надежным, с диапазоном нагрузок(обычно их 8) и иметь основные параметры, а это скорость, пройденная дистанция, пульс(лучший вариант это наручный пульсометр) и время занятий. Все остальные параметры бесполезно, попросту, выкинутые деньги.

Компактный, так как не занимает много места и отлично вписывается в домашний дизайн.

Приносит огромную пользу здоровью(об этом уже было сказано не раз),если не пренебрегать противопоказаниями к занятию на велотренажере.

При занятиях можно спокойно смотреть любимую передачу или фильм, слушать музыку и это никак не повлияет на эффективность тренировки.

Разновидности велотренажеров

Существует два вида данного тренажера: магнитный и механический.

  1. Магнитный, устроен таким образом, что при смене нагрузки меняется расстояние между постоянным магнитом и маховиком, при этом отличаются такие тренажеры лишь тем, что имеют различные размеры магнитов и встроенный компьютер. Преимущество такого тренажера, в том, что он имеет плавный ход, надежность и малый уровень шума.
  2. Механический разделяются на: колодочные, в которых сопротивления регулируется с помощью тормозных колодок прижимаемых к маховику и ременные, где сопротивление регулируется благодаря натяжению ремня, и трению его о колесо-маховик. Преимущество ременного – малая стоимость и компактность, а колодочного – отлично имитирует езду горного велосипеда.

Как же правильно тренироваться на велотренажере

  1. Разминка(подготовка к тренировке). Прежде всего, перед любой тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогнать все системы жизнедеятельности, размять связки, суставы и  мышцы. Вспомните уроки физкультуры в школе, все тоже самое. Вращательные движения рук, ног, таза, бег на месте, повороты головой(вращение) и на этом достаточно, ведь в основном задействуются мышцы ног и спины(зависит от положения), причем начинайте крутить педали первые 3-5 минут в медленном темпе, чтобы плавно запустить дыхательную и кровеносную систему. А после повышайте нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки.
  2. Не нужно сразу же начинать тренироваться по многу, думая, что результат будет довольно быстро. Такими действиями вы лишь добьетесь — усталости организма(нервной системы и мышц), что приведет к резкому нежеланию тренироваться(«перегоранию»). Так как тренировки должны приносить удовольствие, а не наоборот. Поэтому нужно начинать с малого(5-15 минут) и постепенно наращивать нагрузку, ведь именно так организм будет потихоньку привыкать и вы в том числе. Обязательно слушайте свой организм – он будет вам подсказывать, когда можно усложнить тренировку, а когда еще рано. Данная ошибка является основной и роковой для новичков.
  3. Не забывайте и о будущем результате, так как психологический фактор является не маловажной частью для мотивации. Представляйте насколько вы станете красивее и на вас еще больше начнут обращать внимания.
  4. Составьте график тренировок  и четко следуйте ему - это поможет вам строить планы, которые не будут мешать занятиям на велотренажере.
  5. Результат зависит от диапазона тренировок, поскольку есть два варианта: первый – поддержание мышцы в форме и оздоровление(продолжительность от 20 до 45 минут); второй —  поддержание мышц в форме, оздоровление, повышение выносливости и интенсивное похудение(продолжительность от 45 до 60 минут).
  6. Частота пульса(ЧСС), для интенсивного похудения, должна быть в приделах 65-80% от максимального и для каждого она своя. Для того чтобы рассчитать и узнать свой максимальный пульс необходимо от 220 отнять свой возраст и получиться ваш максимальный ЧСС. Например, возьмем парня 24 лет(220-24=196), получилось 196 — это его максимальный пульс, а частотный диапазон для похудения выходит будет 127-147 ударов в минуту.
  7. Количество тренировок в неделю должно быть минимум от 3 и до 5 раз, но если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можно и 6 раз заниматься. При этом слушайте свой организм, так как дни отдыха должны быть обязательно, особенно на начальных этапах и лучше все же сначала начинать с 3 разовых тренировок.
  8. Помещение должно быть проветрено, так как свежий кислород необходим для аэробного(с участием кислорода) способа энергообеспечения, а это в свою очередь необходимое условие для сжигания жиров. Летом настежь можно открыть окно, а зимой приоткрыть форточку, но чтобы холодный воздух не дул на вас. Иначе вопрос «Как похудеть» превратиться в «Как вылечится от ангины».
  9. Используйте одну из систем тренировки. Интервальная нагрузка – эта система подразумевает ускорения на 10-30 секунд, а после в обычном режиме(средняя нагрузка) минуты 3, после снова ускорение и обычный режим. Равномерная —  держать постоянно один темп и нагрузку.
  10. Пейте достаточно воды, за 30 мин до тренировки и сразу после или через некоторое время, чтобы пополнить водный баланс в организме, а он в свою очередь повышает обмен веществ. Так же можно пить и во время занятий, но малыми глотками, но чтобы не отвлекаться во время тренировки - заранее запаситесь водой.
  11. До завершения тренировки за пару минут необходимо сделать заминку, то есть снизить интенсивность занятия на велотренажере, чтобы сердцебиение(пульс) пришло в норму.
  12. Дышите правильно, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, при этом сохраняйте ритм дыхания, это возможно не сразу у вас получиться, но когда-то мы не умели читать, писать и ходить, однако научились же.
  13. Положение должно быть удобным, то есть сидение и руль отрегулированы таким образом, чтобы не было чувства зажатости. А для этого высота сидения должна быть удобная для вас, что б колени не превышали уровень руля.
  14. Отличная подсказка для тех, кто хочет похудеть – тренироваться лучше утром перед завтраком или задолго до еды, так как гликоген(резервный запас углеводов) будет израсходован, а следовательно, жир будет сжигаться еще быстрее.

Можно для большей эффективности похудения использовать дополнительные упражнения, подробно о которых вы узнаете в статье: «Упражнения для похудения«.

Подведем итог: занятия на велотренажере отлично помогают похудеть, улучшить здоровья и стать еще красивее. Так же мы узнали все преимущества велотренажера, какие велотренажеры бывают и как правильно тренироваться на нем. Примечание: не стоит забывать, что для сжигания жиров(сушки) необходимо правильное питание(диета), так как без правильного питания вы не добьетесь результатов вообще, либо эффект будет  слишком незначительный. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы – удачи Вам!

 

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

13 комментария на “Занятия на велотренажере для похудения, здоровья и красоты

  1. От многих слышала, что велотренажер самый бесполезный тренажер из всех существующих. В корне с этим не согласна! Я за велотренажеры!!!

  2. Светлана, такое говорят глупцы! Все аэробные нагрузки будь-то: степпер, велотренажер, беговая дорожка, просто бег или ходьба по улице, являются жиросжигателями и отлично тренируют кровеносную и дыхательную систему. Еще с 70ых годов спортсмены взяли на свое вооружение аэробные нагрузки для сжигания жиров. И посей день используют культуристы данные тренажеры для сушки. А что касается тех, кто говорит, что не эффективный тренажер, либо не правильно тренировались и не видели результата, либо вообще не тренировались.

  3. Марина, обязательно ведите активный образ жизни и правильно питайтесь, тогда вы будите просто счастливы, только результата не ждите через неделю). А какой конкретно вид аэробных занятий вам выбрать — решать вам. Если нравиться плавать, то ходите в бассейн, если бегать, то бегайте, если крутить педали — крутите. Удачи вам и спасибо за интерес.

  4. Любовь, правильно, сам езжу и не потому что нравится, а то что полезно. Гоняйте и дальше-удачи)

  5. Хорошая статья, но… Орфографию проверьте, пожалуйста. «Данная ошибка является основной и рAковой для новичков.» Убийственная опечатка.

  6. Вообще-то правильно велотренажер хорош те кому за 50

  7. Занятия на велотренажере для похудения всегда завершайте растяжкой – это позволит вам расслабить напряженные мышцы. Удачи!

  8. Велотренажер помогает похудеть … ииии ещё как !!! Кручу педали уже около двух месяцев , и результат виден очень даже неплохо . Очень и очень советую заниматься на велотренажере ….класс)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>