Можно ли перекачать жир в мышцы

Можно ли перекачать жир в мышцыВопрос «Можно ли перекачать жир в мышцы» очень актуален, так как в интернете по этому вопросу очень мало информации, причем 90% из имеющихся источников, совсем бредовые. Поэтому я решил раскрыть эту тему очень подробно, так как она беспокоит многих новичков и не только, к тому же будет очень полезна и остальным для саморазвития. Итак, давайте разберемся, возможна ли такая взаимозаменяемость.  Но для начала рассмотрим основные понятия в данном вопросе.

Что такое жировой запас?

Жир – это «неприкасаемый» резервный источник энергии, который откладывается в жировых клетках(липосомах), расположенных в определенных местах и расходуется он лишь только при сильной необходимости, то есть когда возникает дефиците в энергии.  Но на этом функции жиров не заканчиваются, ведь он является термоизолятором(сохраняет тепло), механическим защитником органов(обволакивает и удерживает внутренние органы), вырабатывает некоторые гормоны(эстроген и лептин), участвует в водном обмене(дает организму жидкость), пассивно обезвреживает от вредных веществ и накапливает витамины А, D и E.

Что такое мышцы?

Мышцы – это «маленькие моторчики» нашего тела, которые состоят из очень сложных белковых структур и под действием  нервной системы приводится в движение. В теле взрослого человека мышц свыше 650, которые работают очень синхронно и выполняют те действия, которые подает им наш мозг. Под воздействием нервных импульсов  мышцы удлиняются и сокращаются, от этого и происходит их движение.

В результате мы видим, что это совершенно две разные структуры и превращение одой в другую, то есть жира в мышцы – просто невозможно. И сейчас я объясню подробнее почему жир в мышцы нельзя перекачать.

Условия для сжигания жиров

Мы уже узнали, что жиры — это резерв источник нашего организма, который откладывается в жировой прослойки и тратится лишь при соблюдении двух условий:

  1. Необходимо создать дефицит в энергии, то есть потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных.
  2. Добиться увеличения траты калорий, то есть давать нагрузку организму(физическая работа). А лучше всего для этого подходит нагрузка с низкой и средней интенсивностью(это когда ваш пульс в пределах 60-75% от максимального, подробнее как рассчитывать ЧСС вы узнаете в статье: Занятия на велотренажере для похудения), но с очень большой продолжительностью. Например, медленный бег на протяжении 40-60 минут, ходьба, плавание, езда на велосипеде(велотренажере), работа с малыми весами и так далее.

Условия для роста мышечной массы

Мы узнали, что мышцы — это «мелкие моторчики» нашего тела, в совокупности которые дают огромную силу под действием нервной системы. Растут мышцы лишь при соблюдении некоторых условий:

  1. Нагрузки должны быть с большим отягощением(анаэробные), постоянно прогрессирующие (увеличивающие) и регулярные.
  2. Нужно обеспечивать организм избытком энергии, а для этого нужно правильно питаться для увеличения мышечной массы.
  3. Необходимо время на восстановление мышц, потому что мышцы растут не на тренировках, а после ее. И подробнее об этом вы узнаете в статье: Восстановление после тренировки.
  4. Так же рост мышц стимулируется благодаря мужскому гормону под названием тестостерон. Замечу, что данный гормон многие бодибилдеры принимают для ускоренного роста мышечной массы.

И в результате к чему мы пришли

Из всего выше описанного вы поняли, что невозможно одновременно и наращивать мышечную массу и при этом же худеть. Это тоже самое, что попробовать одновременно бежать и ехать на велосипеде или одновременно ускориться и замедлится…

Единственное, что можно, так это решать проблемы поочередно.  

  1. Вы можете сначала сжечь жиры, при этом ваши мышцы приобретут рельефность и вам, в дальнейшем, куда приятнее будет наращивать мышечную массу. Плюс данного способа в том, что вы постепенно приучаете мышцы к работе и оттачиваете новые навыки, которые очень помогут при занятиях на мышечную массы. При этом вы развиваете такие физические качества, как выносливость, гибкость и ловкость.
  2. Либо сначала наращивать мышечную массу и после сжигать жировые запасы, но это не столь приятный процесс, как если бы действовать по первому случаю. Однако каждый решает для себя сам, что ему больше нравится.
  3. Универсальный вариант и заключается он в том, чтобы чередовать наращивания мышечной массы и сжиганием жиров(сушкой). Именно таким способом пользуются профессиональные бодибилдеры. Данный процесс у них называется – периодизация, то есть они чередуют тренировки и питание между наращивание мышечной массы и сжигание жиров(сушка). Например, тренируются пол года  на массу(наращивают мышечную массу), а после перед соревнованиями сушатся(сжигают жиры) используя белковую диету для рельефа мышц.

Подведем итог.

  1. Вы узнали, что такое жировой запас и для чего он нужен(функции).
  2. Так же вы узнали, что такое мышцы, и каковы их функции.
  3. Какие должны быть условия для сжигания жиров.
  4. Каковы условия для роста мышечной массы.
  5. И какие есть варианты решения, для достижения своей цели к стройной и красивой фигуре.
  6. И в заключении, что жир в мышцы перекачать невозможно.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и делайте мир еще лучше! Успехов Вам.

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

9 комментариев на “Можно ли перекачать жир в мышцы

  1. Очень полезная и грамотная статья! Но, к сожалению, у женщин гормон тестостерона в организме содержится в очень маленьком количестве, и мышцы растут очень медленно. Вот у меня ускоренный обмен веществ, кушаю я нормально, стараюсь всегда питаться правильно, но мышцы растут медленней, чем черепаха доползает из Украины в Молдавию)) Что бы вы посоветовали? (Пила гейнеры и коктейли, все мимо совсем прошло)

  2. Да тестостерона в женском организме мало, женский организм не предназначен для накачивания большой мышечной массы, да это и не красиво. Стройность и подтянутость-вот красота. А для рельефа вам хватит этого гормона. Мне нравится когда люди пьют все подряд, но не знают как это работает). Да протеиновые необходим для роста мышц, но для роста мышечной массы необходимы тренировки с отягощениями, так как именно тогда мышцы получают микро травмы и растут. К тому же для быстрого роста мышц только анаболические препараты(гормональные) и они очень опасны для здоровья-не нужно их принимать, так как меняется гормональная пропорция. И к тому же, чтобы они росли нужно давать восстанавливаться нервной системе и самим мышцам. Почитайте статью: Восстановление после тренировки». Успехов Вам!

  3. Здравствуйте Михаил. По сушке статью я уже делал, вы не внимательны) Вот сама статья: «Белковая диета для похудения и рельефа мышц». Успехов Вам)

  4. Здравствуйте Михаил. Тренироваться нужно как и тренировались — в сушки главное правильная диета. Однако для сушки используют кардио-нагрузки(велотренажер, бег, ходьба, плавание, танцы и так далее), но не всегда многие так же и продолжает работать с весами. Успехов Вам.

  5. Спасибо, я регулярно (3 раза в неделю) занимаюсь в зале, постоянно увеличиваю веса. В основном делаю 3 подхода по 12-15 раз. Каждую тренировку добавляю веса 2,5-5кг. За пол года в бедрах подросла всего на 1см. Опять же, пила гейнер, коктейли, ноль на массу… Кушаю два-три раза в день, возможно нужно больше?

  6. Здравствуйте Джульета. Кушать всегда нужно, как можно, чаще, так как это пойдет только на пользу, но следить необходимо и за количеством потребляемых калорий. Профессиональные бодибилдеры вообще кушают 10+ раз на дню — по пару ложек…
    Что касается 1 сантиметра в бедрах — это не о чем не говорит, но главное не объем, а рельефность, которая у вас все более и более заметна.
    По поводу белковых и энергетических коктейлей — не употребляйте их, если не имеете большую мышечную массу, лучше кушайте натуральные белковые(диетические) продукты. А для энергии пейте натуральные напитки(морс, зеленый чай, какао и другие напитки-на эту тему я позже напишу статью).
    Так же почитайте статью: Спортивное питание-протеин. Для вас она будет очень полезна.
    Успехов Вам в ваших результатах.

  7. Здравствуйте! Меня зовут Лиза.У меня вопрос : хочу избавиться от жировой ткани, а потом накачать мышцы (но не до рельефа(что б их не сильно было видно), а так что бы повысить мышечную выносливость) + я занимаюсь спортивным ориентированием ( нужна сердечно-сосудистая выносливость)…хотелось бы совмещать сбрасывание лишнего веса и повышение сердечно-сосудистой выносливости. Заранее спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>