Если вы хотите избавиться от жира, сохранив при этом мышечную массу, то и подходить к решению

Как избавиться от жира

Прежде чем переходить к конкретным рекомендациям о том, как избавиться от жира, необходимо разобраться с основными понятиями, поскольку неверная их трактовка может породить ложные цели. Итак, многие люди говорят о том, что хотят сбросить вес, однако на самом деле, они, как правило, стремятся избавиться от жира, который присутствует в их организме в чрезмерном количестве. А это ведь совершенно разные вещи. Чтобы сбросить вес, достаточно использовать любые средства, даже те, которые обезвоживают организм и вымывают кальций из костей. Но разве кто-то желает именно такого эффекта?

Содержание публикации

Еще одно распространенное понятие – это ИМТ, то есть Индекс Массы Тела. Недостаток его заключается в том, что информации о составе тела он не дает, потому, худея, вы не понимаете, удалось ли вам избавиться от жира или же от воды. Кроме того, нередки случаи, когда ИМТ в норме, а количество жира при этом повышенное. Впрочем, может быть и наоборот: развитая мускулатура повысит ИМТ, а жира при этом будет мало, так что избавляться от него не придется. Впрочем, этот параметр постепенно уходит, а на замену ему вводят ИОТ – индекс объемов тела. Как бы там ни было, прежде чем стараться избавиться от жира, нужно понять, что же именно вам необходимо делать с учетом особенностей вашего организма. То есть большинство из нас хочет не похудеть, а стать более стройными. При этом не имеет смысла сбрасывать вес, нужно избавиться от жира. Также стоит помнить аксиому, что куда важнее не то, как много вы потребляете, а сколько вы тратите. Если вы хорошенько взвесите все это и осознаете, то избавиться от жира вам будет куда легче.

Главный удар: выбираем правильное направление

И так, мы уже поняли, что наша цель – избавиться от жира, а не сбросить вес. При этом немаловажно добиться результата, сохранив при этом мышечную массу. Заметьте, речь идет именно о сохранении, поскольку наращивать ее нам совсем ни к чему, да и избавиться от жира это не поможет. Возможно, вы спросите, зачем же нам нужна мускулатура вообще. Дело в том, что преобладающее большинство как женщин, так и мужчин имеют довольно слабо развитые мышцы, а вот жировой массы при этом много. Вот и получаются крупные тела при слабой мускулатуре. А ведь избавиться от жира помогают именно мышцы, поскольку в них-то и сгорают калории.А если мы, худея неправильно, уничтожим их, то главного средства, помогающего избавиться от жира, мы себя лишим. А ведь эту простую истину понимают далеко не все.

Мы просто стараемся сбросить вес, что неверно, а порой и опасно. Чтобы избавиться от жира, нужно просто контролировать его количество в организме, то есть процент. Поэтому желательно приобрести анализатор состава тела, который продается в любом фитнесс-клубе, и наблюдать динамику перемен в составе тела. Это поможет сделать выводы, за счет чего происходит похудение и получается ли избавиться от жира, а также подкорректировать при необходимости питание и систему тренировок, если исчезает вода и мышцы.

Способы борьбы

Если вы хотите избавиться от жира, сохранив при этом мышечную массу, то и подходить к решению такой проблемы надо особыми способами. Как правило, говорят, что стоит перейти на низкокалорийное питание, увеличив при этом аэробные нагрузки. Также лучше не принимать пищу в течение двух часов после тренировки и за три часа до нее. Однако обратите внимание, что таким образом у вас получится не только избавиться от жира, но и потерять вес за счет уничтожения мышц. Но ведь мы-то хотим стать стройнее, а не просто худее. Это значит, что нам необходим будет силовой тренинг, который поможет избавиться от жира и сформировать красивую фигуру. Наиболее эффективным в таком случае станет грамотное сочетание кардиотренировок с силовыми нагрузками, при этом, естественно, нужно правильно питаться, не перегружая организм лишними калориями.

Многие полагают, что силовые нагрузки не помогут избавиться от жира, а нарастят огромные мышцы как у культуриста. Это мнение ошибочно, поскольку культуристки, как правило, параллельно с тренировками принимают огромное количество стероидов, которые являются аналогами мужских гормонов. Это сопровождается не только наращиванием мышечной массы, но и исчезновением груди, выпадением волос и прочими неприятными последствиями. А вот настоящий бодифитнес принесет вам не только красоту, но и здоровье.