Чаще всего голод застает врасплох, когда совсем нет времени на полноценный прием пищи. Из-за этого приходится перекусывать порцией быстрых углеводов и надеяться, что сытость продлится чуть дольше, чем 30 минут. В этой статье мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet рассмотрим 7 наиболее распространенных причин, по которым появляется голод, а также расскажем, как с этим бороться.
1. Недостаток воды в организме
Очень часто наш мозг получает сигнал об обезвоживании, но интерпретирует его как голод. Из-за этого мы получаем порцию дополнительных калорий, на некоторое время получаем ощущение сытости, но совсем не боремся с причиной – недостатком воды.
Поэтому диетологи NL International рекомендуют выпивать немного воды каждый раз, когда появляется чувство голода. Если через 5-10 минут оно станет еще сильнее, тогда можно полноценно поесть. А если исчезнет, значит, это был сигнал об обезвоживании.
2. Потребность в быстрых углеводах
Быстрые углеводы – это сахар. Они дают организму пустые калории, но зато мозг начинает вырабатывать серотонин – гормон счастья. Именно поэтому мы так любим сладости. Точнее мозг заставляет нас постоянно испытывать потребность в них.
Чтобы перестать постоянно чувствовать голод, эксперты по питанию из НЛ Интернешнл советуют постепенно сокращать количество потребляемых быстрых углеводов и добавлять в рацион больше медленных углеводов – круп, овощей и фруктов.
3. Нарушения сна
Нашему организму нужен регулярный отдых, во время которого он сможет перезагрузиться и восполнить силы, потраченные в течение дня. Норма сна – 7-8 часов, но, по словам некоторых, им достаточно «всего 3-4 часов». На самом деле, это заблуждение. По словам диетологов NL International, из-за постоянного недосыпа организм начинает требовать еще больше энергии и, следовательно, мы начинаем переедать. Особенно острым голод становится ближе к ночи. Чтобы этого не происходило, нужно нормализовать сон – после этого улучшится и пищевое поведение.
4. Нервное напряжение
Стресс – главная угроза для идеальной фигуры. Организм включает защитную функцию и требует дополнительные калории, чтобы пополнить запасы. И несложно догадаться, что это приводит к избыточному весу. Чтобы снизить нервное напряжение, лучше искать отдушину не в сладостях, а прогулках и любимых развлечениях.
5. Употребление алкоголя
Диетологи НЛ Интернешнл объясняют, что алкогольные напитки раздражают слизистую оболочку кишечника и вызывают чувство голода. Поэтому часто во время посиделок с друзьями за кружкой пива вы съедаете гораздо больше пищи, чем вы бы съели, не употребляя алкоголь.
6. Недостаток белка
Белок – тоже источник энергии, как и углеводы. А еще он участвует в построении мышц и других жизненно важных процессах. Поэтому его недостаток может привести к серьезным изменениям в организме, одним из признаков которых станет непрекращающееся чувство голода. Специалисты по питанию Energy Diet рекомендуют добавить в рацион больше мяса и кисломолочных продуктов.
7. Питание не по расписанию
Когда вы питаетесь от случая к случаю, это стресс для организма. Он не знает, когда в следующий раз получит порцию калорий и из-за этого старается делать как можно больше запасов, которые появляются в виде лишних килограммов на весах. Чтобы этого не происходило, нужно стараться питаться по расписанию или примерно в одно и то же время.
