Техника бега, как сократить количество травм для новичков

Всем привет, сегодня поговорим про и травмы. Сам я сторонник безопасных тренировок и стараюсь минимизировать риски травм. Техника бега страдает, поэтому кардио делаю на эллиптических тренажёрах.

Но большинство людей выбирает беговые дорожки, и не редко можно заметить на них «лифтеров», но не тех классических, кто тягает тяжести, а тех кто весит за сотку при росте метр с кепкой. Да, и бодибилдеры не претендуют на звание самых элегантных бегунов, хоть и посвящают перед тренировкой 3-20 минут разогреву на дорожках. Если закрыть глаза и прислушаться к их бегу, то вы услышите как стадо буйволов бежит по равнине.

Вы можете предотвратить многие из этих травм , просто изменив силу удара по беговой поверхности.

Смотри свой VALR

В недавнем исследовании, проведенном в Гонконгском политехническом университете, исследователи обнаружили, что новички-бегуны уменьшили риск травмы на 62 процента, просто научившись бегать немного мягче и тише.

Чем сильнее-быстрее вы приземляетесь на ноги, тем больше значение измерения, которое  называется «вертикальной средней скоростью загрузки» (VALR). Чем выше ваш VALR, тем больше вероятность травмы. Цель исследования заключалась в том, чтобы выяснить, могут ли бегуны научиться уменьшать свой VALR.

Меньше травм при беге

В рамках исследования 166 новичков-бегунов использовали биологическую обратную связь, чтобы помочь им изменить способ их бега. После 12 месяцев работы 4,6 миль в неделю, группа сообщила о 28 травмах.

Еще одна группа из 154 бегунов, которые не получали информацию о своём VALR и не меняли технику,  за тот же 12-месячный период сообщила о 61 травме.

В более раннем исследовании Гарвардской медицинской школы и Национального центра бега Спалдинга в Гарвардском университете исследователи обнаружили, что люди, которые приземляются на пятки, получили в два раза больше травм, чем люди, которые приземляются на переднюю часть стопы. Директор центра Ирен Дэвис, доктор философии, отметила- это равносильно прыжку с высоты и приземлению жесткой(прямой) ногой, не позволяя лодыжкам, коленям и бедрам поглощать силу удара. По словам Дэвиса, даже специализировааные кроссовки не предотвращают такие виды травм, а могут даже увеличивать их.

Мягкая подошва усыпляет вас мыслью, что вы можете бегать не смягчая удар и техника бега не нужна. И это самая главная ошибка новичков.

Техника бега, исправление ошибок

Исследователи нашли два способа исправить проблему «тяжелого бега». В рамках исследования в Гонконге бегуны были помещены на лабораторную беговую дорожку и обучены с использованием визуальной биологической обратной связи, чтобы сделать их бег более мягким и безопасным. Бегуны могли наблюдать на экране компьютера, когда их ноги ударяли по поверхности беговой дорожки и меняли технику бега, чтобы уменьшить удар.

В другом исследовании исследователи из Университета Теннесси использовали звуковую обратную связь звука ступни бегущего по  дорожке. В обоих исследованиях бегуны значительно уменьшали силу удара ноги по беговой поверхности..

Ловите небольшой лайфхак, начните с того, чтобы прислушаться к своему бегу и сердцу. Никакой музыки в ушах на начальных этапах,  обращайте внимание на звук ваших шагов.

И да прибудет с вами сила и здоровье, да убудут травмы!

Публикации по теме

Опубликовано

Изменено

Метки:

Авторы и редакторы

Комментарии пользователей
Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.
Сейчас читают
Как приготовить 8 полезных каш для завтрака дома

Доброе утро! Представьте себе идеальный старт дня, когда ваша утренняя еда не только насыщает, но и приносит пользу…

Вкусные диетические десерты, рецепт яблочного крамбла

Приятная новость для всех, кто начал срочно готовить фигуру к лету: диетический десерт — это не только яблоко…

Почему ты делаешь так много кардио, не боишься посыпаться?

Кардио на голодный желудок, как ты к нему относишься? -Сколько нужно делать кардио?⏱ -Какое кардио лучше?

-Почему ты делаешь так много…

Методы быстрого похудения: реальность или развод

На протяжении всех времен человек всегда находил во всем недостатки, это на прямую связано с нашей не уверенностью и страхом…

Меню для набора веса — в качестве примера

В отличие от многих женщин, у меня другая проблема. Мне не нужно сбросить вес, а наоборот — хочу его набрать….

FAQ по БАД БАДы для женщин Здоровье Новые методы похудения Онлайн калькулятор ПП Питание для похудения Фитнес-тренер бады для мужчин бег вакуум витамины витамины для здоровья для похудения добавки коктейли пилатес питание плоский живот рецепты советы диетологов стройная фигура тренировка тренировки для похудения упражнение со штангой упражнения для похудения целлюлит