Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу о восстановлении после тренировки с помощью вспомогательных средств, так как это необходимая часть в достижении спортивных результатов, а так же в улучшении общего самочувствия. Итак, знаете ли вы, что любому организму, который получает физическую и умственную нагрузку, нужен отдых?
Причем, для развития мышц и потери лишнего веса это обязательное условие. То есть, залог вашего здоровья – это, именно, систематичность, как в тренировках, так и после, во всем важно придерживаться баланса, при этом, в первую очередь слушать свой организм, именно он сигнализирует о том, насколько вы здоровы.
Существует масса средств по восстановлению сил после хороших физических и умственных нагрузок, а при этом в обоих случаях переутомляется нервная система – очень важная составляющая нашей жизнедеятельности. Рассмотрим самые основные методы восстановления:
Массаж
Массаж — это отличное средство для тотального восстановления после тренировки. Существуют всевозможные виды массажа и для того, чтобы подобрать тот, который придется вам по душе, лучше проконсультируйтесь с массажистом (хорошо их сейчас очень много), однако это не обязательно. Но хорошо будет, если вы будете проходить курсы массажа, поскольку единичный случай даст только видимый эффект, не забывайте про систематичность во всем, что касается вашего здоровья.
В случае, когда вы не располагаете достаточными материальными средствами, самомассаж будет для вас хорошей альтернативой или же попросите кого-то из близких. Кстати, используйте натуральные базовые масла (например, оливковое) с добавлением пары капель вашего любимого эфирного масла (для запаха), что–что, а настроение поднимется сразу.
Кушайте натуральные витамины
В наше время можно уже купить почти все. Когда вы стоите перед выбором, купить килограмм апельсинов или просто аскорбиновую кислоту – отдавайте предпочтение первому, поскольку то, как «мешают» витамины в баночках для многих загадка. Не стоит думать об этом, лучше купите ваши любимые овощи или фрукты и кушайте их как можно чаще, но не нужно пренебрегать природными продуктами (во всем должна быть мера). Витамины помогают, быстрее, восстанавливаться и повышать выносливость.
Баня или сауна
Наши мышцы и нервная система — это очень продуманные системы, как и все в человеческом организме, но от воздействия на них тепла мы получаем их «расслабление». Сауна, баня — это отличные помощники для восстановления организма и полного его расслабления. Полезно, если вы хотя бы один день в неделе будете уделять банным процедурам, это, можно сказать, неотъемлемое мероприятие для поддержания мышц в тонусе, улучшение кровообращения и улучшения вашего ментального и эмоционального здоровья.
Важно помнить, что данные процедуры подходят не всем, так что во избежание казусов, лучше проконсультироваться с врачом, поскольку, если есть противопоказания, то пренебрегать ими не стоит. Например, в баню запрещается ходить тем, кто имеет сердечную недостаточность.
Душ
Вода — уникальный помощник, не только внутри, но и снаружи тоже. Если вы хотите, чтобы ваша кожа была упругой и подтянутой, то ежедневно мойтесь под контрастным душем, что обеспечит прилив крови ко всем клеточкам организма и улучшит состояние кожи. Если же ваша задача расслабиться, то слегка теплый душ поспособствует расслаблению мышц и нервной системе (так же, как в примере с баней).
Ключ к успеху в воде
О пользе воды знают даже дети. И это не просто так, вода — это уникальное средство, которое ускоряет все ваши обменные процессы и улучшает общее состояние. Вообще, количество выпиваемой вами воды зависеть от многих факторов: физическая активность, вес итак далее. Но выпивать ее желательно не меньше двух литров в день, именно это количество достаточно организму. Конечно, насиловать себя не нужно и сразу вливать эти два литра тоже не нужно, если вы вообще не любитель пить чистую воду, то начинайте с малого, хотя бы по литру воды в день, а потом увеличивайте дозу до двух литров.
Так же можно готовить полезные напитки самому, так называемые компоты, морсы, энергетические напитки (какао) и смузи (перемешивая на блендере (миксере) ягоды, фрукты или овощи), они тоже дают отличный заряд энергии и помогают в восстановлении нервной системы.
Релаксация
Вообще всевозможные процедуры, которые направлены на расслабление, явно поспособствуют восстановлению организма. Например, вы можете просто лечь на коврик и постараться максимально расслабить все тело, стараясь ловить только те мысли, которые касаются вашего самочувствия. Медитация тоже поможет вам обрести полное расслабление и моментальное восстановление души и тела.
Закаливание водой и плавание в бассейне
Почти все наше восстановление после тренировки сводится к взаимодействию с водой и этот пункт не исключение. Вовсе не обязательно уметь плавать для того, чтобы посещать бассейн, от плавания вы получите массу пользы — отличное настроение, физическую загрузку и водный массаж (улучшение кровообращения). Также помните, что существует еще и закаливание, которое также отлично помогает снять любые виды стрессов (то ли это эмоции, то ли это физические нагрузки). Плюс закаливания еще и в том, что весь организм крепнет, и иммунная система легче справляется со всевозможными болезнями.
Прогулки на свежем воздухе
Не стоит недооценивать силу пеших прогулок, езды на велосипеде, роликах или легкого бега. Конечно, в наше кибер — время, когда человек и компьютер — это две неотъемлемые части, тяжело представить кого-то, кто тратит час в день на прогулку на свежем воздухе, а не сидит за компьютером. Данная процедура действительно улучшит ваше здоровье и ускорит процесс восстановления, особенно, если это будет в местности (парк, лес), где много деревьев и зелени, а не в загазованном центре города. Прежде всего, данные прогулки помогут наполнить организм кислородом, далее вы получите приятную физическую нагрузку и, конечно, не стоит забывать про хорошее настроение, которое просто обеспечено, если вы отдаете себя природе и стараетесь взаимодействовать с ней как единое целое.
Растяжка
Многие люди склонны считать, что растягивание мышц, связок и сухожилий- это тоже нагрузка, но это не так, растягивая их, вы как бы удлиняете их (тренируете) и помогаете развиваться быстрее. А так же доставляет себе удовольствие. Никогда не стоит растягивать не разогретые связки, сухожилья и мышцы. Все ваши движения выполняйте медленно и поступательно, поскольку, можно переусердствовать и травмировать их.
Йога
Можно ли совместить физическую нагрузку и восстановление после тренировки одновременно? Определенно можно! Посредством йоги, вы получите такой эффект, ведь смысл в том, чтобы продержаться в асанах (определенных стойках) как можно дольше и научиться, при этом, отвлекаться от мыслей и расслабляться. Плюс йоги еще и в том, что вы разовьете невероятную гибкость, как тела, так и мышления. Не стоит начинать практиковать йогу, лишь из-за того что это модно, ведь истинное назначение йоги заключается в нахождении гармонии между телом и духом.
Ароматерапия
На самом деле, воздействие на наше тело и сознание запахов является чем-то мистическим. У каждого человека есть любимые ароматы, которые вызывают бурю положительных чувств (хороших воспоминаний) и дело не в парфюмах, сейчас речь идет об аромамаслах. Можно принять ванну, накапав в нее пару капель вашего любимого масла, или же вы можете купить аромалампу и каждый вечер баловать себя любимыми запахами. Данный способ больше подходит женщинам.
Звуки
Наверное, звуки, как и ароматы, это что-то мистическое для нас. Не у всех есть умение наслаждаться звуками, но все же, стоит принять во внимание факт магического воздействия звуков, кому-то нравится шум дождя, кому-то шум моря, но для кого-то сочетание музыкальных инструментов (современной музыки) — это что-то сакральное, заставляющее отдыхать душой. В общем, попробуйте зажечь свечи (по желанию), включить любимые звуки (музыку), закрыть глаза и расслабиться, это определенно должно настроить вас на положительную волну и придать новые силы для новых побед. Ведь вы не раз замечали, что многие спортсмены перед соревнованиями слушают любимую музыку – она помогает им, настроится, и это неспроста.
Здоровый сон
Одно из главных восстановительных методов нашего организма является сон, ведь с ним мы познакомились, как только родились. Здоровый сон (7-9 часов) считается показатель уровня здоровья, так же он отлично восстанавливает все жизненные системы нашего организма и улучшает синтез белка.
Подведем итог. Как уже упоминалась восстановление после физической или умственной нагрузки неотъемлемая часть, так как нашему телу тоже нужен отдых, например, неспроста же природой был заложен физиологический процесс, как сон. Итак, основные способы восстановления после тренировки:
- Кушайте натуральные витамины (питание)
- Посещайте баню или сауну
- Применяйте душ
- Пейте воду
- Массажируйте тело
- Используйте релаксацию
- Закаливайтесь водой и плавайте в бассейне
- Гуляйте (катайтесь, бегайте) на свежем воздухе
- Растягивайте связки, мышцы и сухожилия.
- Занимайтесь йогой
- Пользуйтесь ароматерапией
- Слушайте приятные звуки (музыку)
- Стремитесь к здоровому сну
Из всего вышеописанного, вы можете выбрать любой метод восстановления, ведь я перечислил наиболее доступные и эффективные способы. А какой выбрать — решать лично вам самим. Так же прочтите, очень полезную, статью по этой теме: Восстановление после тренировки.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – удачи Вам.
