Бег для похудения и здоровья

Бег для похудения и здоровьяЗдравствуйте дорогие читатели, сегодня я хочу рассказать, «как бег помогает достигнуть стройной фигуры и какую пользу он приносит нашему здоровью». Итак, начнем с пользы бега.

Польза бега

Существуют аксиомы, которые помогают понять силу воздействия, оказанного на организм посредством бега, поэтому давайте их рассмотрим.

  1. Люди, желающие похудеть, зачастую зациклены на определенной части тела, но важно помнить правило: чтобы похудеть необходимо, задействовать как можно больше мышц человеческого тела.
    И именно бегая, человек получает нагрузку практически на все группы мышц. Жир не уходит точечно, он уходит постепенно со всех частей тела, хотя может показаться, что с какой-то части тела он не уходит, однако это ошибочное мнение. Потому что в некоторых местах его скопление максимальное, так как там расположено больше всего жировых клеток. И именно поэтому бег для похудения является наиболее эффективным способом на пути к своей цели.
  2. Возможно, это покажется банальным, но бег — это наша одна из возможностей передвижения, которая была заложена самой природой, следовательно, сама природа позаботилась о том, что бы мы получали эту полезную для нашего организма нагрузку.
  3. Бег — это, прежде всего, кардио — нагрузка, то есть нагрузка на наше сердце и сосуды. Натренированное сердце(сердечно-сосудистая система) работает куда исправней чем у человека, который не занимается спортом. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь бег(плавание, ходьба и другие виды нагрузок) — это безукоризненный помощник.
  4. Бег не только тренирует сердце, но и ещё развивает нашу дыхательную систему, что поможет избавиться вам от «одышки» и самых банальных простуд, так как укрепляется иммунная система организма.
  5. Выносливость человека важна не только в физическом плане, но и эмоциональном, ни для кого не секрет, что при занятиях спортом в нашем организме выделяется, так называемый, гормон счастья — эндорфин, способный регулировать наше эмоциональное состояние и всегда заставлять чувствовать нас, как бы, с «приподнятым» настроением и чувством общей легкости(счастье).
  6. Бег развивает физическую выносливость — это то, что жизненно необходимо организму, так как вы сможете больше двигаться, при этом не уставая. Учитывая ещё тот факт, что сейчас большинство людей ведут сидячий образ жизни и некоторые мышцы у них попросту атрофированы. То вы просто обязаны заниматься спортом(бегать, плавать, ходить и так далее), если не хотите к 30 годам чувствовать себя на 70 лет.

Как же бег способствует похудению?

Можно смело сказать о том, что бег для похудения, как и любая другая силовая нагрузка на организм, с учетом правильного(здорового) питания и регулярности — способствует достижению цели и развитию тех или иных физических качеств: выносливость, сила, гибкость, ловкость и так далее.

Что же касается набора большой мышечной массы(на ногах), то только бегая — её не достичь, так как мышцы растут лишь при больших отягощениях(тяговые упражнения). Хотя мышцы можно чуть подкачать, если бегать спринтерские дистанции(очень быстро на короткие расстояния). А вот если бегать очень медленно(или в среднем темпе), то вы лишь подтяните мышцы и приведете их в тонус(придадите рельефность).

Однако не стоит забывать, что мышцы — это один из основных потребителей энергии, причем они потребляют калории, даже когда вы спите.

По сути, жир — это те калории, которые организму были не нужны, он их не потратил, а отложил на потом. Например, на работу органов, мозга, дыхание, движение, обменные процессы и так далее. Это все требует энергии, причем подсчитано, что на процессы жизнедеятельности организму нужно 1100-1200 килокалорий в сутки, но это примерная цифра(средняя), так как все мы разные не только внешне, но и физиологически.  Если же вы регулярно тренируетесь — вам нужно потреблять калорий меньше чем расходовать, чтобы возник дефицит в энергии и вы начали худеть. При этом ваше здоровье от этого только улучшится(укрепится).

Иногда сложно найти баланс между поддержанием здорового образа жизни и, например, офисной работой, но, как говорится, тот, кто хочет всегда найдет способ. Не забывайте, природой было заложено так, что бы человек все что ест, тратил на жизнедеятельность. В древние времена не было людей с избыточным весом, потому что им нужно было добывать пищу самостоятельно(постоянно двигаться), используя ресурсы своего тела. А, сейчас, когда люди ведут образ жизни «от кровати — к стулу», при этом, в момент передвижения с кровати на стул используют машину, очень сложно размышлять о здоровье и похудение как таковом, но вся сила в нашей силе воле и желании измениться! Не забывайте, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий тратите, тем быстрее худеете.

Почему именно бег для похудения?

Бег для похудения и здоровьяВы, конечно, можете выбрать любую нагрузку для похудения, но существует пару утверждений, способных повлиять на ваш выбор и выбрать бег:

  1. Люди, занимающиеся в спортзалах, уверены, что добиться результата можно только с помощью занятий с весом(тренажерами), хотя на самом деле картина выглядит немного иначе, вы похудеете быстрее, если будете заниматься с вашим собственным весом. Именно бег и считается отличным средством для потери веса, вы будете получать нагрузку от перемещения своего тела с определенной скоростью, и все усилия пойдут только на пользу. К слову, бег используется во всех видах спорта и отлично применяется в бодибилдинге для сжигания жиров(сушке).
  2. Наше тело состоит из множества мышц(свыше 600), некоторые не сильно значимы, а на некоторых просто строится все тело, но для похудения все мышцы являются значимыми, именно нагрузка на все тело сразу способствует тому, чтобы жировые отложения уходили равномерно, и тело обретало красивую форму.
  3. Бег не требует никаких ресурсов кроме вашего желания. Вы не ограничены средствами, временем и возрастом.
  4. Существует пару правил для бега, которые помогут похудеть.
  5. Конечно, с начала организму будет тяжело бегать длительные дистанции, но чем дольше вы бегаете, тем больше нагрузки получаете, а это, несомненно, важно. Для потери лишнего веса длительный, не очень быстрый бег «то, что доктор прописал».

Как правильно бегать для похудения

Секрет в том, что организм постоянно использует жир для своего функционирования, но когда вы даете длительную нагрузку, он использует его в несколько раз больше(быстрее). Поэтому бег для похудения является отличной нагрузкой, чтобы усилить механизм сжигания жиров.

  1. На начальных этапах бегайте не более 10 минут, хотя время тренировки будет зависеть от вашей подготовленности. Каждую неделю или две увеличивайте время тренировки на 1-2 минуты и доводите время тренировки до 40-60 минут. Однако запомните нельзя «ломать» организм, иначе у вас быстро пропадет желание тренироваться. Обычно новички, которые хотят все и сразу, быстро «перегорают» и кидают тренировки. Вам полезно будет почитать на эту тему статью: Восстановление после тренировки.
  2. Тренируйтесь на начальных этапах 2-3 раза в неделю, а после доводите их до 3-5 раз.
  3. Нагрузка должна быть умеренной(низкой или средней интенсивности), а для этого нужно, чтобы ваш пульс был в районе 60-75% от максимального. Рассчитать для себя можно пульс(ЧСС) по формуле: 220 минус ваш возраст, а после из результата вывести 60-75%, это и будет ваш допустимый пульс при беге для похудения. Например, парень 25 лет, 220-25=195; 195*0,60=117; 195*0,75=146; в результате допустимый пульс для похудения 117-146 ЧСС.
  4. Дыхание в похудении играет не последнюю роль. Поэтому не нужно бегать до состояния, когда вы начинаете задыхаться, это не эффективно для похудения, лучше бегите медленно, но длительно, при этом следите за вашим дыханием, дышите глубоко и, если сбили его — остановитесь и пройдитесь пешком(отлично помогает новичкам), а потом продолжайте бежать снова. Хорошая проверка интенсивности бега — скажите любое предложение в слух, если вы говорите без запинок и вам не приходится глотать воздух, то, значит, вы делаете все правильно. Так как для сжигания жиров нужно обеспечивать организм достаточным объемом кислорода. Если вы бегаете или занимаетесь любыми другими нагрузками дома, то не забывайте проветривать помещение!
  5. В беге главное длительность. Помните, от длительности нагрузки зависит количество сжигаемых жиров. Бегая, не забывайте о легкости выполнения нагрузки. Если вы переусердствуете, то сможете пробежать только 5-10 минут, а потом не будет ни сил, ни желания, ни дыхания. Поэтому все должно быть в меру и не нужно насиловать свой организм.
  6. Отлично сжигает жиры — это бег по утрам или на голодный желудок, когда весь запас гликогена иссяк, так как первым делом организм пытается сжечь углеводы(гликоген).

Для кого бег для похудения противопоказан

  1. Если у вас большой лишний вес, не стоит начинать бегать, это очень большая нагрузка на суставы и колени, следовательно, ничего хорошего вам не принесет. Для начала, лучше скиньте вес посредством таких нагрузок как: быстрая ходьба, велотренажер, плавание, а затем уже начинайте бегать.
  2. Если, начиная бег, вам сразу становится плохо, например, у вас сильная боль в ногах или же вы задыхаетесь, стоит проконсультироваться с врачом или попробовать быструю ходьбу.

Важность питания при тренировках

Питание — это 80% вашего результата при любых нагрузках, именно от сбалансированного, здорового(правильного) питания зависит потеря лишнего веса. Так как если вы будите наедаться после тренировки, то вам никакой спорт не поможет, всегда было важным моментом в похудении — это правильное питание(диета). Если вы будете заниматься бегом и при этом не измените свой рацион, это не принесет ровным счетом ничего. Ваш ежедневный рацион питания должен состоять из диетических белков, растительных жиров в размере 1-2 ложки оливкового или льняного масла и правильных углеводов(каши, овощи и фрукты). Оптимально кушать минимум 5-6 раз в день небольшими порциями, также следите за количеством выпиваемой воды, вода это ключ ко всему, даже к ускорению вашего метаболизма. Подробнее о правильном питании для похудения вы узнаете в статье: Правильное питание.

Подведем итог на тему: Бег для похудения и здоровья. Мы узнали о пользе бега, как бег способствует похудению, почему именно бег является эффективным способом для похудения, как правильно нужно бегать, кому бег противопоказан и важность питания для похудения. Пользуйтесь полученными знаниями, и вы будите не только не отразимы, но и здоровы.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и делайте мир еще лучше – успехов Вам!

Если, начиная бег, вам сразу становится плохо, например, у вас сильная боль в ногах или же вы задыхаетесь, стоит проконсультироваться с врачом или попробовать быструю ходьбу.

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

16 комментариев на “Бег для похудения и здоровья

  1. Отличная статья! Сам бегаю по утрам, могу со всей ответственностью сказать, что после пробежки прекрасное настроение и заряд бодрости на весь день. Сейчас хочу попробовать бегать 2 раза в день — утром и вечером… Не знаю что из этого выйдет))) Сергей, спасибо за замечания;))

  2. Статья полезная А я вот еще со школы бегать не любила. Как быть тем людям которым не нравиться бегать?

  3. Интересная статья! Я вот собираюсь начать кататься на велосипеде, не могли бы Вы в следующей статье осветить эту тему? Буду очень признательна!http://krasota1zdorove.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif

  4. Здравствуйте Михаил. Вы все правильно делаете, но главное, чтобы вы давали время восстанавливаться организму, конечно бег-бегу рознь. Советую прочесть статью: Восстановление после тренировки. Спасибо-всегда рад помочь. Успехов Вам!

  5. Здравствуйте Елена. Бег можно заменить многими видами спорта, что касается кардио-нагрузок, то отлично подойдет-плавание, езда на велосипеде и роликах, пешие прогулки, и так далее. Занимайтесь спортом и укрепляйте свое здоровье. Успехов Вам!

  6. Здравствуйте Людмила. Ответ на ваш вопрос вы узнаете прочитав мои статьи: «Занятия на велотренажере для похудения, здоровья и красоты» и «Польза велотренажера». Там все расписано о пользе и всех нюансах для улучшения своей фигуры. Единственное, что вы будите не дома крутить педали, а на улице и не забывайте следить за своим пульсом. Успехов Вам.

  7. Могу сказать, что в школе для меня не было ничего хуже, чем различные кроссы и все, что связано с бегом, кроме лыж. Сейчас начал понемногу бегать, не торопясь, не насилуя себя, сначала было тяжеловато… Сейчас моя норма — около 5 км в неторопливом темпе и я получаю удовольствие от бега! Раньше если бы мне о таком сказали — не поверил бы…

  8. Вот, пешие прогулки.Я каждый день стараюсь, даже можно сказать хо;у по 40 мин.- это наверное мало. Но я занимаюсь дыхательной гимнастикой. Что скажете по этому поводу?

  9. Здравствуйте Инна. Кроме вас самих за вас делать никто ничего не будет, в детстве еще такое прокатывало, но не сейчас) Вы сами должны захотеть этого, чтобы изменить себя к лучшему, «тот кто хочет-найдет 100 способов, а кто не хочет-100 причин». На сайте есть небольшая статья на тему: Мотивация для похудения. Почитайте может поможет вам, но все это ерунда, пока вы сами этого не захотите и конкретно не решите! Успехов вам в достижении ваших целей. Подписывайтесь на рассылку и будите в курсе новых статей(правда пока не отсылаю, статьи выходят очень часто, а спамить не буду).

  10. Здравствуйте Михаил. Отличный результат, пример многим! Очень хорошо, что есть люди которым мой ресурс полезен и они в нем находят ответы на свои вопросы. Не нужно торопится никогда, ведь не зря есть поговорка»Тише едешь-дальше будешь». Успехов Вам и отличных результатов.

  11. Здравствуйте Елена. То что вы делаете-это отлично, все приносит только здоровье и пользу. Успехов Вам.

  12. Прочитала и решила, что вместо велотренажера буду брать беговую дорожку.

  13. Здравствуйте я бегают по вечерам, но днём я стараюсь качать прес. Скажите бег по вечерам так же помогает для похудения или лучше по утрам? Спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>