Материнство – долгожданная и восхитительная пора. Дитя любви, крохотный, такой родной, недавно рожденный человечек полностью изменяет жизнь женщины. Дни наполняются новым смыслом. Появляется радость, гордость, большая ответственность за жизнь малыша. Правда, есть у новоиспеченных мамочек и несколько удручающие изменения — это весьма ощутимые лишние килограммы, которые до неузнаваемости портят еще недавно стройную и сексуальную фигурку. Поэтому вопрос как убрать живот после родов был всегда актуален.
Обычно во время вынашивания ребенка женщина набирает 10-12 дополнительных килограмм и быстро от них избавляется. Однако роды – это сильное испытание для организма (стресс), и после этого процесса часть приобретенного жира остается, так как все процессы в организме изменены (гормональный фон).
От чего женщины полнеют во время беременности
Причина №1. Огромное влияние на полноту имеет генетическая предрасположенность. Если кто – то из родителей страдал лишним весом, то велика вероятность, что женщина приобретет это качество, особенно во время беременности. А уж если оба родителя были полными, то подобного процесса избежать почти невозможно. Зная об этом, необходимо приложить все усилия и предпринять все шаги для того, чтобы не дать ожирению развиться.
Причина №2. Очень часто после наступления беременности женщина во много раз увеличивает свой привычный рацион, ошибочно считая, что для малыша это необходимо. Да и свой собственный аппетит возрастает. Но дополнительный объем еды не проходит бесследно для организма, и жировые отложения уютно поселяются в области талии и бедер.
Причина №3. Чтобы не потревожить плод, будущая мама резко снижает физические нагрузки, меньше двигается, полностью оставляет былые занятия танцами или спортом, если раньше занималась ими. И очень зря. Стройность начинает потихонечку уходить. Например, в Израиле женщины работают до самых родов, если, конечно, же легкая работа и дети у них здоровые рождаются.
Как убрать живот после родов — причина №4. Беременность вообще для организма является большим стрессом. Идет мощная перестройка. Возникают разные проблемы, и наиболее часто встречающаяся – задержка жидкости в организме.
Причина №5. Вообще, в связи с лишним весом получается довольно мрачная картина: 25% девушек, 40% женщин до 35лет, и 50% женщин в возрасте 40-45 лет имеют проблемные килограммы. Но ведь немалое количество представительниц прекрасного пола, не смотря ни на что, остаются подтянутыми и изящными. Почему так происходит? Огромную роль тут играют калории. Если они поступают в организм, и вскоре «сжигаются» с помощью физических нагрузок, то на вес никак не повлияют. Но если калорий поступает с едой гораздо больше, чем «сжигается», то прибавка в весе неминуема…
Нужно учитывать все вышеизложенные причины, и если есть предпосылки к увеличению веса, желательно, не откладывая, принимать меры. И чем раньше это начинать, тем лучше!
Если за беременность набрано более 14 кг лишнего веса, и он не уменьшается в течение полугода, это уже называется долговременным ожирением. Лет через десять прибавятся еще 7-8 килограмм. Начнет страдать эндокринная система, нарушится обмен веществ. Это уже серьезные проблемы, требующие нешуточного медицинского вмешательства.
Рекомендации как убрать живот
Итак, роды уже позади, маленький родной человечек ласкает взгляд и греет душу. И все бы хорошо. Но вот фигура уже не та. Оплывшая и потяжелевшая, она выглядит удручающе. Что же со всем этим делать?!!!
Рекомендация №1. Главное – не паниковать! И первое, самое важное действие — очень сильно захотеть сбросить лишний вес. Поставить перед собой цель — вернуть былую привлекательность! И твердо идти к ней, не взирая ни на что.
Рекомендация №2. Существуют тысячи диет для похудения. Но в данный момент нельзя экспериментировать. Очень важно и для женщины, и для ребенка как можно дольше кормить его грудью. Для ребенка это будет полноценным питанием и основой крепкого иммунитета. Молодая мама, кормящая грудью, должна очень осмотрительно относиться к еде, чтобы не навредить малышу. Какой же выбрать рацион? Самое важное сейчас – сбалансированное питание (правильное питание) . Не стоит включать в свое питание ничего жареного, острого или копченого. Выбирайте свежую пищу, богатую белками – яйца, рыбу и мясо. Запекайте, готовьте на пару, тушите.
Очень полезны зерновые продукты – каши, сваренные на воде, или на обезжиренном молоке. Они уменьшают риск возникновения аллергии у малыша. Также полезны коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Молочные продукты с невысоким процентом жирности обогатят организм кальцием. Витамины и минералы подарят организму фрукты (кроме бананов и винограда), и овощи. Яблоки, ягоды, цитрусовые, киви, а также капуста, морковь, свекла, зелень, сладкий перец — все это будет полезно ребенку, и женскому организму не принесет лишних углеводов. А вот с сухофруктами сейчас надо повременить (сушеные бананы и виноград).
Не нужно увлекаться жаренными семечками и различными орешками. Эти продукты содержат в себе большое количество жиров. И об аппетитной выпечке придется позабыть, если поставлена цель стать стройнее. Нежелательно включать в свой рацион кофе, шоколад, конфеты, сладкие газированные напитки, в которых так много красителей, искусственных подсластителей и ароматизаторов. Уменьшить дозировку соли, и специй. Они имеют свойство увеличивать аппетит! Полностью исключит алкоголь! К своей еде нужно относиться продуманно, и просчитывать каждый шаг в этом направлении, так как от этого зависит не только свой собственный вес, но и здоровье ребенка. А что может быть важнее!
Как убрать живот после родов — рекомендация №3. Средний уровень потребления калорий в день – 1500 – 2000. И, повторюсь, не нужно увеличивать объем порций! Малышу будет достаточно совсем небольшого количества, чтобы получить все необходимое для своего развития, а недостающее ему восполнит тот жир, что обосновался у женщины на бедрах и в области живота. Вес начнет потихоньку снижаться.
Рекомендация №4. Принимайте еду пять-шесть раз в день, но гораздо меньшими порциями. Обязательно завтракайте, так как организму нельзя голодать более 12 часов. Завтрак принесет вам энергию и силу на первую половину дня. И не только! Женщины, привыкшие к хорошему завтраку, не имеют склонность набирать вес, а если он все — таки присутствует, легче его теряют. Еды не должно быть много, но она должна приносить пользу! Обязательно прочтите статью о «Правильном питании».
Рекомендация №5. Есть одна часто встречающаяся привычка, которая не дает уйти лишним килограммам. Повышенный до родов аппетит у женщины после рождения малыша остается прежним. А возникающие, как снежный ком, хлопоты и заботы о малыше этот аппетит еще больше провоцируют. И постоянно хочется что-то пожевать. Мысли все время бегут в одно русло. И с этим ничего нельзя поделать. Перекусы увеличиваются. А с ними и лишний вес. Это можно прекратить только одним способом – найти себе увлекательное хобби. Это может быть что угодно: и вязание спицами и крючком, и захватывающее чтение, и общение в социальных сетях. Вариантов великое множество. Главное — мысли о еде отходят на второй план. Да и жизнь находящейся в декретном отпуске, в замкнутом пространстве, молодой мамочки станет намного ярче и интереснее.
Рекомендация №6. Очень важно не забывать выпивать в день не менее 2 литров жидкости. Вода – основной участник обмена веществ. Если ее в организме недостаточно, то задерживается выведение токсинов, замедляется метаболизм, а это одни из основных причин благодаря, которым люди набирают лишний вес. Но существует ряд причин, по которым жидкость в организме задерживается. А это – еще одна грань повышения веса. Помочь в этой ситуации может очень простой рецепт. Это хорошо известный чай из ромашки и крапивы. Он приятный на вкус, и очень полезный! С него оптимально начинать новый день. И пить перед каждым приемом пищи в течении месяца.
Как убрать живот после родов — рекомендация №7. Не нужно искать специальные диеты на тему: «Как убрать живот после родов», принимать биодобавки и чаи для похудания. И совсем недопустимо пытаться убирать жир хирургическим путем. Это не принесет существенных результатов, а сброшенные килограммы возвратятся все равно. Кожа растянется и провиснет. Может возникнуть нарушение обмена веществ. Это очень осложнит жизнь, и вылечить такое нарушение будет совсем не просто.
Рекомендация №8. Еще одна ступень к желанной цели – движение ! Не нужно никаких умопомрачительных сверхзадач, убийственно тяжелых тренировок. Во всем важна постепенность. Появление ребенка и без того принесло с собой тысячу хлопот. Постоянный уход за малышом изматывает все силы, да и домашние дела никто не отменял. Вот они и станут первыми тренажерами для молодой мамы. А после – контрастный душ. Он вернет бодрость, подарит энергию и зарядит отличным настроением!
А что может быть лучше прогулок с коляской на свежем воздухе, так необходимом и мамочке, и малышу. Ходьба очистит мысли, приведет в порядок нервную систему, уберет следы стрессов, и принесет великую веру в себя, и радость в повседневную жизнь. Это тоже небольшая нагрузка, она поможет подтянуть пресс, да и выработка молока от этого только увеличивается.
Находясь дома, для себя, любимой, нужно подобрать небольшой комплекс упражнений, тренирующий разные группы мышц, и помогающий привести организм в порядок. Если тяжело, его можно разбить на части. Заниматься зарядкой нужно хотя бы через день, очень плавно увеличивая нагрузку.
Для того, чтобы укрепить промежность и ягодицы, существуют простые упражнения — поочередное, на несколько секунд, сжатие и расслабление мышц тазового дна. Несколько минут в день, и результат не заставит себя ждать. Примут былую упругость попка и внутренняя поверхность бедер. Сделать плоским живот можно с помощью старого доброго «мостика». А уж если освоить «танец живота», то вернуться соблазнительные изгибы вашей талии и бедер. Для стройности и подтянутости ног незаменимы приседания. И чем их будет больше, тем лучше.
Через месяц – два можно заняться более серьезными вещами. Прекрасно восстановить фигуру помогает плаванье. Танцы, йога, аэробика, занятия в тренажерном зале встряхнут организм, раскроют и наполнят все его клеточки энергией. Сейчас есть огромное количество разнообразных возможностей сделать свою фигуру если уж не идеальной, то хотя бы стройной и подтянутой. Главное, не терять огромное желание вернуться в свой еще недавно стройный и подтянутый облик. Очень стимулирует к действиям дневник, в котором нужно отмечать начальные параметры фигуры и их последующие изменения. Он поможет не расслабляться день за днем.
Как убрать живот после родов — рекомендация №9. Еще одна ступенька к похудению – полноценный отдых. Недостаток сна уменьшает выработку гормона лептина, отвечающего за подавление аппетита. Вместо этого продуцируется другой гормон – грелин, который аппетит наоборот возбуждает. Учеными давно замечено, что хронический недосып – прямой путь к ожирению. Поэтому надо обязательно организовать свою жизнь так, чтобы вечер был спокойным, а сон крепким, так как во время здорового сна (узнайте подробнее, как худеть во время сна) сжигается около 450 килокалорий. Прогулка, проветренная уютная спальня, теплый душ создадут для этого прекрасные предпосылки. Да, первое время малыш будет будить вас среди ночи, придется просыпаться, кормить и убаюкивать его. Но постепенно и у него возникнет привычка ночью спать. И тогда хороший сон поможет вам восстановить силы, подарит заряд бодрости и позитива.
Рекомендация №10. Всегда хочется видеть результат своих действий. И если ненужные килограммы не покидают организм так быстро, как хотелось бы, можно разочароваться во всем и впасть в депрессию. Но не стоит так поступать! Процесс похудения идет медленно, шаг за шагом. И должна пройти не одна неделя, и даже не один месяц, пока стрелка весов качнется в обратную сторону! Главное – запастись терпением и оптимизмом! И через некоторое время рядом с малышом, неуверенно делающим первые шаги, будет идти стройная, красивая, цветущая мать!
Надеюсь, теперь вопрос: Как убрать живот после родов, у вас отпадет автоматически — действуйте! Удачи Вам — будьте здоровы со совим малышом!
Загрузка...
