Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родовМатеринство – долгожданная и восхитительная пора. Дитя любви, крохотный, такой родной, недавно рожденный  человечек полностью изменяет жизнь  женщины.  Дни наполняются новым смыслом. Появляется радость, гордость, большая ответственность за жизнь малыша. Правда, есть у новоиспеченных мамочек  и несколько удручающие изменения  — это весьма ощутимые лишние килограммы, которые до неузнаваемости портят еще недавно стройную и сексуальную фигурку. Поэтому вопрос как убрать живот после родов был всегда актуален.

Обычно во время вынашивания ребенка женщина набирает 10-12 дополнительных килограмм и быстро от них избавляется. Однако роды – это сильное испытание для организма(стресс), и после этого процесса часть приобретенного жира остается, так как все процессы в организме изменены(гормональный фон).

От чего женщины полнеют во время беременности?

Причина №1. Огромное влияние на полноту имеет генетическая предрасположенность. Если кто – то из родителей страдал лишним весом, то велика вероятность, что  женщина приобретет  это качество, особенно во время беременности. А уж если оба родителя были полными, то подобного процесса избежать почти невозможно. Зная об этом, необходимо приложить  все усилия и предпринять все шаги для того,  чтобы не дать ожирению развиться.

Причина №2. Очень часто после наступления беременности  женщина  во много раз увеличивает свой привычный рацион, ошибочно считая, что для малыша это необходимо. Да и свой собственный аппетит возрастает.  Но дополнительный объем еды не проходит бесследно для организма, и жировые отложения уютно поселяются в области талии и бедер.

Причина №3. Чтобы не потревожить плод, будущая мама резко снижает  физические нагрузки, меньше двигается, полностью оставляет былые занятия танцами или спортом, если раньше занималась ими. И очень зря. Стройность начинает потихонечку уходить. Например, в Израиле женщины работают до самых родов, если, конечно, же легкая работа и дети у них здоровые рождаются.

Как убрать живот после родов — причина №4. Беременность вообще для организма является большим стрессом. Идет мощная перестройка. Возникают разные проблемы, и наиболее часто встречающаяся – задержка жидкости в организме.

Причина №5. Вообще, в связи с  лишним весом  получается  довольно мрачная картина: 25% девушек, 40% женщин до 35лет, и 50% женщин в возрасте 40-45 лет имеют проблемные килограммы. Но ведь немалое  количество представительниц прекрасного пола, не смотря ни на что,  остаются подтянутыми и изящными. Почему так происходит? Огромную роль тут играют калории. Если они поступают в организм, и вскоре «сжигаются» с помощью физических нагрузок, то на вес никак не повлияют. Но если калорий поступает с едой гораздо больше, чем «сжигается», то прибавка в весе неминуема…

К сведению молодых мам

Нужно учитывать все вышеизложенные причины, и если есть предпосылки к увеличению веса, желательно, не откладывая,  принимать  меры. И чем раньше это начинать,  тем лучше!

Если за беременность набрано более 14 кг лишнего веса, и он не уменьшается в течение полугода, это уже называется долговременным ожирением. Лет через десять прибавятся еще 7-8 килограмм. Начнет страдать эндокринная система, нарушится обмен веществ. Это уже  серьезные проблемы, требующие нешуточного медицинского  вмешательства.

Рекомендации, как убрать живот после родов

Итак, роды уже позади, маленький родной человечек ласкает взгляд и греет душу. И все бы хорошо. Но вот фигура уже не та. Оплывшая и потяжелевшая, она выглядит удручающе.  Что же со всем этим делать?!!!

Рекомендация №1. Главное – не паниковать! И первое, самое важное действие  — очень сильно захотеть сбросить лишний вес. Поставить перед собой цель -  вернуть былую привлекательность! И твердо идти к ней, не взирая ни на что.

Рекомендация №2. Существуют тысячи диет для похудения. Но в данный момент нельзя экспериментировать. Очень важно и для женщины, и для ребенка как можно дольше кормить его грудью. Для ребенка это будет полноценным питанием и основой крепкого иммунитета.  Молодая мама, кормящая грудью, должна очень осмотрительно относиться к еде, чтобы не навредить малышу. Какой же выбрать  рацион?  Самое важное сейчас – сбалансированное питание(правильное питание). Не стоит включать в свое питание ничего жареного, острого или копченого. Выбирайте  свежую пищу, богатую белками – яйца, рыбу и мясо. Запекайте, готовьте на пару, тушите.  Очень полезны зерновые продукты – каши, сваренные на воде, или  на обезжиренном  молоке. Они уменьшают  риск возникновения аллергии у малыша.  Также полезны коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Молочные продукты с невысоким процентом жирности  обогатят организм кальцием. Витамины и минералы подарят организму фрукты(кроме бананов и винограда),  и овощи. Яблоки, ягоды, цитрусовые, киви,  а также капуста, морковь, свекла, зелень, сладкий перец — все это будет полезно  ребенку,  и женскому организму не принесет лишних углеводов. А вот  с сухофруктами сейчас надо повременить(сушеные бананы и виноград). Не нужно увлекаться жаренными семечками и различными орешками. Эти продукты содержат в себе большое количество  жиров.  И об аппетитной выпечке придется позабыть, если поставлена цель  стать стройнее. Нежелательно включать в свой рацион кофе, шоколад,  конфеты, сладкие газированные напитки, в которых так много красителей, искусственных подсластителей и ароматизаторов. Уменьшить дозировку соли, и специй. Они имеют свойство увеличивать аппетит! Полностью исключит алкоголь! К своей еде нужно относиться продуманно, и просчитывать каждый шаг в этом направлении, так как от этого зависит не только свой собственный вес, но и здоровье ребенка. А что может быть важнее!

Как убрать живот после родов — рекомендация №3. Средний уровень потребления калорий в день – 1500 – 2000. И, повторюсь,  не нужно увеличивать объем  порций! Малышу будет достаточно совсем небольшого количества, чтобы получить все необходимое для своего развития, а недостающее ему восполнит тот жир, что обосновался у женщины на бедрах и в области живота. Вес начнет потихоньку снижаться.

Рекомендация №4. Принимайте еду  пять-шесть раз в день, но гораздо меньшими порциями. Обязательно завтракайте, так как организму нельзя голодать более 12 часов. Завтрак принесет вам энергию и силу на первую половину дня. И не только! Женщины, привыкшие к хорошему завтраку, не имеют склонность набирать вес, а если он все — таки присутствует, легче его теряют.  Еды не должно быть много, но она должна приносить пользу! Обязательно прочтите статью о «Правильном питании».

Как убрать живот после родовРекомендация №5. Есть одна часто встречающаяся привычка, которая не дает уйти лишним килограммам. Повышенный до родов аппетит  у женщины  после рождения малыша остается прежним. А возникающие, как снежный ком, хлопоты и заботы о малыше этот аппетит еще больше провоцируют. И постоянно хочется что-то пожевать. Мысли все время бегут в одно русло. И с этим ничего нельзя поделать. Перекусы увеличиваются. А с ними и лишний вес. Это можно прекратить только одним способом – найти себе увлекательное хобби. Это может быть что угодно: и вязание спицами и крючком, и захватывающее чтение, и общение в социальных сетях. Вариантов великое множество. Главное — мысли о еде отходят на второй план. Да и жизнь находящейся в декретном отпуске, в  замкнутом пространстве, молодой мамочки станет намного ярче и интереснее.

Рекомендация №6. Очень важно не забывать выпивать в день  не менее 2 литров жидкости. Вода – основной участник обмена веществ. Если ее в организме недостаточно, то задерживается выведение токсинов, замедляется метаболизм,  а это одни из основных причин благодаря, которым люди набирают лишний вес. Но существует ряд причин, по которым жидкость в организме задерживается. А это – еще одна грань  повышения веса. Помочь в этой ситуации может очень  простой  рецепт.  Это хорошо известный чай из ромашки и крапивы. Он приятный на вкус, и очень полезный! С него оптимально  начинать новый день. И пить перед каждым приемом пищи в течении месяца.

Как убрать живот после родов — рекомендация №7. Не нужно искать специальные диеты на тему: «Как убрать живот после родов», принимать биодобавки и  чаи  для похудания. И совсем недопустимо  пытаться убирать жир хирургическим путем. Это не принесет существенных результатов, а  сброшенные килограммы возвратятся все равно. Кожа растянется и провиснет. Может возникнуть нарушение обмена веществ. Это очень осложнит жизнь, и вылечить такое нарушение будет совсем не просто.

Рекомендация №8. Еще одна ступень к желанной цели – движение! Не нужно никаких умопомрачительных сверхзадач,  убийственно тяжелых тренировок. Во всем важна постепенность. Появление ребенка и без того принесло с собой тысячу хлопот. Постоянный уход за малышом изматывает все силы, да и домашние дела никто не отменял. Вот они и станут первыми тренажерами для молодой мамы. А после – контрастный душ. Он вернет бодрость, подарит энергию и зарядит отличным настроением!

Как убрать живот после родовА что может быть лучше  прогулок с коляской на свежем воздухе, так необходимом и мамочке, и малышу. Ходьба  очистит мысли, приведет в порядок нервную систему, уберет следы стрессов, и принесет великую веру в себя, и радость в повседневную жизнь. Это тоже небольшая нагрузка, она поможет подтянуть  пресс, да и выработка молока от этого только увеличивается.

Находясь дома, для себя, любимой, нужно подобрать небольшой комплекс упражнений, тренирующий разные группы  мышц,  и помогающий привести организм в порядок. Если тяжело, его можно разбить на части. Заниматься  зарядкой нужно  хотя бы через день, очень плавно увеличивая нагрузку.

Для того, чтобы укрепить промежность и ягодицы, существуют  простые упражнения  — поочередное, на несколько секунд, сжатие и расслабление мышц тазового дна. Несколько минут в день, и результат не заставит себя ждать. Примут былую упругость попка и внутренняя поверхность бедер. Сделать плоским живот  можно с помощью старого доброго «мостика». А уж если освоить «танец живота», то вернуться соблазнительные изгибы вашей талии и бедер. Для стройности и подтянутости ног незаменимы приседания. И чем их будет  больше, тем лучше.

Через месяц – два можно заняться более серьезными вещами. Прекрасно  восстановить фигуру помогает плаванье. Танцы, йога, аэробика, занятия в тренажерном зале встряхнут организм,  раскроют и наполнят все его клеточки энергией. Сейчас есть огромное количество разнообразных возможностей сделать свою фигуру если уж не идеальной, то хотя бы стройной и подтянутой. Главное, не терять огромное желание вернуться в свой еще недавно стройный и подтянутый облик.  Очень стимулирует к действиям дневник, в котором нужно  отмечать  начальные параметры фигуры и их последующие изменения. Он поможет не расслабляться день за днем.

Как убрать живот после родов — рекомендация №9. Еще одна ступенька к  похудению – полноценный отдых. Недостаток сна уменьшает выработку  гормона лептина, отвечающего за подавление аппетита. Вместо этого продуцируется другой гормон – грелин, который аппетит наоборот возбуждает. Учеными давно замечено, что хронический недосып – прямой путь  к ожирению. Поэтому надо обязательно организовать свою жизнь так, чтобы вечер был  спокойным, а сон крепким, так как во время здорового сна(узнайте подробнее, как худеть во время сна) сжигается около 450 килокалорий.  Прогулка, проветренная уютная спальня, теплый душ создадут для этого прекрасные предпосылки. Да, первое время малыш будет будить вас среди ночи, придется просыпаться, кормить и убаюкивать его. Но постепенно и у него возникнет привычка ночью спать. И тогда хороший сон поможет вам восстановить силы, подарит заряд бодрости и позитива.

Рекомендация №10. Всегда хочется видеть результат своих действий. И если ненужные килограммы не покидают организм так быстро, как хотелось бы, можно разочароваться во всем и впасть в депрессию. Но не стоит так поступать! Процесс похудения идет медленно, шаг за шагом. И должна пройти не одна неделя, и даже не один месяц, пока  стрелка весов качнется в обратную сторону! Главное – запастись терпением и оптимизмом! И  через некоторое время  рядом с малышом, неуверенно делающим первые шаги, будет идти стройная, красивая, цветущая мать!

Надеюсь, теперь вопрос: Как убрать живот после родов, у вас отпадет автоматически — действуйте! Удачи Вам — будьте здоровы со совим малышом!

Понравилась статья? Будем очень благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях

0

Также вы можете почитать:

32 комментария на “Как убрать живот после родов

  1. Надеюсь, что мне после родов эта статья не понадобится) Хотя всякое может быть.
    У меня проблема с частым и мелким питанием, обычно я наоборот ем редко но много. А иногда прост охочется что-то грызть, даже и не знаю как с этим бороться.
    За эту беременность вес набираю активнее((( Вроде ем как обычно, и внешне не особо толстая, пузо только большое)) А вес растет((

  2. Марина, питаться необходимо правильно всегда и вести активный образ жизни(отлично помогают пешие прогулки) независимо есть у вас лишний вес или нету, так как это наше здоровье, а в данном случае вас и ребенка. Но все должно быть в меру, а вашу меру вам подскажет ваш организм — у каждого он индивидуален. Жаль только в еде меру он не подсказывает, лишь только лишним весом. Заедаем всегда мы скуку-найдите себе интересное занятие, если не помогает, значит не настолько они и интересное, тогда займитесь еще чем-нибудь. Основные моменты, как правильно питаться вы узнаете в статье: http://krasota1zdorove.ru/pravilnoe-pitanie/
    Удачи вам-будьте здоровы с вашим будущим чадом.

  3. Отличная статья, я сейчас тоже после родов занимаюсь спортом и правильным питанием!

  4. Елена, правильно, но главное все в меру, не нужно спешить. Спешка за быстрым результатом ничего хорошего не приносит, либо наносит вред здоровью, либо человек быстро перегорает(организм устает), так как начал с тяжелого.

  5. Я сейчас тоже в интересном положении, и скоро воспользуюсь вашими советами, Спасибо!

  6. Это вам спасибо! Я очень рад помогать людям и делать мир лучше. Чего советую всем!

  7. Спасибо))
    А пешие прогулки сейчас тяжеловаты: кругом сугробы и лед, сложно пройти)) Так что жду весну, чтобы восполнить отсутствие нормальных прогулок зимой.

  8. Очень правильно все написано! Я как дважды мама подтверждаю:)) Спасибо за интересную статью!

  9. Многие используют беговую дорожку — в пешем режиме, так же можно ходить по квартире, чтобы не сидеть и поддерживать мышцы ног в тонусе.

  10. Отлично, главное не лениться и выглядеть будите замечательно.

  11. все рекомендации подходят не только для мамочек, а для всех людей, правильное питание и активный образ жизни еще никому не навредили) у меня проблемы сбросить не было, быстро ушли,уборка, малыш, бессонные ночи, а вот теперь уже через 1,5 года, начинаю потихоньку набирать, от того что заняться не чем дома, все по расписанию малыша)

  12. Все зависит от многих факторов. Время идет и ничего не стоит на месте, кроме нашего метаболизма, который с каждым годом замедляется. Многие на автомате сбрасывают после беременности, так как перестройка организма идет в нормальный режим(гормональный фон стабилизируется). Но а некоторым не везет…

  13. Да, некоторые женщины очень долго восстанавливаются после родов, мне повезло как то, все само собой ушло почти сразу. Ну а у кого с этим проблемы, то конечно нужно делать упражнения, и следить за питанием, это я могу сказать глядя на опыт своих подруг.

  14. Спасибо за замечательную статью! Как восстановить форму после родов и после кормления грудью — огромная проблема многих мам. Ваша статья предлагает целый комплекс по улучшению фигуры.

  15. Любовь, все мы разные и лишний вес появляется от огромного перечня факторов начиная от генетической предрасположенности и заканчивая качеством сна.

  16. Лина, спасибо. И удачи вам в достижении своей цели будьте здоровы.

  17. Очень интересная статья. хочу особенно отметить пункт №5. Это самая основная проблема лишнего веса, не только у молодых мам, но и у общества в целом. Вот только мамам вязать и вышивать некогда, и они сталкиваются с другой проблемой. Весь день кусочек того, кусочек сего, а вечером, когда малыш, наконец-то спит, мама садится и пирует)))))

    ну и с полноценным сном конечно туго, моему сыночку 10 мес. он все еще просыпается ночью перекусить + лезут зубки, так что сплю ли я вообще ночью, даже не знаю)))) стараюсь поспать вместе с малышом днем.

  18. Юлия, я привел лишь пример занимать себя любым делом, а не бездельничать, тогда кусочек некогда будет скушать, да и не захочется. Правда тут есть одно «НО». Существует такое понятие как дробное питание, так вот это один из основных способов запустить обмен веществ(начать худеть), однако для этого необходимо соблюдать все правила ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ(данную статью вы найдете на этом сайте, она так и называется). Все же молодые мамы и не только питаются дробно, но не правильно: в ход идут-сладости, мучное, колбасы и любые другие полуфабрикаты. И именно от такого питания разносит так, что мама не горюй. Поэтому питайтесь правильно и ведите активный образ жизни!
    Что касается сна, малыш чуть подрастет и привыкнет спать нормально(это временно), так что не переживайте, да и для тех кто хочет похудеть — учитесь постепенно идти к заданной цели, все сразу ничего и никогда не получается. Сразу и быстро — верный шаг к возврату веса.
    Удачи!

  19. точно))) ешь не по расписанию, а когда время есть)) и ешь уже так, чтобы надолго хватило))) у меня по вечерам жор… днем еще без еды обойтись могу, но на ночь наесться — как обязательный пункт программы… не знаю, как с этим бороться

  20. Марина, кроме вас самих за вас никто не сделает ничего)
    Прочитайте статью: «Правильное питание» в сразу станет понятно как правильно нужно питаться без вреда для здоровья.

  21. у меня вес теряется, а вот складка на животе есть. я даже в тренажерке занимаюсь на сжигание жиров и все равно как-то плохо уходит

  22. Здравствуйте Ольга. Живот является одним из проблемных зон, так как там сосредоточено наибольшее количество жировых клеток. Поэтому и уходит он оттуда очень долго. Обязательно продолжайте заниматься спортом и не забывайте уделять больше внимания проблемным зонам(массаж, водные процедуры, упражнения на пресс, правильное питание) и у вас все получится. Ко всему нужно подходить в комплексе, на сайте вы найдете много полезной для себя информации-не ленитесь, читайте. Успехов Вам!

  23. Вы правы — без системы и дисциплины эту проблему не решить. И еще мотивация!

  24. Отличные, очень правильные рекомендации! Жаль не все хотят это принимать и осознавать, стараясь получить быстрые результаты варварскими методами, а когда понимают что ошиблись, бывает поздно — здоровье уже подорвано(((

  25. ну вот, теперь это проблема актуальна))
    не скажу, что вес у меня большой, может даже меньше, чем до беременности, но вот животик есть. Такой печальный… А при грудном вскармливании физическая нагрузка вроде тоже должна быть ограничена… В общем, буду изучать этот вопрос))http://krasota1zdorove.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif

  26. Здравствуйте Марина. Еще раз поздравляю Вас с малышем:) Верно, сразу после родов нельзя нагружать организм, максимум пешие прогулки. Успехов Вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>