Сравнительно недавно появился новый вид тренировок. Чтобы было понятно, вспомним, как обычно происходят занятия в спортивном зале. Вы подходите к снаряду и делаете на нем некоторое количество упражнений. Сделав несколько подходов, переходите на другой снаряд. Итак продолжается до конца тренировки.
Круговая тренировка для сжигания жира напоминает бег с препятствиями, но только по кругу. Препятствия могут быть самыми разнообразными. В идеале это выглядит примерно так:
- С тренером или самостоятельно выбираются упражнения, при выполнении которых испытывается наибольшее удовольствие.
- Число таких упражнений может быть три и более, все зависит от физической формы.
- Выполнив одно упражнение, сразу же переходите к выполнению другого, затем третьего и т.д.
- После небольшого отдыха цикл повторяйте. Таких повторов может быть несколько.
В этом и состоит изюминка, когда круговая тренировка для сжигания жира позволяет делать это с максимальной эффективностью. Во время выполнения такого упражнения не набирается объем у мышцы. Поэтому тренировка лучше всего подходит для женщин, и они ее оценили. Существуют целые комплексы или системы, состоящие из нескольких упражнений, которые можно выбрать, чтобы улучшить или изменить свои показатели физической формы. Больше всего при использовании круговой тренировки для сжигания жира тренируется сердечные мышцы. Не зря ее называют «принципом второго сердца».
Несколько советов
- Этот вид упражнения подходит людям, которые хотят быстро похудеть. Объясняется это тем, что приходится во время упражнений гораздо больше двигаться и потеть. А это почти идеальная тренировка. Она похожа на нечто лежащее посредине силовой нагрузки и аэробики.
- В начале своих занятий тратьте на них примерно 30 минут и только со временем постепенно увеличивайте это время. Потом время нужно довести до одного часа. После такой тренировки занятия прекращайте. Иначе польза сведется к нулю. Не работайте на износ.
- Во время выполнения круговой тренировки не надо использовать большой вес. Но и брать в руки килограммовые гантели не стоит. Подберите себе такой груз, чтобы снаряд можно было бы поднять минимум 15, и максимум 20 раз. Причем последние три раза должны быть выполнены с большим трудом, почти на пределе.
- Между кругами делайте отдых от 5 до 7 минут. За меньшее время вы просто не успеете отдохнуть, а если отдыхать дольше, то мышцы остынут, и их придется снова разогревать.
- Больше часа тренироваться не следует. Иначе тренировка пойдёт во вред. Не загоняйте себя и не работайте на пределе.
- Отдых между кругами 5 – 7 минут. Больше семи минут отдыхать не следует. Мышцы остывают, и может понадобиться добавочный разогрев. И еще, старайтесь делать 48 часовой перерыв, чтобы круговая тренировка для сжигания жира не приносила вред организму. Тело обязательно должно восстановиться. Только не используйте для этого диван и телевизор. Можно вместо этого погулять на свежем воздухе или сменить вид деятельности. Подойдет и аэробная тренировка.
- Времени на круговую тренировку уходит меньше, чем на другие виды занятий. Поэтому, тем, у кого его мало, стоит обратить на нее внимание. Если посмотреть на это с разных сторон, то получается, что во время выполнения упражнений пульс будет оставаться достаточно высоким. А значит, для поддержания этой работоспособности понадобится дополнительные запасы жира.
И чтобы в домашних условиях проводить эти занятия необходимо иметь всего пару гантелей и коврик. Ну и набор упражнений.
Загрузка...
