Плавание для похудения

Плавание является отличным способом для похудения, так как по эффективности оно не отличается от бег, но при этом плавание не травмирует суставы, которые при беге очень страдают, по причине лишнего веса или тренировки в не удобной обуви. Единственная проблема заключается в том, что круглый год плавать, в открытых водоемах, у нас возможности нет, из-за климатической зоны проживания.

Поэтому, когда время года позволяет плавать в открытом пространстве, то обязательно пользуйтесь этим, так как вы получите наслаждение, не только от солнца, воздуха и воды, но и достойную нагрузку. Хотя хорошей альтернативой для плавания под открытом небом, является плавание в бассейне и оно в нашей стране и не только — очень популярно.

Что дает плавание

Плавание – это идеальный вид спорта, при котором нет опасности травмировать суставы, из-за повышенных статических нагрузок и именно поэтому оно хорошо подходит для людей с большим лишним весом. Плавание заставляет работать практически все группы мышц, укрепляет позвоночник, сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и иммунную систему. И именно поэтому плавание рекомендуют в целях оздоровления. Благодаря плаванию, можно не только легко избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, но и довести плечевой пояс и торс до совершенства. Однако не стоит забывать, что улучшается и внешний вид кожи (устраняет дряблость), так как вода оказывает отличное массажное воздействие.

Главное, чтобы плавание для похудения было в радость, ведь именно тогда похудение вам обеспечено и вес «растворится» почти незаметно. Если вам не повезло, так как вы не умеете держаться на воде (плавать), то главное не расстраивайтесь, ведь все мы когда-то не умели ходить писать, читать, но научились же, поэтому всегда нужно действовать, а не сидеть сложа руки. Действие всегда лучше бездействия. Поэтому для тех, кто не умеет плавать — экипируйтесь любыми вспомогательными средствами (доской, кругом, нарукавниками, жилетом итак далее), позволяющими вам учится плавать и удерживаться на воде.

Избавляемся от целлюлита с помощью плавания

Если целлюлит – это ваша тема, то избавиться от него, а так же подтянуть внутреннюю и боковую поверхность бедер вам поможет брасс. Если вы не в восторге от своих квадрицепсов, а так же бицепсов бедер и ягодиц — кроль будет для вас настоящей находкой.

Для избавления от целлюлита вам необходимо воспользоваться водным массажем. Получить его вы сможете в процессе плавания и интенсивной проработки упражнения «ножницы», удерживая в это время свое тело за пирс, надувной инвентарь или платформу.

План тренировки

1. В начале любой тренировки необходимо несколько минут уделить разогреву мышц и суставов (разминке), и далее уже можно начинать работать.
2. Начинайте тренировки с 15 минут и доводите их постепенно до одного часа.
3. Следуйте любой из двух схем тренировки, которые описаны ниже.
4. Секрет тренировки заключается в ее непрерывности и продолжительности, так как жиры сжигаются именно при продолжительных тренировках.
5. Не следует разговаривать или отвлекать свое внимание во время плавания. Лучше сосредоточьтесь и следите за своим дыханием, пульсом и уровнем погружения в воду.
6. Ваши тренировки отличный повод чтобы научиться плавать на более длинные расстояния. Ставить себе завышенные планки и достигать этих результатов, так как наш организм не прогрессирует, если нагрузки не будут усложняться. Поэтому каждую неделю продляйте вашу тренировку на 1 минуту.
7. Частота пульса (ЧСС) является необходимым моментом для похудения и он должен составлять 60-70% от максимального , но чтобы узнать свой диапазон ЧСС, есть простая формула: 220 минус свой возраст, из полученного значения вывести 60-70% и в результате вы получите ваш нужный пульс для снижения веса. Например, возраст 25 лет, 220-25=195 (ваш максимальный ЧСС); 195*0,60=113 и 195*0,70=136, в итоге получается диапазон ЧСС будет от 113 до 136 ударов в минуту от максимально пульса).

Две схемы плавания для похудения

Первая схема (для более подготовленных)

1. Утром – заплыв средней интенсивности (ЧСС должен быть 60-70% от вашего максимального) по следующей схеме: 2-4 раза после разминки устроить заплыв на 50 метров в среднем темпе, потом проплыть 200 метров не спеша и вновь повторить 50-метровый заплыв, после чего снова 200 метров в спокойном режиме итак до 4 раз.
2. Вечером тренировку рассчитать следующим образом: заплыв в средней интенсивности на расстоянии 1-1,5 километра, которая позволит вам проплыть эту дистанцию до конца без отдыха, где-то в районе 40 минут. Если устали, то можно перевернуться на спину, на пару минут, а затем вновь продолжить плыть на хорошей скорости.

Вторая схема (для новичков)

Плавайте по пять минут интенсивного плавания брассом и кролем, чередуя с двухминутным отдыхом, который подразумевает под собой не расслабление в воде, а движение в обычном для вас ритме.

Кто не умеет плавать, действуйте по второй схеме, но в более щадящем для вас режиме, так как ваша основная задача — держатся за вспомогательное средство и работать ногами имитируя кроль и брасс. Ибо со временем вы научитесь плавать и без вспомогательных средств и при этом преодолевать хорошие расстояния.

Аквафитнес

Помимо плавания необходимо так же уделить свое внимание аквафитнесу ( к нему относятся аквааэробика, аквапилатес и другие), который есть практически в любом бассейне. Невзирая на кажущуюся легкость этих упражнений, аквафитнес оказывает существенное влияние на вашу фигуру, подтягивая проблемные места.

Главным условием влияния аквафитнеса на вашу фигуру является регулярность таких занятий и для того чтобы увидеть эффект от этих занятий, надо посещать их 3-4 раза в неделю с продолжительностью занятия 45-60 минут. А так же многие отели во время отдыха предоставляют такую услугу бесплатно с инструктором, который проводит тренировку в открытом бассейне.
Чтобы полностью отдаться водной стихии, есть еще множество способов помимо плавания, это и гребля, и увлечение яхтингом, катание на водных лыжах итак далее.

Питание до и после тренировки

Не следует также забывать о питании, так как последний прием пищи должен быть за 1-2 часа до тренировки, но все зависит от самой пищи, поэтому следите за своим самочувствием. Потому что у всех разный обмен веществ и скорость переваривания пищи. Например, белки нужно кушать не менее чем за 2 часа до тренировки, а углеводы за час. Но помните для похудения необходимо кушать диетические белковые продукты и правильные углеводы (фрукты, овощи, каши).

Что же касается еды после тренировки, то для тех, кто хочет похудеть кушать лучше спустя час после тренировки, так как организм будет доедать неистраченные калории. Выполняйте эти нехитрые рекомендации и вы получите то, к чему так стремились. Но не забывайте золотое правило: нельзя приступать к тренировкам с полным желудком, так как вода будет сдавливать брюшную полость и при этом мешать плавать. Поэтому постарайтесь, чтобы между плаванием и приемом пищи прошло не менее одного часа.

Подведем итог, почему плавание для похудения является отличным вариантом:

1. Вы узнали, что дает нам плавание.
2. Альтернатива плаванию в бассейне является аквафитнес и другие занятия на воде.
3. Плавание отлично избавляет от целлюлита, который так портит внешний вид кожи (апельсиновая корка).
4. Следуйте плану действия для тренировки.
5. Не теряйте времени даром для улучшения здоровья и красоты.
6. Придерживайтесь двум схемам плавания для похудения.
7. Питайтесь в определенное время до и после тренировки.