Каждая представительница прекрасного пола желает обладать идеальным телом. Вы устали от лишних килограммов или же просто хотите «подкорректировать» фигуру? Эффективная жиросжигающая тренировка (подойдет, как для девушек, так и для парней), представленная на видео, поможет Вам не только избавиться от избыточного веса, но и сделает фигуру подтянутой и стройной. Благодаря тому, что данный комплекс упражнений выполняется без какого-либо спортивного инвентаря, его можно выполнять в любом удобном для Вас месте – дома, на работе, в парке, на спортплощадке и т.д. Жиросжигающая тренировка, состоящая из трех основных упражнений, задействует абсолютно все группы мышц тела.
О жиросжигающей тренировке:
Наиболее эффективная жиросжигающая тренировка – тренировка натощак;
Жир начинает постепенно «сгорать» после получаса непрерывных занятий;
Есть и пить за два часа до жиросжигающей тренировки строго запрещается и после нее также в течение двух часов рот «на замок».
Выполняйте данный комплекс упражнений ежедневно и уже через месяц Вы станете обладательницей идеальных параметров. Верьте в себя и у Вас обязательно все получится!
Женский комплекс упражнений дома с возрастающей интенсивностью.
Девушки, данная программа тренировки рассчитана именно на вас и на ваши домашние занятия. Не всегда можно найти время на поход в спортзал, поэтому все упражнения не требуют специальных тренажеров, но инвентарь вам все-таки понадобиться. Но обо всем по порядку.
Цель плана: С помощью этого женского комплекса упражнения вы сможет добиться хорошей рельефности мышц. Мы акцентированно проработает ягодицы и бедра, торс, а также избавимся от лишнего подкожного жира.
Из дополнительного оборудования нам понадобится:
- Две табуретки в роли скамьи
- Штанга или гриф на 20 кг.
- Пара гантелей.
- Кардиотренажер (можно скакалку за неимением оного).
Назвать этот комплекс упражнений дома легким не получится никак. Скорее он относится к уровню чуть выше среднего. Главная фишка в том, что интенсивность тренировок каждый раз растет. ВЫ начинаете с кардио для разминки и активизации работы организма, после чего делаете 1 базовое упражнение на бедра и ягодицы. Делаете его много и с большим количеством подходов, чтобы увеличить мышечную массу.
Далее вы «заряжаете» суперсет из двух упражнений, что повышает интенсивность тренировки. А после него ещё один, но уже на 3 упражнения на разные мышцы, что позволяет добиться пика интенсивности.
В конце тренировки вас снова ждет кардио в течении получаса, чтобы максимально запустить процесс жиросжигания.
Такая комбинация методов и упражнений позволяет загрузить и повысить «мясистость» базовым упражнением ягодиц и бедер, проработать верх тела, чтобы оно не отставало в развитии и повысить интенсивность для сжигания жира. Эту же цель преследует и кардио.
Женский комплекс упражнений в домашних условиях с возрастающей интенсивностью
1-й тренировочный день. Спина и ноги
- 5 минут кардио.
- Классические приседания со штангой. 5 подходов по 8-12 повторений.
- Тяга штанги к поясу в наклоне.
- Пуловер с гантелей. 3 подхода по 15 повторений каждое упражнение.
- Наклоны со штангой.
- Скручивания классические.
- Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 15 повторений каждое упражнение.
- 30 минут кардио.
2-й тренировочный день. Плечи, трицепс и ягодицы
- 5 минут кардио.
- Становая тяга с гантелями. 5 подходов по 12 повторений
- Жим штанги вверх стоя.
- Разведение гантелей в стороны на дельты. 3 подхода по 10 повторений каждое упражнение.
- Обратные скручивания.
- Выпады с гантелями.
- Обратные отжимания. 3 подхода по 15-18 повторений каждое упражнение.
- 30 минут кардио.
3-й тренировочный день. Ноги и грудь
- 5 минут кардио.
- Приседания плие (в седло). 5 подходов по 12 повторений.
- Отжимания с широкой постановкой рук.
- Разведение гантелей лежа на грудь. 3 подхода по 10-15 повторений каждое упражнение.
- Наклоны со штангой на плечах.
- Скручивания ноги 90 градусов.
- Выпады в сторону. 3 подхода по 12-18 повторений каждое упражнение.
- 30 минут кардио.
Чтобы результат было достичь проще и быстрее нам нужно подобрать правильное питание. Можно взять вот это женское меню диеты для похудения, например.
Вся тренировка у вас должна длиться не более полутора часа и не менее часа. Отдых между сетами по 3 минуты максимум. В первом упражнении в каждой тренировки у вас должен быть максимальный вес для выполнения указанного количества повторений. Во всех остальных суперсетах не стоит гнаться за весом. Главное – выполнить указанное количество подходов и повторений.
Этот женский комплекс упражнений дома с возрастающей интенсивностью рассчитан именно на проработку рельефа. А не на сгон лишнего веса. Т.е., если у вас больше 7-8 кг лишнего веса, то вам нужна другая программа.
Успехов вам в ваших тренировках!
Загрузка...
