Здравствуйте друзья, сегодня я хочу вам рассказать, как же все же происходит сжигание жира в нашем организме. Так как адекватной и в тоже время понятной информации на этот вопрос, ответа я так нигде и не нашел. А понимание процесса жиросжигания необходимо каждому, ведь от этого будет зависеть его здоровье и качество жизни. Рекомендую также ознакомиться со статьёй как убрать обвисший живот после родов
На первый взгляд все понятно. Там где на теле видны складки это и есть жировые отложения. И чем их будет больше, тем хуже. Большая часть жира размещается на животе, бедрах и ягодицах. Но мало кто знает, что это не весь жир, а только лишь видимая часть айсберга.
Как образуется и перемещается жир в нашем теле
Образование жира
Пища, попадая в организм, расщепляется на более мелкие ее части и под действием сложных процессов — вырабатывается энергия. Ну, а лишняя энергия, которую организм не может за раз израсходовать – перерабатывается в жир и откладывается в жировых клетках (липосомах). Для поддержания жизнедеятельности организму необходима энергия и большая ее часть накапливается в жирах, а меньшая в мышцах и печени в виде гликогена (углеводов).
Перемещение жира
Теперь давайте рассмотрим, как эти жиры ведут себя внутри организма. Природа изобрела неплохой механизм для транспортировки жиров. По кровеносным сосудам они перемещаются в плотной белковой упаковке в виде маленьких шариков (контейнеров). Если все нормально и в рационе человека белка достаточно, то стенки шариков плотные. Внутри этих маленьких контейнеров (липопротеидов) помещается оптимальное количество жира, которые распределяются по всему организму. В зависимости от задач, липопротеиды транспортируют жир в ту или иную часть нашего тела, для получения энергии или отложение про запас.
Так же когда контейнеры становятся большими из-за большого потребления жиров и недостатка белка это приводит к такому серьезному заболеванию, как атеросклероз (образование бляшек в сосудах). Образуется он следующим путем. При поступлении в организм большого количества жирной пищи в компактный шарик начинает поступать дополнительный жир. Он начинает раздуваться, чтобы вместить жир в себя. Стенки начинают становиться тоньше, а общая плотность падает (это как надувать шарик). Считается, что такой холестерин «вредный» или «плохой», так как он приводит к закупориванию сосудов (бляшек). И вот вам проблема, откуда ее не ждали, а ведь это лишь малая часть опасностей, к которой приводит ожирение.
Однако, большое количество холестерина в крови еще ни о чем не говорит. Иногда это грозный симптом ракового заболевания. Но для диагностики этого заболевания существуют и другие факторы. Поэтому нужно питаться правильно и заниматься спортом, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
Причины, по которым откладывается жир
С механизмом возникновения и транспортировки жира мы разобрались. Теперь нам надо понять причины возникновения жира в нашем теле, чтобы знать, как с ним потом бороться.
Возьмем человека, который много двигается и правильно питается. В результате чего мы уведем, что у его не будет образовываться нигде лишнего жира. И вот тут и нужно заострить внимание, так как некоторые могут возразить, мол, я тоже не сижу на месте, и у меня правильный рацион питания, однако сжигание жира не происходит. Причины этому могут быть такие:
- Генетическая предрасположенность , но это лишь ее маленькая часть.
- Не правильное питание. Искренне считая, что торт или килограмм жирной свинины за завтраком это совсем немного, человек не понимает, что этот завтрак превратится в жир на боках.
- Недостаточная двигательная активность , хотя многие так не думают.
- Различные заболевания , такие как сахарный диабет, гормональные нарушения итак далее.
Однако основные и наиболее весомые причины, это вторая и третья.
Когда жир начнет скапливаться под кожей и между органами. То подкожный жир хорошо заметен, что не скажешь о внутреннем, который образуется вокруг органов. Но от того что его не видно легче не становится. Растет вес, и увеличиваются связанные с этим проблемы. Однако малый процент жира организму необходим и, но он не заметен глазу, а то, что видно – это уже не нормально.
Иногда можно слышать такое мнение, что тренируя, например, пресс можно убрать жир именно с этого места. А тренируя мышцы ног, жир будет уходить именно с них. Это большое заблуждение. Та как нашему организму абсолютно все равно, откуда будет браться энергия. Так как жир почти равномерно накапливать в разных частях тела итак же равномерно сжигается. Поэтому во время тренировки сжигается именно общее количество жира. А вот увеличить мышцы и придать им рельефность регулярными упражнениями в той или иной части тела — можно.
Как сгорает жир
Чтобы жить, нужна энергия. Ее запасает организм в виде углеводов и жиров. Углеводы — это быстрый источник энергии, а вот с жирами тело не спешит так скоро расставаться. Поэтому для того чтобы происходило сжигание жира, надо хорошо постараться.
Во время физической работы или тренировки организм, первым делом, черпает энергию из гликогена (углеводов), а по мере его истощения – в ход идут жировых запасов, которые транспортируются через кровь. С ее помощью жир попадает в клетки мышц и там начинает «сгорать». Но это не в буквальном смысле, так как на самом деле там происходят сложные химические реакции, в результате которых из жира выделяется энергия, углекислый газ и вода. Углекислый газ мы выдыхаем через легкие, вода выходит через мочу и пот. А полученную энергию мы тратим по своему усмотрению. Часть ее идет на поддержание в рабочем состоянии всего организма (жизнедеятельность), а часть на свои развлечения: танцы, плавание, бег, спортивные игры, занятия своим любимым делом и т.д.
Когда используются жиры
Роль жиров в организме заключается в том, что они как аккумуляторная батарея накапливают энергию. Это важный резерв, который организм тратит лишь при острой необходимости (дефиците энергии – расход должен быть больше прихода калорий). Так как в первую очередь в дело идут углеводы, но их не так много. Израсходовав их какую-то часть, тело начнет использовать свой жир. Поэтому если питание не умеренное, то ни о каком сжигании жира речи идти не будет.
При больших нагрузках жир не используется. Его расщепление идет только во время низкой и средней интенсивности на протяжении длительного периода времени. Те, кто давно занимается спортом, хорошо знают, что если выполнить большой объем работы, то наступит резкая усталость. Это объясняется тем, что спортсмен во время тренировки израсходовал запас углеводов, а углеводы (гликоген) – это быстрый и основной источник энергии. Хотя жиры тоже являются источником энергии, но на их переработку нужно намного больше времени.
Можно ли избавиться от жира только на ягодицах
Как показала практика, быстро избавиться от жира в этом месте не получится. Тренируя только одну группу мышц можно добиться их увеличения. Но общее состояние тела при этом будет все равно выглядеть не красивым. Какой-то промежуточный результат, этим способом получить можно, но это будет лишь полумера.
Мы уже знаем, что точечное сжигание жира не возможно , поэтому, тренируя только одну группу мышц вы получите небольшой эффект похудения со всего тела и небольшую рельефность тех мест, которые вы тренируете. А вот в комплексе при работе всех групп мышц, вы получите увеличение мышечной массы. Которая станет потреблять больше энергии, а соответственно и расход жира станет эффективнее.
Поэтому надо признать аксиому, то есть положение, не требующее доказательств. Если будете тренировать исключительно пресс или мышцы бедер, то жир только с этих мест не уйдет, так как он будет уходить равномерно со всего тела. Это придумали не мы, а эволюция, чтобы в трудных условиях можно было выжить.
Для получения здоровья и красивого тела надо тренировать все группы мышц. А для того, чтобы живот быстрее стал гладким, нужно начать бегать, ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде итак далее (вести активный образ жизни). Так сжигание жира будет происходить не только на животе, но и на других проблемных местах. А вот занятия на тренажере или упражнения на проблемную часть тела помогут вам подтянуть ее и улучшить рельефность. Однако не стоит забывать и о правильном питании.
Кстати, работая на мышцы пресса, вы, тем самым, улучшаете кровообращение на талии, работу всех внутренних органов и общее самочувствие, а так же процесс пищеварения.
На чем заострить свое внимание
Если цель тренировок состоит в том, чтобы как можно быстрее похудеть, то вот несколько полезных советов.
- Приступать к основным упражнениям надо с хорошо разогретым телом. Для этого подойдет любая разминка. Цель ее: сделать все возможное, чтобы увеличить приток крови и насытить ее кислородом.
- Нагрузка основных упражнений должна быть умеренно (низкой) и продолжительной. Только так жировые отложения начнут быстро уменьшаться.
- Во время упражнений, старайтесь, чтобы как можно больше мышц участвовало в работе. Так как им нужна будет энергия, а ее они черпать станут лишь с ваших жировых запасов.
- И самый главный совет – это начать правильно (умеренно) питаться. Так как если вы не будите соблюдать рацион питания, то занимаясь, хоть каждый день спортом — вы не скинете вес.
Подведем итог. Итак, теперь мы знаем, как происходит сжигание жира в нашем организме. Но что бы этого добиться необходимо делать все в комплексе: заниматься спортом (вести активный образ жизни) и правильно питаться. Поэтому вам следует поменять свой образ жизни в лучшую сторону и запомните – никогда не поздно начать работать над собой!
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – удачи Вам.
