Бег для похудения: как не навредить своему здоровью

Бег трусцой – пожалуй, наиболее распространенный вид спортивных занятий среди тех, кто заботится о собственном здоровье и старается поддерживать в норме свой вес. Огромная популярность таких самостоятельных тренировок – результат, в первую очередь, их доступности для каждого: ведь для этого не нужны ни дорогостоящая экипировка, ни тренажеры, ни фитнес-инструкторы. Все, что вам понадобится – кроссовки и спортивный костюм, а также сила воли: ведь заставить себя регулярно ать далеко не так просто, как кажется.

Нет, наверное, ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не попытался выйти на утреннюю или вечернюю пробежку. У большинства энтузиазм куда-то испаряется уже через несколько дней после начала тренировок, однако многие занимаются бегом регулярно, и не напрасно – ведь при этом нагружаются практически все мышцы тела. Исключительно эффективен бег : универсальная аэробная нагрузка способствует активному сжиганию жировых отложений. Однако тем, кто хочет заняться бегом, необходимо следовать определенным правилам, чтобы не навредить своему здоровью.

Бег для похудения — принцип тренировок

Главный принцип для беговых тренировок – тот же, что и для любых видов спорта и фитнеса: постепенное увеличение нагрузки. Начинать лучше с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность пробежки до получаса–сорока минут. Не стоит слишком усердствовать и бегать до изнеможения, помните: занятия должны, в первую очередь, приносить радость, взбадривать и повышать тонус. Если же после них вы чувствуете себя усталым и разбитым, необходимо уменьшить нагрузку – иначе их смысл теряется.

Оптимальным темпом бега является такой, при котором вы не тратите все силы на дыхание, а можете разговаривать.

Частота пульса не должна зашкаливать – в идеале, быть не выше 120-150 ударов в минуту. Если вы устали, не следует резко останавливаться – перейдите на спокойную ходьбу, затем снова наберите темп. Вначале тренируйтесь не реже 3-х раз в неделю, затем лучше делать это ежедневно. Ориентируйтесь, в первую очередь, на собственное состояние и самочувствие: ни в коем случае не стоит заниматься бегом во время болезни, а женщинам – и в период менструации.

Лучший эффект во второй половине дня!

Что же касается того, в какое время лучше бегать, то здесь мнения расходятся: большинство специалистов рекомендует заниматься в утреннее время, однако у этого варианта есть и противники.

Так, любые физические упражнения, в том числе и бег для похудения, дают более заметный эффект именно во второй половине дня – это неоднократно подтверждено специальными исследованиями.

С утра же, напротив, не рекомендуется слишком нагружать организм, так как это может сказаться на дальнейшей работоспособности в течение дня. В то же время, значительная нагрузка в вечернее время может привести к нарушениям сна. Поэтому оптимальное время суток для занятий бегом – во второй половине дня, за три-четыре часа до отхода ко сну.

Техника безопасности

Если вы выбираете бег для похудения, необходимо понимать, что эти занятия могут таить в себе определенную опасность. Так, даже тренировки в спокойном темпе, трусцой, противопоказаны при болезнях суставов (особенно ног) и позвоночника: во время приземления на твердую поверхность стопа бегущего человека испытывает нагрузку, в несколько раз превышающую обычную – при стоянии или ходьбе. Можно несколько уменьшить вредное воздействие бега на опорно-двигательную систему, если заниматься в лесу или в парке. Бег по грунтовой дороге более щадящий, и пользы от занятий на свежем воздухе будет намного больше. Излишне напоминать о том, что обувь должна быть только специальной (беговые кроссовки), на упругой и достаточно плотной подошве. Однако тем, чей вес значительно превышает норму, лучше выбрать другой вид тренировок – например, более спокойные и статичные или бодифлекс, которые в данном случае будут не настолько травматичными.

Также перед пробежками, рекомендую ознакомится с нашей статьёй 4 важных шага к похудению

Публикации по теме

Опубликовано

Изменено

Авторы и редакторы

Комментарии пользователей
Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.
Сейчас читают
Как приготовить 8 полезных каш для завтрака дома

Доброе утро! Представьте себе идеальный старт дня, когда ваша утренняя еда не только насыщает, но и приносит пользу…

Вкусные диетические десерты, рецепт яблочного крамбла

Приятная новость для всех, кто начал срочно готовить фигуру к лету: диетический десерт — это не только яблоко…

Почему ты делаешь так много кардио, не боишься посыпаться?

Кардио на голодный желудок, как ты к нему относишься? -Сколько нужно делать кардио?⏱ -Какое кардио лучше?

-Почему ты делаешь так много…

Методы быстрого похудения: реальность или развод

На протяжении всех времен человек всегда находил во всем недостатки, это на прямую связано с нашей не уверенностью и страхом…

Меню для набора веса — в качестве примера

В отличие от многих женщин, у меня другая проблема. Мне не нужно сбросить вес, а наоборот — хочу его набрать….

FAQ по БАД БАДы для женщин Здоровье Новые методы похудения Онлайн калькулятор ПП Питание для похудения Фитнес-тренер бады для мужчин бег вакуум витамины витамины для здоровья для похудения добавки коктейли пилатес питание плоский живот рецепты советы диетологов стройная фигура тренировка тренировки для похудения упражнение со штангой упражнения для похудения целлюлит