Как накачать спину на турнике: широчайшие мышцы спины или крылья

как накачать спину на турниках

Для того чтобы эффективно накачать спину на турнике, необходимо следовать определенным принципам тренировок. Во-первых, важно правильно подобрать упражнения, которые будут акцентироваться на развитии спины. Это могут быть подтягивания в различных вариациях, такие как обратные подтягивания или подтягивания с узким хватом. Важно также контролировать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и максимально нагрузить именно спинные мышцы.

У обезьян, из которых мы произошли, по мнению Дарвина, никогда не стоял вопрос, как накачать спину на турнике. В основном они жили в то время на деревьях, где каждую ветку можно представить в виде перекладины. Не было у них тогда и тренажерных залов, и гантелей, и всего того, что имеют сейчас современные спортсмены.

Отличались они от нас, их далеких потомков, своим желанием прыгать с ветки на ветку и лазать по деревьям. Теперь такой охоты люди не имеют и лишь некоторые человеки решили быть немного похожими на существ, с длинными руками. В своем босоногом детстве они пропустили тот счастливый момент, когда тренировки дают максимальный результат. Единственный способ, как накачать себе спину они видят в занятиях на турнике.

7777577-6083273

Как же за него схватиться

Подойдя к этому снаряду в первый раз, новичок понемногу начинает понимать, что существует множество вариантов, как его использовать. Начнем перечисление с хвата.

  • Самое простое решение, которое приходит в голову, это схватить перекладину двумя руками так, чтобы ладони были повернуты к лицу. Так удобно будет подтягиваться. Этот способ удержания перекладины называется обратный хват.
  • Второй способ это прежде чем подтянуться, положить руки на перекладину ладонями от себя. Подтягиваться в этом варианте будет несколько труднее. Такой способ называется прямой хват.
  • Есть еще параллельный хват, но для этого надо будет иметь другой снаряд. Не всегда он находится в небольшом тренажерном зале, а тем более дома. Поэтому не будем ему уделять много внимания. Достаточно иметь обыкновенный, самый простой турник или перекладину, чтобы на ней накачать себе спину.

И это еще не все.

Многих волнует, как правильно повиснуть на турнике. Делать это узким хватом или широким. Использовать помощника или подставку, чтобы выполнить намеченное количество повторов или бросить все и спрыгнуть с перекладины, когда уже больше не останется сил на продолжение упражнения.

Давайте с логической точки зрения рассмотрим все за и против намеченных проблем. Не забываем при этом держать вопрос в голове как накачать спину на турнике, а не бицепсы или другие мышцы.

Широчайшие или крылья это самые «жадные» мышцы нашего тела. Для того чтобы они работали, надо что-то хватать и притягивать к себе. И чем труднее будет это делать, тем лучше тренировка этой части тела. Вот такая логика всех упражнений. Анатомически мы так устроены, что не всегда удается выполнить нагрузку за счет только одной или группы мышц. В данном случае, как бы ни старался, часть нагрузок возьмут на себя бицепсы, а это не самые большие мышцы.

Наша задача отключить их или сделать все возможное, чтобы бицепсам во время тренировки спины ничего или почти ничего не досталось. Отсюда и разные техники выполнения упражнения. Начинать свою карьеру надо не с перекладины, а с тренажерного зала, где есть верхний блок. Поставьте на него небольшой вес и начинайте отрабатывать правильное подтягивание. Вот тут и надо обращать внимание, как это делается.

Наверное, вы сами видели, что среди ваших знакомых, которые умеют много раз подтягиваться на перекладине не такое большое количество людей, у которых широкие спины. Происходит это потому, что делают они это не за счет своих широчайших мышц, а используют в основном бицепс. Вот почему очень важно с самого начала научиться подключать во время подтягивания крылья. Малый вес и позволяет на блоке отшлифовать эту технику упражнения.

Для успешного накачивания спины на турнике необходимо следить за регулярностью тренировок. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо тренироваться не менее 2-3 раз в неделю, увеличивая нагрузку постепенно. Также важно уделять внимание растяжке и восстановлению после тренировок, чтобы избежать переутомления и травм.

Наконец, для эффективного накачивания спины на турнике необходимо правильно питаться и обеспечивать организм достаточным количеством белка для роста мышц. В рационе должны присутствовать такие продукты, как мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые. Важно также употреблять достаточное количество воды для улучшения обмена веществ и ускорения процесса восстановления после тренировок. Соблюдая все эти принципы, можно достичь значительного прогресса в развитии спины и улучшить свою физическую форму.

Переходим к занятиям на турнике

Здесь единое мнение – хват должен быть только широкий. Он имеет недостаток, но с ним можно мириться.

  • Во время выполнения подтягивания на перекладине широким хватом работают больше широчайшие мышцы спины, что нам и надо. Бицепс выполняет минимум работы и это тоже хорошо. Плохо то, что амплитуда движения будет небольшая, а значит крылья спины не получат ту нагрузку, при которой включаются механизмы для роста этих мышц. Вот такая арифметика. Но делать упражнение на подтягивание широким хватом надо обязательно, особенно на первом этапе тренировок.
  • Это дает понимание работы мышц и закреплению сигналов в головном мозгу. Еще лучше каждый вечер мысленно выполнять это упражнение, чтобы прочувствовать и запомнить, как и когда включаются мышечные волокна. Именно в такие часы перебираются различные варианты, и выбирается оптимальный алгоритм движения тела. Потом, на тренировках это все закрепляется и доводится до автоматизма.
  • Узкий хват не имеет перечисленных недостатков. Во время выполнения упражнения таким способом захвата перекладины наибольшую нагрузку имеют именно мышцы спины. Это хорошо. Но часть ее заберет на себя бицепс, а это уже нам не надо. Полностью выключить его из этой работы мы не можем, но снизить на него нагрузку за счет правильной техники выполнения упражнения это нам под силу. Не зря же столько времени потратили на занятия в тренажерном зале и подтягивания на перекладине широким хватом.
  • Есть еще средний хват. И тут стоит вопрос, как и когда что выбрать. Ответа однозначного на это вы нигде не найдете, даже опытные тренеры не смогут точно подсказать, как и на каком этапе переходить от одного хвата к другому. Решать должны вы сами.
  • А делается это все на основании ваших личных ощущений. Самые сильными считаются широчайшие мышцы спины. Но, для того чтобы удерживать тело на перекладине в работе находятся множество мелких мышц, например, кисти, предплечья итак далее. Они-то в первую очередь и будут уставать, не давая по полной программе поработать спине.
  • Так как универсального ключика к этой головоломки нет, то придется методом проб и ошибок искать ту самую золотую серединку, когда все части тела будут находиться в идеальных условиях и наконец-то начнет расти спина. Попробуйте разные хваты. Кому-то понравится выполнять упражнение с широко расставленными руками, есть сторонники узкого хвата, потому что техника его выполнения у них близка к идеальной. Кстати, есть большая разница, в каком положении находится во время захвата перекладины большой палец, так что и тут есть разные варианты.

Теперь разберемся, как браться за перекладину. Если использовать ее захват, когда ладони смотрят на лицо спортсмена, то во время выполнения этого упражнения исключить из работы бицепс почти не удавалось никому, не смотря на прекрасную технику. Захват ладонями от себя как раз и позволяет нагрузить только широчайшие мышцы и если этот способ вам понравится, то остановитесь на нем и выполняйте упражнение дальше, увеличивая со временем нагрузку и количество повторов.

Подтягиваться к груди или за голову

Что тут можно посоветовать, конечно же, подтягиваться надо к груди. Это считается базовым упражнением. Во время его выполнения работают все мышцы находящиеся на вашей спине. Использовать подтягивание за голову надо в том случае, когда возникнет желание накачать только верхние спинные мышцы. Это подтягивание больше относится к изолированному упражнению, и уделять ему много внимания не стоит.

С отягощениями или без них

Начало вашей карьеры, конечно, обойдется без отягощения. Тут не до хорошего, подтянуться бы. Со временем это будет делаться все легче и проще. Появится навык и уже не будет того щемящего чувства неуверенности перед перекладиной. А если все правильно делали и отточили свою технику, доведя ее до совершенства, то на каком-то этапе возникнет желание и вопрос, как накачать спину на турнике используя для этого отягощения.

Еще раз обращаем ваше внимание на то, что отягощение можно применять только в том случае, когда вы подтягиваетесь не за счет своих бицепсов, а используете только мышцы, которые располагаются на вашей спине. Иначе вместо красивой V образной ее формы можете приобрести длинные руки с вот такими бицепсами и узкой спиной. А это вам надо?

Для того чтобы эффективно накачать плечи на турнике, необходимо следовать определенным принципам тренировок. Во-первых, важно правильно подобрать упражнения, которые будут акцентироваться на работе именно плечевых мышц. К числу таких упражнений можно отнести подтягивания с узким хватом, подтягивания с подхватом, а также различные вариации отжиманий. Важно также не забывать о регулярности тренировок и постепенном увеличении нагрузки. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется проводить тренировки не реже двух-трех раз в неделю. Кроме того, важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений на турнике. Неправильное выполнение упражнений не только может снизить эффективность тренировки, но и привести к травмам. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать ошибок и повысить безопасность тренировок.

Опубликовано

Изменено

Авторы и редакторы

Сейчас читают
Как приготовить 8 полезных каш для завтрака дома

Доброе утро! Представьте себе идеальный старт дня, когда ваша утренняя еда не только насыщает, но и приносит пользу…

Вкусные диетические десерты, рецепт яблочного крамбла

Приятная новость для всех, кто начал срочно готовить фигуру к лету: диетический десерт — это не только яблоко…

Почему ты делаешь так много кардио, не боишься посыпаться?

Кардио на голодный желудок, как ты к нему относишься? -Сколько нужно делать кардио?⏱ -Какое кардио лучше?

-Почему ты делаешь так много…

Методы быстрого похудения: реальность или развод

На протяжении всех времен человек всегда находил во всем недостатки, это на прямую связано с нашей не уверенностью и страхом…

Меню для набора веса — в качестве примера

В отличие от многих женщин, у меня другая проблема. Мне не нужно сбросить вес, а наоборот — хочу его набрать….

FAQ по БАД БАДы для женщин Здоровье Новые методы похудения Онлайн калькулятор ПП Фитнес-тренер бады для мужчин бег витамины витамины для здоровья для похудения добавки коктейли пилатес питание рецепты советы диетологов стройная фигура тренировка тренировки для похудения упражнение со штангой упражнения для похудения целлюлит

Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.
Комментарии пользователей
Wuuo
Для того чтобы накачать спину на турнике в домашних условиях, необходимо следовать определенным принципам и регулярно заниматься тренировками. Во-первых, важно правильно выбрать упражнения для работы спины на турнике. Это могут быть подтягивания в различных вариациях – широкий хват, узкий хват, обратные подтягивания и т.д. Также полезно включать в тренировочную программу упражнения на развитие мышц верхней и нижней части спины, такие как вис на перекладине и гиперэкстензия.
Eooko
Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений на турнике, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта от тренировок. Важно контролировать положение тела, напряжение мышц и диапазон движения.
Наконец, для достижения результатов важно быть последовательным и терпеливым. Регулярные тренировки на турнике в домашних условиях помогут укрепить спину, улучшить осанку и общее состояние организма. Помните, что здоровье – это самое ценное, поэтому уделяйте достаточно времени и внимания тренировкам, чтобы достичь желаемых результатов.