1-800-333-4444

Красота и здоровье » Публикации » Упражнения

Упражнения от сутулости: 5 упражнений для красивой осанки

5 упражнений для красивой осанки

Опубликовано

Изменено

Метки:

Авторы и редакторы

Кому не хочется быть красивым и стройным? По-моему всем, а начать работать над собой — никогда не поздно. И сегодня тема пойдет об упражнениях для улучшения осанки, а как известно неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником. Данная проблема является очень распространенной в нашем современном обществе и всему виной современный образ жизни (сидячая работа и тяжелые физические нагрузки). Проблемы со спиной после 40-50 лет начинаются, чуть ли не каждого человека…

Содержание публикации

Теперь вы понимаете насколько эта проблема глобальная и серьезная. Поэтому я хочу дать вам очень полезные упражнения от сутулости, которые не займут много вашего времени и места. Так же ниже вы сможете посмотреть видео по правильному выполнению данного комплекса упражнений.

Упражнения от сутулости

Никогда не начинайте делать любые упражнения со следующего понедельника. Поверьте, многие так делают, а после ищут повод, чтобы уж если все серьезно начинать, то только со следующего понедельника. Это психологический тупик и вырваться из него просто очень сложно или невозможно. Начинать надо прямо сейчас!

Первое упражнение

  • Для его выполнения надо просто встать во весь рост, выпрямить спину и начать выворачивать ладони наружу. Постарайтесь сделать это максимально, до легкой боли в суставах, а после расслабьте руки и постойте так секунд 20-30.
  • Теперь выпрямите спину и тянитесь затылком по диагонали вверх-назад, в таком положении оставайтесь 20-30 секунд.
  • Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Пятки и затылок должны ее тоже касаться. Постойте так секунд 20-30, а после запоминания этого положения походите по комнате.

Упражнения не требуют больших усилий, поэтому их можно выполнять даже на работе и старайтесь выполнять их как можно чаще. Основная задача этих трех способов помочь вам запомнить правильное положение своего тела (спины).

Усложняем задачу: для этого подойдет любая негнущаяся палка, которая хорошо лежит в руке и ее длины хватает, чтобы взявшись за нее двумя руками развести их как можно шире.

Второе упражнение

  • Положите палку на плечи и обхватите ее руками.
  • Начинайте поворачивать туловище вместе с палкой влево и вправо. Это надо делать в идеале 30 и более раз. Обращаем ваше внимание на технику выполнения этого упражнения. Палка должна лежать как можно ниже шеи, чтобы происходил наибольший прогиб вашего позвоночника.
  • Не старайтесь выполнить это упражнение полностью и правильно в первый же день. Вполне возможно, что из-за слабых мышц в них появятся на следующий день легкая боль, но не стоит паниковать, так как это нормальная реакция организма. Поэтому количество движений должно определяться по вашему самочувствию.

Третье упражнение от сутулости

При выполнении его растягиваются грудные мышцы, и улучшается осанка.

  • Возьмите палку перед собой двумя руками как можно шире.
  • Станьте прямо и начинайте поднимать руки вверх, при этом локти не должны быть согнуты.
  • Не выпуская палку, через голову продолжайте круговое движение руками назад за спину, таким образом палка должна оказаться у вас за попой. Затем все повторить в обратной последовательности. Доведите вращение рук с палкой до 30 и более раз. Как только почувствуете возможность — увеличивайте амплитуду.

Четвертое упражнение

Это упражнение укрепляет мышцы спины и исправляет сутулость.

Делается оно на животе. Лягте на пол — возьмите палку, перед собой, двумя руками, широким захватом. Голову приподнимите вверх и смотрите прямо. Вытянитесь и начинайте, прогибая спину, поднимать руки вместе с палкой. Потом, когда все освоите, доведите число подъемов рук до 20-30 раз.

Пятое упражнение

В положении лежа на животе, прогните спину и вытяните руки вперед. Затем через стороны сведите их к бедрам. Потом снова через стороны вытяните их вперед. Желательно делать это более 20 раз. Спину не опускайте. Чем больше прогиб, тем эффективней укрепление мышц спины и стройнее осанка.

Несколько полезных советов

Данные упражнения от сутулости отлично подойдут всем, даже у кого нет проблем со спиной, так как этот комплекс является отличной профилактикой.

  • Настройтесь сразу на длительный процесс и со временем, это станет для вас, как почистить зубы перед сном.
  • После того, как все упражнения будете легко делать, цикл можете повторить. Причем не надо делать первое упражнение. Так как у него совершенно другая задача.
  • Между упражнениями давайте себе небольшой отдых 10-30 секунд.
  • Обязательно дышите правильно, то есть на опускании делайте выдох, а на поднимании соответственно вдох. Иначе организм не будет получать достаточное количество кислорода и вы быстро устанете.
  • Стремитесь к тому, чтобы весь комплекс (2-5 упражнение) могли повторять 2-3 раза за одну тренировку.
  • Упражнения делайте хоть каждый день, но лучше всего по утрам.

Не забывайте попутно тренировать и другие мышцы. Но старайтесь не переусердствовать, особенно в начале.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и достигайте отличных результатов – успехов Вам и будьте здоровы.

А вот собственно и видео по правильному выполнению данных упражнений:

FAQ по БАД magazine Resources Tech БАДы для женщин Здоровье Новости Новые методы похудения Онлайн калькулятор ПП Питание для похудения Фитнес-тренер Фитнес для похудения бады для мужчин витамины витамины для здоровья коктейли пилатес питание рецепты советы диетологов тренировка тренировки для похудения упражнение со штангой упражнения для похудения целлюлит

Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.
Комментарии пользователей
Dyy7
Правильная осанка — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Регулярные упражнения для спины помогают предотвратить многие проблемы с позвоночником, включая хронические боли и искривления. Не стоит откладывать заботу о своей осанке — начните уже сегодня!
ER5
Эти упражнения не требуют специального оборудования или много времени. Выполнять их можно даже на работе или дома в удобное для вас время. Это делает их доступными для всех, кто хочет улучшить свою осанку без значительных затрат времени.
Koop
Как и в любом другом деле, ключом к успеху является регулярность. Не забывайте, что чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее заметите улучшения. Сделайте заботу о своей осанке частью повседневной рутины.
We444
Не спешите выполнять все упражнения сразу в полном объеме. Начинайте с комфортного для вас количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перегрузки и даст вашим мышцам время адаптироваться.
45788
Даже если у вас нет явных проблем со спиной, выполнение этих упражнений станет отличной профилактикой. Регулярные тренировки укрепляют мышцы спины и помогают поддерживать правильную осанку на протяжении всей жизни.
Buuioq2
Правильное дыхание во время выполнения упражнений имеет огромное значение. Оно помогает улучшить насыщение организма кислородом и повысить эффективность тренировок. Не забывайте делать вдох на подъеме и выдох на опускании.
Er45kl
Хотя упражнения для спины важны, не стоит забывать и о других группах мышц. Комплексный подход к тренировкам поможет вам достичь лучших результатов в поддержании здоровья и красоты вашего тела.
Seeer
Начать заниматься никогда не поздно, но главное — не откладывать на завтра. Преодолейте привычку откладывать и приступайте к тренировкам прямо сейчас. Это важный шаг к улучшению вашего здоровья и самочувствия.
Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения пользовательского опыта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование файлов cookie.