Этой женщины – трудно поверить, что ей уже сорок семь лет. Из собственного опыта Камилла знакома с проблемой обвисания груди и вялости мышц брюшного пресса у женщин, которые недавно родили и выкормили детей своим молоком. Волер создала собственную методику лифтинга без оперативного вмешательства, разработав комплекс физкультурных упражнений, направленных на укрепление мускулатуры.
Испробовав ее на себе, она не перестает и сегодня вызывать восхищение мужчин и оставаться молодой даже почти в пятьдесят.
Упражнение-тест от Камилы Волер
Пройдите позитивный тест от Камиллы. Улыбайтесь естественно и широко, закрепите улыбку на лице на какое-то время. При этом смотрите в зеркало – натянулись ли мышцы шеи и верхней части груди? Если нет, то приступайте к системе занятий от К. Волер с лентой и гантелями. Новичкам можно обойтись и без приспособлений.
К. Волер рекомендует первые 7-15 дней делать эти упражнения каждый день, а после того, как появились результаты, для их поддержания понадобятся лишь занятия трижды в неделю. Повторять каждое упражнение надо десять раз.
Комплекс физических упражнений от Камилы Волер
Первое упражнение
Встаньте прямо, держа ноги и плечи на одной ширине. Приподнимитесь на носочки как можно выше и сделайте хватательные движения руками вверх, будто Вы ловите воображаемые звезды. Начните с 8 повторений и доведите до двадцати, добавляя каждое занятие по 1-2 повторениям. Это упражнение называется «Ловец звезд». Оно поможет вернуть правильную осанку.
Второе упражнение
Разведите руки в стороны и грациозно поднимайте их, как индийская танцовщица, свободно выбрасывая предплечья. Также доводите упражнение до двадцати повторов.
Это упражнение называется «Храмовая танцовщица». Оно утончит Ваши повседневные движения.
Третье упражнение
Станьте прямо, затем наклонитесь вперед, и, в состоянии наклона, машите руками и головой слева-направо, подобно слоновому хоботу. Это задание на расслабление мышц и снижение напряжения. Это упражнение называется «Слон». И выполняется в двадцать повторов.
Четвертое упражнение
Положите с каждой стороны Ваших губ средние пальцы, касаясь уголков. Улыбнитесь как можно шире, напрягая вертикальные мышцы шеи, сделайте двадцать повторений, тренируя щеки и шею. Это упражнение называется «Улыбка».
Пятое упражнение
Поможет сделать руки сильным, но женственными, без ярко –выраженного рельефа, как у мужчин. Надо стать прямо и немного расставить ноги. Руки надо развести в стороны снизу вверх, развернув их вверх ладонями. Отведите руки назад так далеко, насколько возможно и вернитесь в исходную стойку. Это упражнение называется «Альбатрос». Его также надо делать не менее двадцати раз.
Шестое упражнение
Для осанки. Возьмем стул и сядем на него, отведя назад плечи и согнув локти. Ладони из этого положения надо сомкнуть над головой, держа концы пальцев вверх. Зафиксируйте положение, поворачивайте только голову влево, а локоть правой руки сильно отводите назад. То же самое сделайте и на левую сторону. Всего сорок раз, поровну для каждой стороны. Это упражнение называется «Пирамида».
Седьмое упражнение
Специально для восстановления груди, укрепления шеи и рук.
Скрестим руки, взяв локти ладонями противоположные локти. Скрещенные руки поднимаем вверх, но препятствуем ладонями, задавливая локти вниз.
Это упражнение называется «Колыбель». Его также делаем не менее двадцати повторений.
Восьмое упражнение
Совместим две руки перед лицом так, чтобы угол между большим и указательным пальцами стал в девяносто градусов, после чего поднимем в этом положение свои руки до одного уровня с шеей. Сжимаем ладони сильно. Повторов необходимо сделать также двадцать. Это упражнение называется «Крыло». Это самое эффективное средство для восстановления мышечного слоя, поддерживающего грудь
Девятое упражнение
Станем прямо, поставив ноги шире плеч. Руки поднимаем через стороны, вытягивая их вниз ладонями. Делайте скрещивающие движения перед грудью вытянутыми руками попеременно, одна рука под другой. Двадцать ежедневных повторений этого упражнения улучшит грудные мышцы. Это упражнение называется «Скрещивание рук»
Десятое упражнение
Для избавления от мешков и жировых отложений под подбородком. Локти поднять на уровень плеч и положить одну кисть руки на другую. Подбородком надо нажимать на сложенные кисти, сопротивляясь давлению ими. Двадцатикратное повторения упражнения настоятельно рекомендуется автором методики, так как это укрепляет шейные мышцы и препятствует отвисанию кожи и жировым отложениям на подбородке.
Это упражнение так и называется — «Подбородок».
Помните! Помимо комплекса, Камилла Волер рекомендует делать один разгрузочный день в течение недели. При этом на живот надо прикладывать снижающий силу голода и отвлекающий компресс из отвара ромашки. Для компресса 20 граммов сухой ромашки запарить полулитровой банкой кипятка. Через десять минут настой процедить и отжать. Намочить кусочек марли или полотенце, положить теплый компресс на живот, а сверху укутать теплым одеялом или платком. Держать около получаса. После снятия компресса надо полежать еще четверть часа. После этого остатки настоя снять с поверхности кожи салфеткой и смыть водой.
(голосов: 1, средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...
